[問題] 硬舉圓背問題
請問各位大大，練習硬舉時，如何保持背部張力？
從地上拿起時，姿勢就圓背了…腰痠
這問題好像老生常談
--
posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-N9208
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.12.55 (臺灣)
※ PTT 網址
推
全身繃緊....嗎？
推
把雙手外旋，上背會比較好蹦緊
推
降重量
推
降重量
推
闊背要鎖，想像要把槓折斷的方式
→
圓哪?下背?輕重量也圓?
推
從空槓開始評估姿勢
→
看肩頸、肩關節、胸廓、肩胛骨那邊的情形
→
說來話長
推
降重量 墊高 核心腹肌出力 原因超多 發個影片大家看比較
→
好討論
推
一般大家都只會說降重 其實降重動作還是錯的啊
→
練習約1個月，重量30，核心不太會控制
→
這...問題多到不知怎麼形容 建議你找個教練好好從
→
基本開始學起....
→
這是一個標準的全錯示範
→
好的，謝謝大家，再請教教練
推
動作感覺不太連貫
推
先從六角槓上手
推
看了影片，硬舉圓背其實還好
→
先把這部p1-p5看完
→
肩背部要維持張力 想像有人要掃你癢把腋下夾緊 這部都
→
有提到
→
你做對了一件事。找鍵盤教練
→
慘不忍睹...
34
[問題] 硬舉容易受傷各位巨巨好 今天是我開始健身以來第三次硬舉傷到腰了 每次都在同一個地方 就是腰部連接臀大肌的部位 非常苦惱![[問題] 硬舉容易受傷](https://i.imgur.com/YZo3TLWb.gif "[問題] 硬舉容易受傷")
28
[問題] 幫我看看我的硬舉動作小弟不知道自己的動作正不正確 想請板上巨巨幫我看一下 怕單一角度不好判斷拍了三個角度 這是右後方的![[問題] 幫我看看我的硬舉動作](https://i.ytimg.com/vi/lXHtCK_1VNA/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBaKEwwDw==&rs=AOn4CLDN-d_PQF2dXLc1VkMzENVaS7UfpQ "[問題] 幫我看看我的硬舉動作")
18
[問題] 台中北屯的三項教練板上巨巨大家好 小弟最近發現練習時三項的動作走鐘 （之前的教練三項只教4堂課） 目前硬舉有繞膝的情形 雖然自己覺得沒有圓背![[問題] 台中北屯的三項教練](https://i.imgur.com/13soPUgb.jpg "[問題] 台中北屯的三項教練")
5
[問題] 硬舉姿勢改進建議 附影片Hi 請求資深重訓朋友給些建議 請問這樣硬舉姿勢應該還行嗎 有那裡可以做修正嗎? 我主要提醒自己下背打直 注意呼吸 上舉前腿後拉緊 上背保持張力 謝謝各位!![[問題] 硬舉姿勢改進建議 附影片](https://img.youtube.com/vi/k6TLDayGq0A/mqdefault.jpg "[問題] 硬舉姿勢改進建議 附影片")
13
[問題] 硬舉如何提高髖部靈活度（hip mobility）各位巨巨好 小弟的狀況 髖部和大腿後側肌肉非常緊 下腰只能摸到腳踝上側 所以硬舉的時候必然會出現代償導致圓背![[問題] 硬舉如何提高髖部靈活度（hip mobility）](https://img.youtube.com/vi/ISravNdB8T8/mqdefault.jpg "[問題] 硬舉如何提高髖部靈活度（hip mobility）")
14
[問題] 請問我有圓背嗎？小弟之前被說有圓背問題 做起來下背確實會疼痛 有降重練習一陣子 現在做下背不太會疼痛 不過不確定是不是太輕所以不明顯![[問題] 請問我有圓背嗎？](https://i.ytimg.com/vi/6xElzdniHOQ/hq2.jpg "[問題] 請問我有圓背嗎？")
12
[問題] 傳統硬舉討教如連結影片： 小弟不才 身高183 股骨長 手很短 近期目標想做好傳統硬舉![[問題] 傳統硬舉討教](https://img.youtube.com/vi/rgVJKrVGP4Q/mqdefault.jpg "[問題] 傳統硬舉討教")
9
[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的背部訓練，背部的肌群較為複雜，因此在安排訓練內容時要包含到 不同部位的肌肉，同時如果要針對肌力與運動能力，以及改善外觀和小肌群的矯正訓練， 可以參考這樣的訓練內容。 完美的背部訓練![[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-yt3F3wQrGMk/XqE_FmeEEeI/AAAAAAAAG7w/UUANm_oljuQy2KeNl1ZnohQ3WpHCx6ZnwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BBack%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200423_150900.885.jpg "[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)")
4
[問題] 骨盆前傾練硬舉問題一 如果有骨盆前傾問題，練硬舉要怎麼保持角度比較好呢？ 試過拿根棒子放在背部 隨意站直的話下背和棍子之間的空隙 大約能塞進整個手掌 照著物理治療師的指示翻正一下骨盆跟收緊核心的話空隙會![[問題] 骨盆前傾練硬舉](https://i.imgur.com/KpjUrbzb.jpg?fb "[問題] 骨盆前傾練硬舉")