Re: [問卦] 一周運動七天很難?

卡大必推

借問一下

減重新手想要加入簡易重量訓練

在家用彈力繩做重量訓練

另外加棒式 自體深蹲 伏地挺身就夠用了嗎

還是要到健身房比較有效果呢

如果要到健身房 是推薦天天練不同部位

還是練全身 組數分配到一週五次

哪種比較有效果？？

※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言：
: 之前減重一周七天高強度有氧（最大心率80%up,兩三天一次95%）
: 現在增肌一星期六天重訓，休息日高強度有氧
: 外加本來固定一到五每天一堂跳舞課
: 反正你身體會告訴你疲勞臨界在哪裡
: 一般我這種怕死要長命百歲的盡量維持臨界的80%強度
: 恢復不過來，當天運動就減輕強度
: 而且其實，要過度疲勞比較簡單
: 你有氧類連續三天最大心率破95%以上
: 你心臟就會緊緊的
: 你重訓，也不用破PR,你只要80%1RM的深蹲或硬舉給他5?5
: 你不要說隔天，隔兩天，你的力量都會明顯下降
: 對於他們那些運動員而言
: 自然非打藥的運動員，主要是看恢復速度
: 他們訓練都是抓在恢復能力上
: 所以誰恢復能力更好，誰就可以多訓練一些，多強大一些
: 因此他們更注重飲食，睡眠，按摩，拉筋，熱身
: 那些白痴日本漫畫，或是國軍亂操的都是土法煉鋼訓練
: 那種魔鬼訓練就是除了自然淘汰，恢復力差的都死光外
: 也都操出一身傷
: 跟科學化訓練差很多
: 當然打藥的就另一回事
: 打類固醇睪固酮只是一種
: 另外還有生長激素，興奮劑，麻醉劑，利尿劑和一堆新科技
: 打了一種基本上沒多久就會打一堆搞cycle
: 所以有超強的力量做大重量訓練效果大增
: 還有麻醉劑讓你訓練時的代謝壓力大幅忽略
: 恢復能力超強都不用休息也不會過度訓練
: 人家增肌很難減多少脂，減脂又增很少肌它可以兩個都有誇張增減
: 當然打什麼藥，打多少藥，這就跟荷包有關
: cycle有可能一個月就打到十萬塊，還是非先進科技
: 現在一堆體育都是科技戰
: 你WADA可以抓1000種藥，藥商就發明1001種新藥
: 新藥超貴，但你不打，你要嘛藥檢被抓包，要麻練輸人
: 因此你的贊助廠商就會幫你付錢讓你去打，打了得名再來代言他的產品
: 所以藥檢變成藥商推新產品的最大置入性行銷工具
: （天下最聰明的人，政壇和商場最多，而不是科學領域XD）
: （甚至藥商可以控制誰當冠軍，因為藥檢也是他的人，你用甚麼藥他都知道）
: 因此我未來小孩只要是參加，體能性運動，跟我說想要走職業
: 我一概不會允許
: 高技術性的才可以
: 不然為了年輕時的一個輝煌，燃燒掉80%的人生
: 這種事情給別人做就好，他還是多思考怎樣花錢享受人生比較實在
: 當然啦，因為用藥，所以我們才有那麼多超人般的體育競技可以看
: 所以別人用藥我舉雙手支持
: 反正我家小孩不準用就好
: 另外影歌星也很愛用藥
: 尤其減肥
: 你在那邊算熱量減到死
: 速度怎樣都被別人用藥的海放
: 你還以為一堆快速瘦下來的，真的自然減肥喔
: 多問問相關專業醫生吧XD

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確實 我目前是飲食+定期運動 想加入重量訓練看看 哈

了解 謝謝建議

看來該花的還是要做.....

感謝建議!

感謝卡大 感謝以上網友的建議 大概有底了 謝謝