[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎

kuloda12/03 17:46去找自費物理治療，會幫你開運動處方

ss86070812/03 18:04每次腿推都吃內側 不知道行不行

tigertiger12/03 18:12側橋腳懸空阿

wadechen12/03 18:39看物治 前陣子才幫我把膝蓋修好 我是股內跟臀中無力

wadechen12/03 18:39學幾個復健動作就好了 乖乖照著做就對了

wadechen12/03 18:40如果你健身沒有教練的話 建議直接請物治幫你看復健運動

wadechen12/03 18:40正不正確

iscpupu12/03 18:49Sidelunge 做一些額狀面系列的動作

j258536612/03 19:52寬蹲或夾腿吧

s8462912/03 20:03不要每天跑1小時就好了

sumton12/03 20:12同偉德大...還是拉傳統好了

finalhope12/03 21:24同病相憐，找復健科諮詢吧

finalhope12/03 21:37我看了六星期，後面還要繼續做才不會復發

wujet0910012/03 22:21界板問一下 有辦法把腳踝練堅固嗎 阿基里斯腱被割裂過

wujet0910012/03 22:21 感覺那隻腳的腳踝比較脆弱 我自己只想得到練小腿而已

finalhope12/03 22:34你會發生這個問題的原因沒有消滅，不復發才怪呢。

wadechen12/03 22:37那你練得時候要確切知道 身體有在正確的位置上操作喔

wadechen12/03 22:37不然效果不會很好 我運氣好身邊有很多教練朋友會幫我看

wadechen12/03 22:38有正確操作的話 應該會有不錯的效果 加油吧

wadechen12/03 22:38建議好了之後也是要多做 甚至加入當熱身 招喚他們工作

finalhope12/03 22:39「如果」你的股內側肌群過度弱於其他部位，當你改善後

finalhope12/03 22:39而你又再度讓你的股內側肌群過度弱，不復發實在說不過

finalhope12/03 22:39去。

elakers12/04 00:51聽到這種運動建議都會笑倒在地XDD

tptan12/04 03:13直接去自費物理治療所掛號

a112121012/04 08:14內八 平行 外八

a112121012/04 08:17不然踢球吧！ 腳內側踢球和傳球

kuloda12/04 08:47像那種股內側肌跟臀中肌無力造成的疼痛，超級常見，我也是

kuloda12/04 08:48另外還有髖屈肌失能，也是很常見的，所以才建議你找物理治

kuloda12/04 08:48療師幫你看

kuninaka12/04 09:17你深蹲又每天跑一小時...

anggunwu12/04 10:10我之前是差不多的狀況.後來是每天認真滾滾筒跟做醫生說

anggunwu12/04 10:10的抬腳才不痛的

creative12/04 12:36建議花錢消災啦，一來自己找資料不一定正確

creative12/04 12:37二來人有惰性，也不一定按表操課，與其在那邊拖

creative12/04 12:38找間有水準的自費物理治療所花下去比較省事

Lobo2312/04 13:03建議物理治療+1，身為一個跑者猜測&建議：你可能跑步姿勢

Lobo2312/04 13:03偏跨步跑或後腳跟著地或重心不對，腳向前跨時與地面呈斜

Lobo2312/04 13:03角造成煞車效應，使膝蓋關節負擔加重。建議恢復後跑姿從頭

Lobo2312/04 13:03練起，不要急於增加跑量，放慢速度增加步頻減少步幅、練

Lobo2312/04 13:03習馬克操等，讓腳自然落在身體重心正下方而非前方，不然

Lobo2312/04 13:03太依賴靠關節支撐即使肌肉練再壯也還是會復發的。

finalhope12/04 13:14我找物理治療師治療的期間發現左膝蓋其他位置不舒服當

finalhope12/04 13:14下調整，建議找復健醫師諮詢好，自己摸索是省錢但是不

finalhope12/04 13:14見得可以把問題搞好。

iqmax12/04 14:03我前一篇文看一下 髕骨問題基本上87%像

iqmax12/04 14:04然後請找物理治療師。只會說練肌力的話聽聽就好

iqmax12/04 14:15跟你說練啥肌肉 又不會教的 他就是不會練啦

anggunwu12/04 14:22對了！還去治療師那打了超音波.當時他說一～二星期就會

anggunwu12/04 14:22好.好像也有幫助

driftinsky12/04 14:58相撲式硬舉 很棒

XiongG42012/04 17:22練肌肉可能有用 但治本還是先學正確動作模式 個人經驗

human9292912/04 20:20活化VMO

ilikeswim12/04 22:44練內夾

ilikeswim12/04 22:45找物理治療師教你

bandit1234412/05 12:29姿勢問題Zzz

gaymuscle12/05 13:05買鐵牛運功散來吃

gaymuscle12/05 13:06去買一個滾筒吧 至少要滾髂脛束

gaymuscle12/05 13:06髂脛束的位置自己Google一下

newstyle12/05 20:48我覺得是跑步的問題，姿勢沒弄好，膝蓋會很傷