[問題] 減重已一個月，基礎代謝問題

bestcheer11/23 14:52我接收的觀念還是覺得要吃到基代，但還是看你身體反應

bestcheer11/23 14:54現在的運動方式對你來說很好，但如果想減到90、85以下

bestcheer11/23 14:54，可以適度接觸重訓，盡量維持原本的肌肉量，也建議計

bestcheer11/23 14:54算蛋白質攝取量

STi201111/23 14:59不是走精算卡路里 就是這樣健康的吃下去阿

miraclesam11/23 15:16https://i.imgur.com/MmYotCC.png

dakkk11/23 15:19減8kg疑惑什麼？

filet11/23 15:45你是要減肥，掉肉是必然的。只是能多靠運動減少掉的量而已

royroy66611/23 15:46才一個月

royroy66611/23 15:47我初期比你重 比你矮174/111 9個月過去了 現在75公斤

hisashi11/23 16:00就繼續這樣

bestcheer11/23 16:159個月減26...，有點厲害

JUSCO11/23 16:18比較好奇的是 吃是痛苦的？ 那為什麼會弄到是112kg?

r0ck12311/23 17:11111-75=36

MerlinShau11/23 17:13謝謝大家的意見，因為我知道我不良的飲食習慣改掉、開

MerlinShau11/23 17:13始會運動體重掉是正常的，但不確定自己做的是否正確，

MerlinShau11/23 17:13有很多的理論看的我也混淆了，也不知道健不健康，也因

MerlinShau11/23 17:14為年紀大了，如果有什麼傷害或欠缺的，擔心就一去不回

MerlinShau11/23 17:14了，想要篤定之後就持續下去，感謝大家！現在要多吃會

MerlinShau11/23 17:14痛苦也是因為胃似乎變小了，而且我是為了吃而吃，不是

MerlinShau11/23 17:14喜歡吃那些東西，而且吃了那些也飽了、沒有飢餓的感

MerlinShau11/23 17:14覺，再吃就是硬吃的，現在也很驚訝為何以前一天能吃

MerlinShau11/23 17:14兩餐的Buffet，哈哈

linda19940211/23 17:41批塔...不予置評

mb67082150111/23 17:42胃變小？你該不會去做那種垃圾縮胃手術吧？

halulu11/23 18:06不是胃變小而是東西沒有之前又油香又好味

rachelc11/23 18:11肌肉重70...

jasop11/23 18:18盡量吃到 不要讓你身體習慣低熱量 之後正常吃會再胖回來

jasop11/23 18:19靠運動去增加熱量赤字

GPNN11/23 19:07低於基代是可以的，但10天左右要吃超過一次

leafgg11/23 19:10為什麼很多人減脂要從一個極端(不忌口) 直接邁入另一種極

leafgg11/23 19:11端(熱量低於基代)...減脂期也可以吃得很開心 控制好總熱量

leafgg11/23 19:12量就好 偶爾吃點自己喜歡的食物無所謂 例如你都知道熱量

leafgg11/23 19:13攝取的不夠了 為什麼要堅持每天水煮 偶爾用炒的換換口味

leafgg11/23 19:14最糟的減脂飲食就是每天千篇一律 痛苦又難堅持下去

isud4040111/23 19:56這是炫耀！炫耀！哥哥好帥、好厲害！

chigo52011/23 20:00一個月減8公斤不錯了吧 卡住再來檢討吧= =

kagf11/23 21:07請問測量機器是？肌肉重70kg?

kagf11/23 21:10168/186為啥要吃三餐？

kagf11/23 21:10不是都兩餐嗎？

kagf11/23 21:35好好享受前面瘦的很快的快樂時光！

ss86070811/23 21:36肌肉重70

togmogo11/23 21:48那個肌肉重應該是指全部的肌肉，而不是骨骼肌

jasop11/23 21:55骨頭重量正常嗎 求解

JKL21811/23 22:07第三餐吃不下很正常 186可以只吃兩餐

JKL21811/23 22:09減肥需要製造新的飲食習慣 並一輩子吃下去 否則很快會胖回

JKL21811/23 22:10如果沒時間壓力 沒必要瘦那麼快 不然很容易有反彈

Dino6012811/23 22:18既然塞很痛苦就先不要168啊…最近流行斷食根本都節食

AHEAD09911/23 22:21肌肉70kg又沒說都是骨骼肌...

heavenbeyond11/23 23:00大叔之前不是特別胖：174/78體脂28%，穿西裝基本上

heavenbeyond11/23 23:00看起來還是標準身材，但脫衣後就是泡芙人。開始少吃

heavenbeyond11/23 23:00+運動後體脂很快減到20%，但之後就卡住了，更糟糕的

heavenbeyond11/23 23:01是肌肉量也開始掉。

heavenbeyond11/23 23:01我三週以前開始吃遠比以前多(現在吃2600-2700大卡)

heavenbeyond11/23 23:01，沒想到三週過後現在體脂又開始降了已到18%，而且

heavenbeyond11/23 23:01肌肉量也往上提升。而你遲早也會遇到卡關期，尤其你

heavenbeyond11/23 23:01之前體重是嚴重超標，所以剛開始會瘦很快。等你發覺

heavenbeyond11/23 23:01卡關以後，一定要好好開始重視飲食和營養，不要和我

heavenbeyond11/23 23:01當初一樣一直以為「繼續少吃就會繼續瘦」，肌肉都噴

heavenbeyond11/23 23:01掉了還不知道，變成惡性循環.....

skykenny61111/23 23:08瘦太快小心贅皮過多，之後反而困擾。

Qedosh11/23 23:56大腿骨一隻就至少1-1.5公斤 你怎麼可能全身骨重才3.8公斤

Qedosh11/24 00:00你版上隨便搜尋別人的inbody來看 就知道你這數字有多荒謬

Qedosh11/24 00:02版上巨巨 骨骼肌有50公斤就頂天了

kagf11/24 00:19全身肌肉70kg...一樣很謎因吧！量看看inbody可能還稍微有參

kagf11/24 00:19考價值

kagf11/24 07:27看在你回文的份上，肉類的份量、肉類含有的油脂夠不夠、蔬菜

kagf11/24 07:27膳食纖維多少！這都比縹緲的基礎代謝量重要許多！斷食空腹18

kagf11/24 07:27小時 作用是什麼？建議先弄懂

a091209689611/24 12:31減脂多多少少會減到肌肉 在合理的範圍內下降都是可

a091209689611/24 12:32接受的 但還是要攝取足量蛋白質/總熱量 以及做重訓

a091209689611/24 12:32避免太大幅度掉肌肉造成代謝下降 容易復胖

a091209689611/24 12:34另外我覺得你的基代太高估了

jackietom11/24 14:15如果你是實行168那你下午那杯牛奶就破功了，胰島素有開

jackietom11/24 14:15是波動，斷食期（16小時）就是只有水，無糖茶黑咖啡

a091209689611/24 14:56他12~18吃東西阿 下午喝還好吧

backpackertw11/25 20:22可以試著減少澱粉攝取，蛋白質稍微吃鹹吃油影響不

backpackertw11/25 20:22大，反而食慾大開

backpackertw11/25 20:24阿補充，你的澱粉量看起來已經很適當了

backpackertw11/25 20:25但一碗飯約多大呢？

newstyle11/27 18:08個人建議目前是維持運動習慣，不要把自己操到太累，你把

newstyle11/27 18:08運動效果當複利，時間拉長一點~

basslin091311/29 15:44好奇問間歇斷食能堅持多久？