Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？
※ 引述《thexiaomi (妹妹不哭)》之銘言：
: 今天去台北的一間運動中心
: 看到架上最重的啞鈴是50公斤 比我之前去的健身房的啞鈴都還重
: 突然有點好奇 撇除教練跟比賽選手
: 一般人大概要練多久 可以達到50公斤啞鈴臥推呢？
靠邊，我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片，就收到來信說我是不是唬爛，只推1-2下放上來唬的鍵盤健身=_=
我平常是在home gym練，啞鈴只有到100磅（45公斤），所以我中後期也都是槓鈴為主，因為啞鈴不夠重強度不足。
下面是大約四年前在家練的時候拍的：
https://lurl.cc/rmWIj
100磅已經推超過十下了，所以也不會拿來當主要訓練動作，還是槓鈴為主。
槓鈴平常練也只有100-120公斤做組，不會挑戰極限做很重：
https://lurl.cc/26nz8
後來這邊開了萵苣，就加進去練練，那邊啞鈴最重到70公斤，就試試看拿啞鈴練：
https://lurl.cc/crOAS
54公斤推個8-10下還是ok的。
我個人覺得跟槓鈴比起來，只是多了穩定的問題，重量不會說差很多，起槓那些也都還好，用腳頂一下順勢躺下罷了，習慣就會很順暢。
--
問你是不是唬爛也太好笑XD
你不用那麼認真，澄不澄清也不代表什麼
到底誰那麼閒
體重超過90嗎? 好猛
一堆情緒化是不是 還寫信嗆人
記得原PO的home gym超級豪華的
是誰讓大大這麼怒的？
我感謝大大都來不及了呢，因為我根本不知道蔬菜的啞
鈴有到這麼重 XD
啞鈴不是都一整排，怎麼會不知道0.0
笑死 有沒有那麼閒私訊別人啊
斗六健工的150也沒人動過 只看過陳公玩過140鎊
下一封私信：假的 那個啞鈴是假重量
放上磅秤之後：那個磅秤動過手腳
拿到第三方驗證：第三方被收買了
網路上真的什麼人都有,笑死
我最訝異的是為啥homegym可以買一堆啞鈴…
神了
特別寄信的應該現實生活不滿足吧
下一封：保麗龍啦 少騙XD
就算覺得你在唬爛寄信給你幹嘛...？吃飽太閒？
笑死，寄信的是腦袋長肌肉嗎
homegym用個啞鈴塔很正常啊，不過我只是廢物，買到5~30k
g而已...
給推
這也要私訊 太瞎了吧
很多人只活在自己的世界，見不得別人好
好猛喔
這裡高手很多不要不信
寄信是用膝蓋思考的吧 還是被他蹲壞的那種==
原po好強給推，寄信的是肌少症同溫層太厚吧…可悲
被鍵盤攻擊了
敢站內嗆 應該開個祭品文啊
竟然有人有眼不識泰山，轟菌王都不認識
就是一堆酸民不相信民間高手這麼多
結果釣到了吼 呵呵 ^^
自從2016年看到PTT一位版友體重75kg
肩推單邊54kg，你就不得不認高手很多
轟菌本來啞鈴塔就大約排在多功能史密斯後面
腿推機和啞鈴塔通常是多功能史密斯後下一個裝備選其一
可調啞鈴還是有所不足
推一樓，會問你是不是唬爛的到底有多菜多智障？
我一開始知道你，是大約十年前你在mobile01分享你
的home gym，當時就已經可以打趴一般非連鎖健身房
的水準了，會質疑你的，大概都是健身的菜鳥吧。
沒有到誇張重的重量也會被懷疑喔...
可能現在造假的太多了XD
幫補血
站內應該是在約啦 無所不用其極
好強
笑死 這也要私訊
好猛，homegym練成這樣
好巨！
私信那位應該鍵盤肌很強壯吧(?)
好猛= =
請教巨巨 槓鈴臥推會讓槓觸胸 啞鈴臥推落下可以低於胸嗎?
啞鈴好處之一不就手軸可以更深嗎?
誰又情緒化了
觸胸跟落線不就看你活動度嗎 舒服就做不舒服就別做
好猛
寄信的大概是想約砲吧……
原po的homegym 比一堆私人工作室還猛上超多好嗎……
.
欸不是，就算只推1~2下也不錯了
好猛啊～
雖然是半程 不過前臂應該蠻強的
我沒啥力都推上下5公分而已啦
幫忙補充一下，大重量啞鈴臥推不建議行程放太低，第一是啞
鈴太厚，除非你旋轉，但旋轉對手腕負荷很大，第二要是翻掉
你肩膀或手肘會當場下課（這個陳醫師影片有提過），如果槓
鈴你要麻有護槓，不然就是壓在胸口等人來救，看看大H在跑5*
5的影片，把行程維持在中段除了維持發力的張力，一部分也為
了安全
另外3RM以下盡量不要嘗試
能推一兩下也是很厲害
你有一封新的信件 你是鬼吧
怎麼會有這麼閒的腦包哈哈哈哈
好厲害
笑死 誰那麼閒還站內
好猛
已經到了沒人認識哄菌王的年代了
沒關係啦，隨著時代推移
不太敢拿啞鈴拿那麼重
推推，原po好猛，小弟也都轟菌，最近能順暢推起40非常
開心
笑死 是誰那麼閒 還特地寄信去問
大哥 你好猛 我45kg只能5下==
原PO真的猛，平常去wg運動確實很少看到有人去拿50以上
的啞鈴 我也覺得舉50公斤離我還很遙遠XD
50能8下也太猛...我猜你槓鈴臥推100公斤能推至少12下？
猛將
![[閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？](https://i.imgur.com/7LuPFErb.jpg "[閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？")
70
[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎是這樣的，小弟剛參加健身房快滿一年了，萌生了自己在家組轟菌的想法，認為長期下來 既可以省時間又可以省花費 健身房一年差不多12000 家裡有3個人會去健身房 3人的一年花費就是36000![[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎](https://i.imgur.com/fJt0r9jb.jpg "[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎")
44
[問題] 基因是不是決定好一切了我健身到現在一年半了 從一開始啞鈴臥推推不動單邊15kg 到現在槓鈴臥推可以75kg3～4下 練的也算勤，體態改變非常多 但就這個胸，怎麼練都不大![[問題] 基因是不是決定好一切了](https://i.imgur.com/xeDGUnpb.jpg "[問題] 基因是不是決定好一切了")
25
Re: [問題] 槓鈴臥推不熱門？借原PO文發問一下，我去的健身房有一組這種直接帶重量的桿鈴組。 最輕5公斤到60公斤。長期都沒人在用。 後來發現我自己也不知道用這要怎麼練？ 重的無法用兩手拿來放背上練蹲，而且也不太知道怎麼從背上拿下來。很怕肩膀一個不小心就GG。![Re: [問題] 槓鈴臥推不熱門？](https://img.youtube.com/vi/ZPLb_UetV-M/mqdefault.jpg "Re: [問題] 槓鈴臥推不熱門？")
16
[問卦] 啞鈴肩推拿25公斤，什麼水平？我朋友練不到1年 啞鈴肩推拿55磅 差不多25公斤 做個6下 感覺蠻強的 差不多我拿胸推的重量了 反觀我還拿17.514
[問卦] 我肩推怎麼才10公斤？？小弟我啞鈴臥推 拿20kg啞鈴（單邊） 10下 但啞鈴肩推 才10公斤啞鈴 10下 這樣是怎麼了 肩推好弱14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推13
[贈送] 啞鈴 槓鈴 槓片 (已贈出)近來要搬家了 新家放不下健身器材 如果有需要的朋友可以拿去使用 圖片上紅叉叉的是沒有要贈送的 啞鈴的是5磅、2.5磅的槓片 槓鈴的是10公斤、5公斤、2.5公斤的槓片![[贈送] 啞鈴 槓鈴 槓片 (已贈出)](https://i.imgur.com/kO8EPPqb.jpg "[贈送] 啞鈴 槓鈴 槓片 (已贈出)")
5
[問題] 居家啞鈴 槓鈴訓練請益各位前輩好 之前很久沒健身了 最近想要繼續居家健身 目前我有兩隻組合式啞鈴 雙手各20KG 一些巧拼 我會疊高巧拼當臥推椅(約5CM高)做臥推 目前問題就是起槓稍微不方便 剛剛網路上看到延長棍 忽然想到如果我把它延長變成槓鈴 是不是有一些額外功能 目前我想到讓他變槓鈴的好處就是練雙手二頭換槓片好像比較方便
![[問題] 請問我的肩膀左右不對稱(有圖)](https://i.imgur.com/qpQ4waeb.jpeg "[問題] 請問我的肩膀左右不對稱(有圖)")