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[問題] 減脂期的訓練菜單疑問

看板MuscleBeach標題[問題] 減脂期的訓練菜單疑問作者
kanoto
(生活)
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想請教各位健身前輩:

目前打算開始為期三個月的減脂期
個人之前都執行一周四到五練: 舉胸休蹲背肩休 的菜單
除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練

1.想請教減脂期是否適合走上述菜單?
或是走一周四次訓練 兩次上半身 兩次下半身的交替方式
比較適合維持減脂期時的肌肉量與訓練量?

2.在減脂期時為了維持住訓練量或是肌肉量避免降低基代.
在訓練組數與重量上,是否在大肌群訓練上增加1rm-3rm X 5 SETS的訓練?
還是說減脂時 維持中重量 多組數去維持訓練量就好?

再麻煩各位前輩提供建議 感謝

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skykenny61102/22 17:48增肌怎麼練減脂就怎麼練,盡量維持強度。

heavenbeyond02/22 23:12我剛結束為時二個月的減脂期,減了4公斤脂肪沒掉肌

heavenbeyond02/22 23:12肉。重量上我的確是維持和正常訓練一樣,但是整體的

heavenbeyond02/22 23:12訓練組數有減少,大約減了1/3~1/4,目標就是盡量把

heavenbeyond02/22 23:12訓練時間限制在1小時以內。

heavenbeyond02/22 23:12體重下來以後,就算肌肉量有維持住,基代還是會跟著

heavenbeyond02/22 23:12下來。我雖然肌肉量沒變,但基代也掉了約60大卡。

p0917198902/23 01:06菜單基本上一樣吧 之前有請萵苣教練幫我排過菜單 以為

p0917198902/23 01:06減脂會輕鬆一點 結果其實差不多 而且有氧還變多XD 減

p0917198902/23 01:06脂期的訓練練不能少 不然效果很差 都流失肌肉而已

x221l22102/26 10:54減脂跟增肌主要是吃的部分有差,練都是一樣練