[問題] 關於深蹲肌群的問題
各位巨巨日安
小魯目前健齡三年，前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉
最近好不容易蹲的重量回到受傷前的水平
但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先無力
以前看館長影片的時候記得核心不太需要特別鍛鍊
平時的訓練幾乎都會訓練到核心
想請問是否是核心真的偏弱要抓出來獨立練？
還是發力的方式有問題呢
以上謝謝賜教
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可以去找物理治療師唷～
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練核心沒有什麼壞處 為何不練
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如果是網紅示範那種什麼幾分鐘核心訓練，通常都沒屁用不
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用練那個
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如果核心不需要練~館長何必扛龍門架農夫槓行走
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週期化健力課表 不要一昧追求重量的數字 核心就會跟上
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若是想只針對深蹲時的下背 練傳統硬舉吧
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+ RDL 跟 早安
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我的練法比較偏肌肥大，10下5組或是8下6組
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蹲完大概半小時左右
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推雪撬對核心和下肢都很棒，大推
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核心要練，至於是不是發力的問題要看你的動作才知道
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核心跟呼吸是一體的，不只核心要練，學會呼吸也很重要
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做全身性的重訓都會練到核心 呼吸法先注意一下吧
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健齡三年不太可能沒學呼吸吧，除非他天生神力都硬上
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可以做基本核心的動作測試看看吧 例如你plank撐不到
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一分鐘 結果你想深蹲120kg12下 這應該不太行
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我硬舉190kg可是核心不強 通常都卡在最後鎖死那段
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後來就要加強高強度負重的核心訓練
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肋骨斷掉影響核心很多哦
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