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Re: [問卦] 一周運動七天很難?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 一周運動七天很難?作者
leon131417
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卡大必推

借問一下

減重新手想要加入簡易重量訓練

在家用彈力繩做重量訓練

另外加棒式 自體深蹲 伏地挺身就夠用了嗎

還是要到健身房比較有效果呢

如果要到健身房 是推薦天天練不同部位

還是練全身 組數分配到一週五次

哪種比較有效果??

※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言:
: 之前減重一周七天高強度有氧(最大心率80%up,兩三天一次95%)
: 現在增肌一星期六天重訓,休息日高強度有氧
: 外加本來固定一到五每天一堂跳舞課
: 反正你身體會告訴你疲勞臨界在哪裡
: 一般我這種怕死要長命百歲的盡量維持臨界的80%強度
: 恢復不過來,當天運動就減輕強度
: 而且其實,要過度疲勞比較簡單
: 你有氧類連續三天最大心率破95%以上
: 你心臟就會緊緊的
: 你重訓,也不用破PR,你只要80%1RM的深蹲或硬舉給他5?5
: 你不要說隔天,隔兩天,你的力量都會明顯下降
: 對於他們那些運動員而言
: 自然非打藥的運動員,主要是看恢復速度
: 他們訓練都是抓在恢復能力上
: 所以誰恢復能力更好,誰就可以多訓練一些,多強大一些
: 因此他們更注重飲食,睡眠,按摩,拉筋,熱身
: 那些白痴日本漫畫,或是國軍亂操的都是土法煉鋼訓練
: 那種魔鬼訓練就是除了自然淘汰,恢復力差的都死光外
: 也都操出一身傷
: 跟科學化訓練差很多
: 當然打藥的就另一回事
: 打類固醇睪固酮只是一種
: 另外還有生長激素,興奮劑,麻醉劑,利尿劑和一堆新科技
: 打了一種基本上沒多久就會打一堆搞cycle
: 所以有超強的力量做大重量訓練效果大增
: 還有麻醉劑讓你訓練時的代謝壓力大幅忽略
: 恢復能力超強都不用休息也不會過度訓練
: 人家增肌很難減多少脂,減脂又增很少肌它可以兩個都有誇張增減
: 當然打什麼藥,打多少藥,這就跟荷包有關
: cycle有可能一個月就打到十萬塊,還是非先進科技
: 現在一堆體育都是科技戰
: 你WADA可以抓1000種藥,藥商就發明1001種新藥
: 新藥超貴,但你不打,你要嘛藥檢被抓包,要麻練輸人
: 因此你的贊助廠商就會幫你付錢讓你去打,打了得名再來代言他的產品
: 所以藥檢變成藥商推新產品的最大置入性行銷工具
: (天下最聰明的人,政壇和商場最多,而不是科學領域XD)
: (甚至藥商可以控制誰當冠軍,因為藥檢也是他的人,你用甚麼藥他都知道)
: 因此我未來小孩只要是參加,體能性運動,跟我說想要走職業
: 我一概不會允許
: 高技術性的才可以
: 不然為了年輕時的一個輝煌,燃燒掉80%的人生
: 這種事情給別人做就好,他還是多思考怎樣花錢享受人生比較實在
: 當然啦,因為用藥,所以我們才有那麼多超人般的體育競技可以看
: 所以別人用藥我舉雙手支持
: 反正我家小孩不準用就好
: 另外影歌星也很愛用藥
: 尤其減肥
: 你在那邊算熱量減到死
: 速度怎樣都被別人用藥的海放
: 你還以為一堆快速瘦下來的,真的自然減肥喔
: 多問問相關專業醫生吧XD


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※ PTT 留言評論
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microsugar 11/05 09:18靠運動的方式減肥,效果很差

確實 我目前是飲食+定期運動 想加入重量訓練看看 哈

coffee112 11/05 09:23健身房 好在機台都在那邊 照著做 方便

coffee112 11/05 09:23你想練哪都很方便 想加重很方便 不然

coffee112 11/05 09:24在家裡 你還要想替代方案 或者做功課找

了解 謝謝建議

asd70208 11/05 09:28粗彈力繩還可以 沒負重深蹲效果差 棒式

asd70208 11/05 09:28效果差 伏地挺身可以做進階 去離家近健

asd70208 11/05 09:28身房比較好 千兩年兩萬多比自己在家組轟

asd70208 11/05 09:29菌練還划算

看來該花的還是要做.....

ceca 11/05 09:29肌肉生長,機械張力,代謝壓力,肌肉損傷

ceca 11/05 09:29你在家,機械張力很難足夠

ceca 11/05 09:30當然真的要轟菌,就是健身椅加啞鈴

ceca 11/05 09:30啞鈴買那個快速可條重量的

ceca 11/05 09:31健身房的效果則是好上很多倍就是了

ceca 11/05 09:31器械可以做力竭,啞鈴力竭自己做有點危險

coffee112 11/05 09:32想省錢 就花時間 想省時間 就花錢 目標

感謝建議!

ceca 11/05 09:32然後可以大重量

ceca 11/05 09:32cable做離心肌肉損傷效果很好

感謝卡大 感謝以上網友的建議 大概有底了 謝謝

※ 編輯: leon131417 (122.100.116.10 臺灣), 11/05/2021 11:02:22