[問題] 訓練內容請益
1.是否需要加入硬舉
目前背部訓練內容為
引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉
以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整
通常練完的時候都剛好完全力竭
在想是否有需要把哪個動作換成硬舉
2.深蹲
沒人幫護槓 所以不曾接觸自由槓
史密斯現在已經可以蹲到自身兩倍體重4組8下
不過深蹲完都是腿還有力可是背先扛不住
想繼續加重量可是有點怕
是需要先加強背跟核心嗎？
還有最近想試試看自由槓
可是不知道史密斯跟自由槓背槓位子有沒有差
還有出力的方式會不會不同
手機排版請見諒 先感謝各位巨巨了
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我也是近期菜單加入硬舉，划船只留槓鈴划船
推
1.不需要，可以把硬舉丟去練腿菜單。2.發力不太一樣，你可
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能要重新學習自由深蹲。
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硬舉被歸在練腿日跟練背日都有!你目前背部規劃看不出
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有哪個動作需要被硬舉取代
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FreeWeight深蹲核心穩定的能力需要訓練.你從空槓開始練
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正確的姿勢跟完整的動作行程.從自身體重一半開始負重
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慢慢加重,你就會知道哪個肌群需要被加強囉!
推
目標是什麼？ 如果是體態的話不一定需要硬舉
推
之前練腿都是用史密斯 買萵苣的教練課才教自由槓
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我自己是感覺站姿跟發力都有差而且重量從減一半開始學
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先練習正確的動作與發力再來考慮吧
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