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[心得] 運動表現金字塔(Performance pyramid)

看板MuscleBeach標題[心得] 運動表現金字塔(Performance pyramid)作者
gn02595084
(謙~)
時間推噓27 推:27 噓:0 →:4

大家好,我是物理治療師也是CSCS,想分享一些之前唸過的東西並整理一些自己的想法,希望提供給需要的人。

當初第一次讀到這張圖時,覺得怎麼有人能把柔軟度、關節穩定性等對運動表現的影響這麼具體化。

https://imgur.com/KSf4nB5
(圖片來源:Movement: Functional movement systems: Screening, Assessment,
Corrective strategies by Gray Cook,作者本身為物理治療師及肌力與體能訓練師)

圖中解釋了基礎動作能力、進階動作能力、運動表現或技術的關聯性。物理治療師所做的評估及測試(關節活動度、平衡、動作控制等),或是矯正性訓練、功能性訓練,大多在提升基礎動作能力,進而提升進階動作能力及技術。

1. 基礎動作能力 (Movement)
可以代表身體的穩定性、活動度。例如單腳站、單腳蹲或者肩關節的控制等都屬於穩定性,而活動度則像是手臂可以舉多高
(肩膀屈曲角度)、軀幹的旋轉能多大等。

https://imgur.com/xSL3sLH
https://imgur.com/0oo3wi7

2. 進階動作能力 (Performance)
包括肌力、力量、敏捷、協調性等。例如 1RM、5RM的重量、立定跳可以跳多遠、能在多短的時間內跑到指定的角錐等。
這部分的能力要提升,首先要有足夠的基礎動作能力,若不足,則容易受傷或動作效率差。

3. 技術(Skill)
類似於各種運動項目特定的動作、能力。例如短跑選手的起跑、棒球選手的投球、舉重選手的抓舉,要如何做才能最有力、最快、
最有效率。而這些技術是要建立在一定程度的基礎、進階動作能力。

https://imgur.com/c5kIAwc

4. 範例
(1) 基礎動作能力影響進階動作能力
舉例來說,如果光是單腳站 (穩定性) 就已經很晃了,那單腳跳出去的距離 (力量) 就不會太遠,這就像是挖土機一樣,基座已經很晃了,根本不可能再吊起重物。

或者,如果要跳得夠高(力量)除了肌肉要主動用力,另外也會利用到肌肉的彈性(先拉長再用力)。所以力量輸出的總和等於肌肉主動收縮加上肌肉的彈性,但如果膝關節的活動度或大腿肌群的柔軟度不足(活動度),就會造成肌肉無法伸展開來、不能用到彈性,而導致跳的高度也下降(力量)

https://imgur.com/jUdYKfg


(2) 基礎動作能力、進階動作能力影響技術(短跑)
舉例來說,短跑選手起跑時,為了爭取在最短的時間內跨出最大的距離,前幾步小腿幾乎是平行於地面,身體也是非常前傾的。但如果沒有一定的力量或協調性,這個起跑的技術是達不到的。

https://imgur.com/c4CLCVW
https://imgur.com/gSaTYTH

(3) 基礎動作能力、進階動作能力影響技術(網球發球、棒球投擲)
另外,像是投手能丟出150公里每小時的球速(技術),除了倚賴力量,身體的活動度(身體延伸越大、力臂越長)以及協調性(跳躍時把下肢的力量經過軀幹傳導到上肢、各個肌肉出力的時機點)都相當的重要。

https://imgur.com/Vcomzwg
https://imgur.com/v01oRbr

(4) 基礎動作能力不足,但強迫身體做出技術,導致受傷
當一位棒球選手被要求一定要丟出150 km/hr 的球速,但要有這個球速,前提是肩關節外轉角度要至少 90 度,而該選手只有 80 度。若拼命想加快球速(技術),而更過度扭轉軀幹、把肩膀往後轉(基礎動作能力不足),最終會造成受傷。

https://imgur.com/ZfUtNb7

總結,實際的運動表現及技術受到基礎動作能力非常大的影響,深厚的基礎能力才能確保運動表現及技術的提升,如果發現自己在技術上都沒什麼進步或時常受傷,或許代表著已經達到基礎能力及運動表現的極限,要先加強金字塔中的最底層,才能讓最高層的部分繼續提升。


若對類似的文章有興趣:http://jackchen.sport.blog

希望有幫助到需要的人。



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gn02595084:轉錄至看板 Road_Running

04/20 22:02

gn02595084:轉錄至看板 FITNESS

04/20 22:03

omfg548704/20 22:26優文

Cyclo04/20 22:28

se242204/20 22:31

aa2422508504/20 22:33人就是愛這種一堆文獻與圖片就覺得專業,而何立安一

aa2422508504/20 22:33樣也推透過自由重量增進基礎能力就被酸啥屁都沒講....

jeffrypt04/20 22:59推熱心好文,也推何立安老師

jeffrypt04/20 23:00反觀那些貼垃圾鬼扯文的...

bullfighter04/20 23:28不推不行

malouflage04/21 00:23

bearmajik04/21 01:32

kuroda04/21 01:54推好文

KGB1040904/21 02:26推優質

D8504/21 05:02

CIIIO04/21 07:24

howard84053104/21 08:13推 ☺

eq0eq04/21 09:03

TimeEngine04/21 09:11謝謝增加觀念

jiesyun04/21 12:32u

sean224904/21 14:12推 身體基本重要

lawliet1404/21 14:34

skykenny61104/21 16:51

yichih04/21 18:48push

ee54112504/21 20:15

ee54112504/21 20:15推啦

※ 編輯: gn02595084 (59.115.168.191 臺灣), 04/21/2020 23:16:26

u4fu604/21 23:19

tonyscat04/22 09:05

annazhan04/23 12:16好用心

shh1712173004/24 09:23好像和原po同組比賽過xd

sixinch04/24 23:38就真的講得清楚 某樓酸啥

a926102005/09 21:33專業文

pingchen06/25 21:51