[心得] 運動即治療-紅繩 by 物理治療師威力

大家好，我是物理治療師威力。
｢運動即治療｣－「紅繩懸吊運動訓練(Redcord)」：
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　　來自挪威，可以幫助患者透過神經肌肉控制訓練，恢復｢正常的動作型態｣、做出｢正確的核心收縮｣及｢姿勢矯正｣，進而做到個人化的肌力訓練。
　　除了急慢性的肌肉骨骼疾患患者，對於亞健康的族群，例如肩頸痠痛、腰酸背痛，常常想去給人家｢鬆一下｣的靜態工作者、或者是會經常搬重導致下背痛的職業，都可以達到很好的治療效果。
　　或者你是那個去了健身房之後，練出一堆代償、教練怎麼教都沒辦法找到｢肌肉的感受度｣的話，那麼紅繩對你來說會是一個｢找到自己身上的那塊肌肉在哪裡｣的一個旅程。業餘、職業的運動員，紅繩亦有針對高階的運動員進行的強化運動，針對爆發力、持續力及對於核心肌群精準的使用，減少耗能、增加運動表現。
　　在使用紅繩訓練時，治療師會先對你的身體進行評估，找到所謂的｢Weak link｣，也就是身體會因此產生代償的源頭，然後對其進行強化。我常說身體總是有些肌肉，尤其是身體深部靠近關節的所謂｢核心肌群｣，會裝死不出力，總是讓身體的大肌群去代償，導致肌肉的僵硬程度(stiffness)不斷增加、筋膜越來越緊繃，因此造成很多的沾粘、激痛點，慢慢地從痠痛引發成肌肉骨骼疾患。
　　但究竟如何把這些｢weak link｣給強化、如何將核心肌肉喚醒，就成了很大的課題，諸如棒式、死蟲等核心運動，大家都有在做，但為什麼有些人最後卻反而越練越腰酸背痛，沒有如醫師治療師告訴的你：｢練核心才不會要痠背痛｣呢？
　　原因在於身體會發生所謂的｢代償｣，就是因為身體在某個關節、肌肉，也可以說就是我們所提到的｢weak link｣，在這邊斷掉了｢力的傳遞｣。無論是它該出力而不出力，或者是其他肌肉｢搶斷了｣它的工作，也可能它受傷了、過度使用而勞損了。可以把身體想像成一顆顆的齒輪連結，當有一顆齒輪突然｢不轉動了｣，那麼其他的齒輪就必須要找到｢其他的路徑｣，以完成我們身體想做到的動作或維持其功能性，那就是所謂的代償，而當身體已經習慣了這個動作模式，就很難改回來，於是慢慢產生問題。
　　所以當你想到你的下背痛的時候，心中都會有一個問題：｢我是什麼時候把它用壞了？｣如果沒有一個｢受傷的時間點｣，有沒有可能是你從什麼時候開始，身體開始使用｢錯誤的方式｣，在使用你的身體，才導致身體慢慢地受傷了呢？
　　身體某個齒輪、零件可能過度使用出了故障→身體開始產生代償→這個代償慢慢地造成身體該部位或其他地方的受傷→產生疼痛
　　舉例來說，大家都有久站久坐、走很多路以後久腰痠背痛的經驗，這時候身體就會開始找代償了，例如站三七步、坐骨盆後傾的懶人坐、翹腳等等，而這樣的不良姿勢久了以後，身體的肌肉、關節也會開始產生變化、變得緊繃、僵硬，接著脖子就開始轉不動了、腰開始動不了了，然後閃到腰、落枕就開始找上門。
　　身體的肌肉柔軟度不足，拉筋可以改善。力量不足，重量訓練可以改善。但如果身體失去了｢正常的動作模式｣，那以上的運動方法都會比較難幫助你，因為身體總是會習慣、反射性地找代償，這也是為什麼你好像｢總是找不到那塊肌肉要怎麼出力｣。
　　於是運動治療興起，矯正訓練、彼拉提斯到今天提及的紅繩。必須透過精準的評估、運動的設計，選擇針對weak link的正確運動、將運動調整到｢剛好身體可以負荷，且正確的肌肉啟動收縮，接著流暢地做出穩定的關節動作，然後轉換到日常生活或體育表現｣，從彼拉提斯的｢脊椎解離運動｣，到紅繩彈性治療繩的減壓(unloading)，都能有效的讓身體回歸到正常的神經肌肉控制，而且運動治療是一個你可以帶回家、當自己身體的治療師，且受用一輩子的事，這也是為什麼我這麼著迷於此。
　　以上分享，希望對大家有幫助，我會再分享更多關於核心運動、矯正運動等資訊，謝謝大家。

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