[問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?

Abre02/24 03:08我都練一休四~六 (逃)

secretfly02/24 06:27這有很難嗎 休五天 累積起來一天全部爆炸出來啊

secretfly02/24 06:27想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ

Dwccc02/24 07:15全身練比較好

Csir02/24 07:391練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練

pisser02/24 08:12上半身 下半身 上 下

snoopy71091802/24 08:28不要管警告 練了就知道

TIGER22802/24 08:32練全身也太累 而且局部一定練的很敷衍

fiiox302/24 08:41頭7全身練有點可怕

kyo7631202/24 09:16GOOGLE:練全身 分開練 研究

s250020502/24 09:31只有1～1.5小時練全身時間不夠用

kuloda02/24 09:48不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法

Ethan4502/24 10:001.5小時要練全身的話 組間要休非常短 只能用肌肥大的重量

Ethan4502/24 10:00一些小肌群可以也沒單獨練到

wan0zei02/24 10:06我會上半身不含手臂 下半身+手臂 或是直接推拉腿最快啦

acegikmp02/24 10:15練四天 基本上每一天全身都會排到

FarkU02/24 10:30肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。

FarkU02/24 10:34練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划

FarkU02/24 10:34船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。

kuninaka02/24 10:34我想到有人深蹲和硬舉同一天練的

acegikmp02/24 10:37我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀

FarkU02/24 10:58我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。

kuninaka02/24 11:01那三項排同一天 一定超累

kuninaka02/24 11:03蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ

MASOMASO02/24 11:13可以練RDL 腿相對沒那麼吃

kuloda02/24 11:40我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好

EulerFormula02/24 11:43一個部位2次/週 4天我會拆上下半身

littlebun02/24 11:48一週兩次腿 一天先深蹲 一天先硬舉 排後面的沒力就降重

kuloda02/24 11:50其實很多力量課表，也不這樣區分部位的

kenhiro556602/24 11:54現在一周大概也是去四天wg 時間都是1.5小時 目前排胸

kenhiro556602/24 11:54背腿各一天 一天上有氧課

WantFxxk4X02/24 11:59有人說到重點了 怎麼定義練全身? 原po不是不懂訓練菜

WantFxxk4X02/24 11:59雞就是洗文章仔

polyasia02/24 12:31A

morgankhs02/24 12:36一週七練啊 每天都是訓練日 胸背腿肩二三頭

ppc02/24 13:01全身真的累

heavenbeyond02/24 13:31其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,

heavenbeyond02/24 13:31李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨

heavenbeyond02/24 13:31巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。因為經常

heavenbeyond02/24 13:31會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。

acegikmp02/24 13:32看目標囉

kuninaka02/24 13:54我是新手 看過練全身的都是阿北

kuninaka02/24 13:54一個器材摸兩組就換部位

FarkU02/24 14:58巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞

FarkU02/24 14:58八全身練！

FarkU02/24 15:05https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s

FarkU02/24 15:05時間幫你拉好了

cnns02/24 15:47二樓崩潰XD

FarkU02/24 16:27Mark Rippetoe 在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必

FarkU02/24 16:27要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。

acegikmp02/24 16:35那老鳥不分化會怎麼樣...

AntiGayMan02/24 16:48菜雞練全身

skykenny61102/24 17:39現階段把動作發力做好，打好基礎比較重要

cyy9014302/24 17:44腿練完捏還有辦法練 也是跪了

OROCHI9702/24 17:56蹲完只想回家

weltschmerz02/24 18:11菜雞第一步：先變肉雞

louis526502/24 18:20你練九陰真經好了

wearepoo0102/24 18:41我遇過健身房一個練超壯體脂又很低的德國人他是一天

wearepoo0102/24 18:41練全身，類似的以前也遇到過，不知是不是國情的關係

wearepoo0102/24 18:41，都是遇到歐美外籍人士這樣練。

heavenbeyond02/24 23:14「分肌群練」並不表示「都沒練多關節動作」吧？

heavenbeyond02/24 23:14胸獨立一天出來，臥推就是多關節。

heavenbeyond02/24 23:14背獨立一天出來，俯身槓鈴划船或硬舉就是多關節。

heavenbeyond02/24 23:14腿獨立一天出來，深蹲或硬舉就是多關節。

heavenbeyond02/24 23:14不是嗎？

heavenbeyond02/24 23:19不過「每次都練全身」，似乎的確比較適合一週最多只

heavenbeyond02/24 23:19能訓練2~3天的普通上班族。

FarkU02/24 23:53一個分化，各自表述。ＸＤ

kuloda02/25 10:06練全身真的很正常啦，很多課表也不主張練到力竭

kuloda02/25 10:10像stronglift 周一周五是深蹲臥推划船 週三是深蹲肩推硬舉

kuloda02/25 10:15Bill Starr 週一週五深蹲臥推划船 週三深蹲硬舉肩推引體

kuloda02/25 10:17這樣算不算每次都練全身? 跑這種課表的也一堆巨巨呀

kuloda02/25 10:18沒有說上班族才要怎樣練，而是看你要練什麼

kuloda02/25 10:29瘋牛課表更不用說，每天主動作之外還都加兩三種輔助訓練

gigigaga74702/25 17:23推拉腿加一天較弱的部分

gigigaga74702/25 17:25不要執著課表 練就對了

axis080102/25 22:45我也同樓上，老子想怎麼練就怎麼練！我當天胸的狀態最好

axis080102/25 22:46就練胸，背狀態最好就練背，腿狀態最好就練腿，是人在練

axis080102/25 22:46不是課表在練你!

ezdoesit02/25 23:23這種非常隨性的練法有2個很大的缺點。第一，有可能自己

ezdoesit02/25 23:23最愛練的部位練最多，很多只練胸跟二頭但背及腿都不碰

ezdoesit02/25 23:23的人，就是隨性的極端範例。

ezdoesit02/25 23:27第二，容易搞混或忘記自己哪天練了什麼，因為隨性，不

ezdoesit02/25 23:27是按課表走。有時工作一忙，或放個長假，中斷了，回來

ezdoesit02/25 23:27練時已忘了幾天前練過什麼。

axis080102/26 09:06不會啊！我一定都把所有的執行訓練利用app完整詳細紀錄

axis080102/26 09:06下來，完全沒這困擾，但我就是沒預定課表，我有的就是

axis080102/26 09:06完整的紀錄和不斷審視執行成果來做彈性調整的心態，我

axis080102/26 09:06不喜歡固定迴圈的課表，因為每天的狀態不同，每週每個

axis080102/26 09:06月每個部位的成績都不同，自己要知道自己在做什麼、做

axis080102/26 09:06對了什麼、每個階段訓練的目標是什麽，沒課表不代表隨

axis080102/26 09:06性亂練，哪裡狀態好當然就練哪，哪裡還在疲勞就不要無

axis080102/26 09:06腦的勉強硬操。你可能會利用Overreaching技巧性的執行

axis080102/26 09:07「向上適應」勢必產生特定肌群的延長恢復期來獲得最大

axis080102/26 09:07肌力的提升。你也可能因當天的狀態選擇Deload的方式來

axis080102/26 09:07作為疲勞緩慢漸進的恢復，同時又不失訓練。你更應該嘗

axis080102/26 09:07試通過審視你執行的紀錄和成果來調整加入具有變化性而

axis080102/26 09:07有不同人體機械效率的訓練，以上這些都不是按照死板課

axis080102/26 09:07表無腦操作可做到的事。

ezdoesit02/26 09:25聽起來蠻有趣的。如果願意的話，歡迎分享一週（或更長

ezdoesit02/26 09:25）的訓練範例喔。你上面描述的是理論，想看一下你如何

ezdoesit02/26 09:25實物操作。

ezdoesit02/26 09:31嗯，是「實務操作」，上面打錯一個字。

acegikmp02/26 10:22這樣的效果如何我比較好奇而已，沒對照組的話也只是一種

acegikmp02/26 10:22自我感覺的練法

axis080102/26 12:14在app日程紀錄表裡，你可以在某一個完全相同的特定訓練

axis080102/26 12:14之下將當次與之前其每一筆紀錄都能作為一個審視的對照

axis080102/26 12:14組，也可以將當次與過去任一次的同一肌群但機械效率具

axis080102/26 12:14有差異性的分類紀錄之間作為一個審視的對照組，所以在

axis080102/26 12:14選擇沒有課表的情形下，執行紀錄的完整性非常的重要，

axis080102/26 12:15因為當次的訓練所考量的就是參考歷史成績來決定，紀錄

axis080102/26 12:15靠的不是感覺，你的紀錄就是體能的表現，長期而完整詳

axis080102/26 12:15細的紀錄一定有跡可循，就像統計表圖一樣，應該存有邏

axis080102/26 12:15輯和操作成果的意義，而觀察體能的表現就勢必變成一個

axis080102/26 12:15非常重要的功課。

acegikmp02/26 12:32不是阿，重點就是要看這樣紀錄跟照課表跑那種產生的效益

acegikmp02/26 12:32比較好阿，不然都是空口說白話

axis080102/26 13:15起初推文只是為自己平反不是隨性練，我只是偏好實務操

axis080102/26 13:15作的呈現，至於理論的東西我也會參考，但我最終相信的

axis080102/26 13:15就是我做了什麼然後觀察到我確實得到了什麼，自己能得

axis080102/26 13:15到的才是真的，其他得不到的說的再精彩那也都是別人的

axis080102/26 13:15，別人能得到的你不見能copy的到，所行所視所得，只有

axis080102/26 13:16你自己最了解自己的成長。若真的有興趣，希望將來容許

axis080102/26 13:16有時間整理出自己所執行的一部分紀錄和成果以圖.文.影

axis080102/26 13:16資料作篇心得，但也僅供參考，我也不是什麼專業人士，

axis080102/26 13:16也不具任何相關背景的說服力，我也沒有要說服任何人，

axis080102/26 13:16我只是分享自己的模式，我只懂得物理和機械力學、光學

axis080102/26 13:16和天文，至少科學的邏輯是具備的，只是花了我不少的時

axis080102/26 13:16間持續不斷的看資料和學習實務操作，也曾經有過按課操

axis080102/26 13:16作，但執行過一段時期真的不適合我，也一度灰心放棄又

axis080102/26 13:16再起來過，跌倒受傷不在話下，我只是找到一種適合自己

axis080102/26 13:16的方法確實比按照課表的進步更為明顯，可能現階段的我

axis080102/26 13:17沒有課表，但也不代表我未來不需要，反正任何的方法也

axis080102/26 13:17不是什麼稀奇神奇的鬼東西，只要是對你有正面效益的都

axis080102/26 13:17是好東西，在能控制的條件下都可以去嘗試，我兩者都執

axis080102/26 13:17行操作過了，我只是選擇了對我自己更好的那一個。

acegikmp02/26 13:17ok 了解

gigigaga74702/26 13:35原po一週四練 每次練習不到2hr 那不如選效益最高 如

gigigaga74702/26 13:35果是為了身形好看那狂練胸 練手 練肩膀 腿再帶幾組

gigigaga74702/26 13:35輔助 不就可滿足他的需求如果是追求力量 推臥推 拉

gigigaga74702/26 13:35硬舉 腿深蹲 在加一天依目標調整的輔助 課表是隨目

gigigaga74702/26 13:36標在變 很多人卻都被課表綁死 最明顯 很多人明明可

gigigaga74702/26 13:36以再做幾下 再做幾組卻因為課表說做到幾下 就做幾下

gigigaga74702/26 13:36不 就浪費可以成長的機會 最奇怪的是大家很愛跟網紅

gigigaga74702/26 13:36的課表 但真的適合我們嗎？

OROCHI9702/26 14:17我覺得不是大家喜歡跟網紅，而是網紅很樂於分享(當然他

OROCHI9702/26 14:17們也是有目的，賺流量或業配等)，如果你今天有個盲點，

OROCHI9702/26 14:17問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課，問路邊巨巨

OROCHI9702/26 14:17人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已，

OROCHI9702/26 14:17上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲

OROCHI9702/26 14:17諷這你也不懂說不定他練得比你差，這時候如果有個你眼

OROCHI9702/26 14:18睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得

OROCHI9702/26 14:18，解答你的疑惑，把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好

OROCHI9702/26 14:18啊，更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動，如

OROCHI9702/26 14:18果你的問題夠水準他們也會願意回覆你，我一直覺得很多

OROCHI9702/26 14:18反網紅的都是健身教練居多，畢竟這些“無私分享”的網

OROCHI9702/26 14:18紅很大程度的影響到他們的業績，如果沒有想到這些網紅

OROCHI9702/26 14:18真的有哪些不好的事，也沒有損害到你的利益，真的也不

OROCHI9702/26 14:18用一股腦兒的跟著別人反網紅

gigigaga74702/26 14:33喔喔 我沒有要反網紅 我也很尊敬他們是苦過來的 我

gigigaga74702/26 14:33只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表 卻不知道自

gigigaga74702/26 14:34己到底哪裡需要加強 盲目按表操課是否真的會有所成

gigigaga74702/26 14:34長？

OROCHI9702/26 14:36不好意思我沒有針對你，只是剛好提到網紅，把一些看到

OROCHI9702/26 14:36的現象連帶提出來而已，造成誤會很抱歉

kuloda02/27 08:07哪些人一昧的追求網紅課表？

royis325103/04 21:51看想強化哪個就先練誰，我是：胸背腿休胸背腿

royis325103/04 21:51最近在練胸所以是：胸腿胸休胸胸休