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[心得] 健身半年心得分享(文長)

看板MuscleBeach標題[心得] 健身半年心得分享(文長)作者
STAYEDUP
(letitgo)
時間推噓44 推:50 噓:6 →:56

前情提要
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1587716014.A.850
四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文
那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦)
半年以來其實小有進步
想說勉勵自己來記錄一下
但跟版上巨巨相比還是差很多
以下不專業心得分享
請大家不要太兇QQ

先從食物開始
午餐通常會吃個雞胸肉便當
偶爾換換魚,天天吃真的會膩
改天來發個健康餐比較
大家會有興趣嗎?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg

飯後就吃個優格+堅果補充蛋白質
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
https://i.imgur.com/Gmq6XcO.jpg
最後就是喝乳清蛋白
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝過一般口味的奶茶跟抹茶
覺得不符合我的胃口
後來改喝透明水蜜桃冰茶
整個順口很多~~~
大家還有推什麼口味嗎?

再來就是練的部分
從五月到現在一個禮拜大概都是去四次
通常都是二四六日去
中間間隔讓身體休息
每天練也很容易導致肌肉疲勞,更容易受傷
所以我覺得適當的休息還是必要的

練的部位主要都是練手、背跟腳
因為我原本蠻瘦
一直希望手臂可以有點肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一樣...
所以重點會比較放在二頭跟三頭

啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤
(雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心)
機械式練二頭的機器,之前也是連十公斤都覺得重,現在可以三十公斤
以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛),現在起碼可以到四十公斤

通常每一組都是做12下,各四組
做完一輪大概半小時
再去做一些額外訓練

最後就是腳的部分 深蹲也很重要
不管機械式或是自由槓
以前一開始深蹲也是只能二十公斤
現在已經可以到五十公斤
雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜
但看著自己有進步真的很開心
不過這成長速度是不是有點慢?

之前有動作不會wg教練也會來指導
偶爾會推銷但拒絕後通常就走了
每次都這樣偷學一點可以啦
雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈

最後附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一點
持續進步ing
健身永遠在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg

https://i.imgur.com/EJhsFdP.jpg
請各位鞭小力一點啊...
另外想問一下
如果練到瓶頸的話是如何克服的?
最近覺得重量有點卡住
求解QQ

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.100.191 (臺灣)
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B0Y012/18 17:16重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量

可以的話當然兼顧最好 不過現階段還是改善體態為主 但重量還是希望可以慢慢增加啦

uten429816912/18 17:17能堅持半年其實已經不簡單了,祝福原po啦 我也在北

uten429816912/18 17:17區wg練,有機會可以一起聚聚變巨巨

好的 謝謝你

※ 編輯: STAYEDUP (39.8.100.191 臺灣), 12/18/2020 17:30:43

wujet0910012/18 17:46

謝謝

ko78212/18 17:51借問一下 像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為

ko78212/18 17:51本身食量偏大很想像原PO那樣吃 但怕吃不飽 謝謝

我算食量不大 所以對我來說剛好 但如果你食量很大 應該多動也OK 男生就該多吃(?

ka092708544312/18 18:10

謝謝

cheetahspeed12/18 18:12太巨了

不敢當

OROCHI9712/18 18:28你算瘦子增肌,吃太少啦,沒碳水也長不出肉

對 本身食量不大 但運動後已經有變大 還在努力

s2959886312/18 18:30你半年前長怎樣,你好歹來張對比吧...

看一開始的網址 有半年前的文XD

s8462912/18 18:32沒興趣,都自己備餐的,誰在跟你買外面的健康餐

謝謝指教

ppp36912/18 18:32加油加油一起加油

有機會可以一起練XD

dakkk12/18 18:33蠻瘦的 不過有進步就好

dakkk12/18 18:35不過你沒有減脂需求 不用吃健康餐 吃一般便當就好

好的 謝謝你

jockerbox12/18 18:35建議從飲食上做調整 俗話說的好七分吃三分練 所以真的

jockerbox12/18 18:36飲食可以多吃 然後看要不要重量增加組數減少 這樣一段

好的 謝謝

cccone12/18 19:08加油,堅持就對了!

謝謝

NEYMARMA12/18 19:25

謝謝

melo042612/18 20:19剩肉量堆積了吧 體重目測大概60以下?

對 還在努力QQ

jockerbox12/18 21:13時間試試

noomlluf7212/18 21:40沒順便去凹萵苣教練印inbody喔,可以拍下來,之後比較

noomlluf7212/18 21:40很方便!

下次教練路過的話我來問問他XD

※ 編輯: STAYEDUP (39.12.135.166 臺灣), 12/18/2020 21:48:51

heavenbeyond12/18 22:13聽叔叔一聲勸,我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真

heavenbeyond12/18 22:13的!我以前一直以為那只是懶人的藉口....

heavenbeyond12/18 22:13你的體型本來就偏瘦,看圖你這半年體型其實也沒長。

heavenbeyond12/18 22:13你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到,你這樣下

heavenbeyond12/18 22:13去身材不會變巨,而且力量的成長也會如你說的開始遇

heavenbeyond12/18 22:14到瓶頸,因為你沒長什麼肌肉啊!一開始的力量進步只

heavenbeyond12/18 22:14是「從沒運動變成有在運動」所以會進步,那是必然的

heavenbeyond12/18 22:14

heavenbeyond12/18 22:14你想把重訓當成長期目標,「吃」這個字現在就要開始

heavenbeyond12/18 22:14重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。

heavenbeyond12/18 22:14你都願意花錢花時間進健身房,為什麼不願意在吃的方

heavenbeyond12/18 22:14面也逼自己努力呢?我是真的改善飲食以後突飛猛進才

heavenbeyond12/18 22:14知道以前都在浪費時間....

xxtuoo12/18 23:43雞排珍奶多吃點Zzz

hotsauce111112/19 00:30要練體態的話,大肌群就是輕重交叉訓練去累積大量

hotsauce111112/19 00:30的代謝壓力,小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度,一

hotsauce111112/19 00:30律控制向心及離心的速度,盡量不要代償去硬撐大重量

kuninaka12/19 00:42

jonaswang0112/19 02:49沒吃好

skykenny61112/19 04:24兄弟多吃點...

filet12/19 04:25吃東西真的很…貴

xup654z12/19 06:17沒什麼好說的...多吃點吧

AndrewWiggs12/19 07:20推23樓,健美其實是健嘴,我目前6個月效率屌打前面1.

AndrewWiggs12/19 07:205年

aa0817512/19 07:35你的增肌餐吃的跟我的減脂餐差不多的感覺欸 xD

jeffrypt12/19 07:50吃 太 少 了...,食量也是練起來的

aa172712/19 07:54感覺你吃炸雞都比吃這個好 太瘦了

smilejune12/19 09:22外面賣的健康餐太貴了,自助餐挑一下也是可以挑到少油

smilejune12/19 09:22少脂高蛋白質的

BLABLA00712/19 09:24吃太少 加油 花點小錢去找營養師當顧問

ejrq578512/19 09:30吃太少了 你吃多一點馬上變巨

※ 編輯: STAYEDUP (110.28.70.238 臺灣), 12/19/2020 09:35:15

Ethan4512/19 09:52新手是九分練一分吃

dragon0003112/19 11:31吃太少 我三餐中間兩餐加點心 慢慢體重才往上

atashinchi12/19 12:14加油

dreamtale12/19 12:50加油 堅持下去

kjmyo12/19 13:06推WG,我在這也練好幾年,從來沒被推銷過是不是太邊緣,全

kjmyo12/19 13:06台會員真的很划算,去到哪練(洗?)到哪

silikuo12/19 13:16推主要大肌群先練,效率比較高,加油喲

walay21112/19 16:39吃不夠怎麼長肌肉

AntiGayMan12/19 16:54吃多點啦 還不夠 加油

bandit1234412/19 18:59半年心得Zzz

foxjolin12/19 19:31好奇原po文中的二頭20kg 臥推40kg 是指單手嗎?

foxjolin12/19 19:32還是你推的單位其實是磅啊? 無惡意 單純好奇

是公斤沒錯啦XD

realmd12/19 21:20照片和文字說的有落差,一般拿20KG作單手2頭的都是超巨巨

onezillion12/19 21:53單手20kg彎舉,臥推單手啞鈴只有40有點低喔。我的經驗

onezillion12/19 21:53大概50kg比較合理

最近有到50,之前一直卡40 我怕被說灌水 所以我都拿比較小的數字

jeffrypt12/19 22:32樓上超專業,真的就是這個比例。二頭彎舉能20kg,啞鈴臥

jeffrypt12/19 22:32推大多50up

caresomes12/19 22:57我覺得他文中說的臥推,比較像槓鈴臥推耶,畢竟看過單

caresomes12/19 22:57手啞鈴臥推40kg起跳的,多半不是這個身材比例

之前都是做固定式的 覺得比較好做 現在有加入一般的臥推 個人感覺難了不少QQ 但也有朋友跟我說一般的比較好做 所以是看人嗎(?

pipsik12/19 23:15聽某些整天發文問白癡問題的不如買8堂好教練的課學怎麼完

pipsik12/19 23:15成好的訓練,做好基礎動作,訓練的水準差怎麼吃吃再多也不

pipsik12/19 23:15會好到哪裡去啦,我認識的有一天8餐都吃外食上台還不是照

pipsik12/19 23:15樣量級前3,所謂789分吃剩下沒多少練會不會只是那些人不懂

pipsik12/19 23:15練XD

謝謝分享

akane549912/20 00:32半年不錯了啊 加油 一定會再進步

謝謝

BoyceChu12/20 01:16你吃的太少了

好的 會再加強吃的部分

BoyceChu12/20 01:20啞鈴是單手20嗎@@?但你二頭固定卻只能30,30算單手要

BoyceChu12/20 01:20除2耶...

BoyceChu12/20 01:24而且固定式還比較可以做更重

有啦最近有進步 固定式確實更好做!!

AndrewWiggs12/20 07:22手那麼細可以彎矩20厲害捏

謝謝你 題外話 最近看到一個女生才練三個月 結果單手已經可以舉24公斤 比我更厲害.... 我都很好奇她那樣不會容易受傷嗎 手臂超細的

WARgame72312/20 09:54瘦子增肌狂吃就對了

好的 最近加強中

※ 編輯: STAYEDUP (110.28.128.207 臺灣), 12/20/2020 10:48:24

onezillion12/20 10:56真的是20kg彎舉?感覺我的17吋上臂都是白練了

ArtofLife12/20 11:24有影片再推

realmd12/20 11:35照片和文字真的對不上,果真天生神力

dakkk12/20 11:39單手舉24kg 昨天在神力女超人劇情看到

BoyceChu12/20 11:40我覺得可能是磅喔,女生3個月能彎舉24kg....

OROCHI9712/20 12:59其實不是大家想質疑你....是這個數字太誇張....

OROCHI9712/20 12:59你看這條手臂拿多少 https://i.imgur.com/axJR2kZ.jpg

caresomes12/20 14:09所以你的臥推是槓鈴臥推還是啞鈴臥推(單手)?因為你

caresomes12/20 14:09回文說的數字真的蠻驚人的

qwer789658712/20 15:48應該是磅吧...24換算10KG合理

BoyceChu12/20 17:56少年奇犽

BoyceChu12/20 17:58新手女生三個月單手24kg,屌打板上巨巨XD

foxjolin12/20 18:08原po有辦法po個單手二頭30kg跟啞鈴臥推單手50kg的影片

foxjolin12/20 18:09嗎?

foxjolin12/20 18:12影片1分42秒處 https://youtu.be/nKjAD5hN3Go

foxjolin12/20 18:13大H 單手啞鈴臥推 60KG是做5RM

foxjolin12/20 18:13原po新手練不到一年 體重不到60 加上細手臂

foxjolin12/20 18:14能單手臥推50kg 真的是天生神力

AndrewWiggs12/20 20:26應該是磅啦,搞錯單位也蠻符合新手的,不過有堅持就

AndrewWiggs12/20 20:26給推,繼續加油

carmelono1512/21 00:42我不信這身材體重啞鈴臥推有50公斤

WantFxxk4X12/21 11:43你這樣不如把時間都花在大肌群跟多關節就好

john5279512/21 12:22單手24...我傻眼 是不是搞錯了什麼

kobi091012/22 11:43瘦子增重就是什麼都吃啦 不要弄啥健康餐

kobi091012/22 11:45然後不要只著重在某幾個部位 全身都要練

csluling12/23 00:02笑而不語

lafayee12/24 09:52可憐 做多少重量都不清楚

dmccc01/05 14:119個月單手啞鈴20KG,想必精通呼吸術,可教學一下嗎?