[問題] 練三頭放啞鈴的方法
各位新年好
小弟之前用啞鈴練三頭
是用這個動作
https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
但每組練完沒力時
最後要放下啞鈴的時候
肩膀都不太舒服 很卡的感覺
是因為活動度的關係嗎?
各位做這動作最後到底怎麼放下啞鈴的??
還是改用兩個輕重量啞鈴分開做比較好呢? 謝謝
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.182.108 (臺灣)
※ PTT 網址
推
因為不是放下去的時候放啞鈴
→
是要伸直時從前面放到胸前在放
→
好歹你也觀察一下別人啊 你這樣很危險
→
自殘
推
肩膀太壯了
推
我都放肩膀上耶
推
先放肩膀上 再小心拿下來正解
→
改用cable?
推
往後躺 啞鈴接近地面時順勢接後空翻
推
我也是放到肩膀上再拿下來
→
借題求解，這個動作使用滑輪要怎麼放回去
推
跪著做，放掉也不會太吵
推
順勢後空翻 XDDD
推
躺在椅子上做
推
你該不會是肩膀用轉得下去吧
→
cable的話 頭跟身體往下灣 拉到頭上前 身體旋轉過來正
→
面 再放
→
直接放手
推
放肩膀
→
你怎麼放的沒講是要觀落陰哦
推
改練窄臥推
噓
阿你怎麼放的
推
https://i.imgur.com/Y9PVfYf.gif 肘過肩容易傷肩，我
→
都練這招
→
鍛鍊部位基本一樣，孤立感更好，還可以換成槓鈴做重一
→
點
推
伸直先放頭上，然後把手轉正再拿下來
推
我們那邊老人直接往後丟 超扯
推
往後丟超屌XDDDDDDD
推
一個人練不建議做這動作 不好收尾 肩膀活動度不佳的話過程
→
會一直撞到後頸 建議可以用繩索過頭拉取代這個 效果一樣
→
又沒啥危險性
推
往後丟也太屌
推
沒人幫補就不要多事練到力竭
推
怎麼沒想過可利用單邊訓練呢？這樣另外一臂不就能輔助
→
拿下啞鈴嗎
推
若仍有安全疑慮，你也可以嘗試動畫所示的單邊訓練
推
我都先放肩膀 再放啞鈴架休息
推
用三頭下壓器材練三頭感受會更明顯
推
我都先放頭上 頂個5分鐘練一下頸椎才放下
推
大H有一集練手有教人怎麼拿可以參考
推
大H就是先放肩膀啊
推
先放肩膀就可以了吧
推
這動作很危險 小心脫臼
→
要椅背靠著做
60
[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
59
[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/xgp0i3Hb.jpg "[心得] 在家健身即將滿三年心得")
28
[問題] 練胸手肘痛小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時） 胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組） 二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組） 三頭：繩索三頭下拉 （10下5組）![[問題] 練胸手肘痛](https://img.youtube.com/vi/Px6mG0-dg2I/mqdefault.jpg "[問題] 練胸手肘痛")
17
[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不 適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過 三頭肌腱附近，也沒什麼改善。 做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者) 我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度，14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限11
[問題] 半新手 一週四練 菜單請益大家好，我是從今年3月開始踏入重訓的領域 上了40堂左右的教練課，現在課程已結束，目前都是自己訓練 身高184體重82-84左右，四肢偏細，脂肪都囤積在軀幹 附上最近一次測量的inbody![[問題] 半新手 一週四練 菜單請益](https://i.imgur.com/VFrP5Dfb.jpg "[問題] 半新手 一週四練 菜單請益")
7
[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12![[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)](https://img.youtube.com/vi/Fs1MMJ3X4Rc/mqdefault.jpg "[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)")
6
Re: [問題] 訓練菜單請教首先來這裡發文就錯了 因爲下面永遠只會跟你說類似的建議 聽起來有道理 但是沒意義 就算我閉著眼睛不看PO文 也能猜到下面會說 1.蛋白質不夠 2.熱量不夠5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")