Re: [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量
※ 引述《Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)》之銘言：
: 如題
: 我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題
: 那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難
repetition maximum 最大重複次數
所以你覺得的1不是1，因為你的1就是你可以做的1?
: 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事
: 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg
: 那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是問題
這是下肢肌力的部分
: 但是實際上在做的時候 雙手各拿30kg的啞鈴 身體就很難保持平衡 更不用說擺好姿勢這是核心的部分
: 甚至還沒蹲完手會先握不住啞鈴
這是握力的部分
: 那是不是代表單邊訓練要做1~3rm的大重量幾乎是不可能的事情?
這是意志力的部分
: 為什麼麥可波伊還會說單邊訓練可以完全取代雙邊訓練呢?
通常同個動作模式，單邊的訓練會比雙邊的訓練要求更多的活動度與穩定度
（同時也是單邊訓練的優點），如果你是不熟悉這個動作的，那當然會有落差啦。
核心跟不上的話可以考慮增加一些抗旋轉的訓練
https://youtu.be/cINFI0qdw7Q
再來一些數字上的事回文有很精彩的討論（我的文章被提到了好感動），後腳抬高深蹲
是會有前後腳比重的差別，數字上有落差滿合理的。
大家都很喜歡追求重量，我也是。喜歡把自己逼迫到極限邊緣的感覺，但是我們要認清
一件事，你是喜歡那種感覺還是重量？
https://imgur.com/iFPWx9p
如果用更少的重量、更好的訓練效果也能做到更高的訓練強度，同樣的快感更低的成本？
https://youtu.be/HS3nleORjEY
（如果覺得還行，可以挑戰胸椎往前腳旋轉）
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引用板大文章的是我，個人很欣賞您發表的文章和風格。
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![[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量](https://i.imgur.com/IXBPL7Sb.jpg "[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量")
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[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的，例如：訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點＂訓練強度＂和＂訓練量＂。 在阻力訓練中＂訓練強度（intensity）＂通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於１RM![[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響](https://i.imgur.com/VXCR3o3b.jpg "[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT你這兒說的，「強度」是什麼? 重量訓練的「強度」主要指的是你的最大肌力的百分比 (當然，動作速度、角度、組間休息時間、頻率，也都是強度的一環) 如果是間歇跑，他的強度的確有可能是達到甚至超過重量訓練的「強度」 並且同時有效訓練到無氧耐力的能量系統(當然也會訓練到有氧能力)![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/w5PyVrl4Km8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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[心得] 隨心所欲 推拉二循環課表最近 上課的量有點多 還有很多其他事情要分配時間 所以訓練頻率很不穩定 相信有很多人也有這樣子的問題 所以來分享一下我最近的訓練方式14
[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練各位山友好，我是物理治療師Kopi， 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練，適合下雨天倒團的時候練一下XD 有興趣的人可以參考看看喔! 全文好讀版: YouTube:![[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練](https://img.youtube.com/vi/crgbvmisTTo/mqdefault.jpg "[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練")
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[心得] 跑者訓練心得嗨，大家好。 因為看到太多跑者的訓練似乎停留在比較健美式的訓練，想上來跟大家分享一下，如果有 不夠完整的地方也麻煩各位大大補充一下，沒看到版規有違反再麻煩跟我說。 我是個運動按摩師，然後兼兼動作控制、優化的工作。 最近接觸很多跑者，發現大家都做蠻多單關節或孤立式的健美訓練。![[心得] 跑者訓練心得](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[心得] 跑者訓練心得")
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[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)這次的內容針對訓練時的組數與重量說明，首先要先確立訓練目標，因為提升肌力和提升 肌肉尺寸的重量和次數會有一些差別，如果是提升肌力的訓練方式，就要確保每組的質量 ，因此充分的組間休息時間和夠高強度的重量就會是重點，如果是追求肌肥大訓練，重點 則是每次訓練的總量，因此適度的降低重量或是搭配不同的訓練動作都是提升肌肥大訓練![[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-5aO99_2o_-I/Xos_n5utfDI/AAAAAAAAG4M/4y5DUJ7RRtsrRHi01BS3DAfCntsUoBmRACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BPerform%2BSETS%2Bfor%2BMost%2BMuscle%2BGrowth%2521%2Bdone.mp4_20200406_223925.691.jpg "[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)")
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[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目 標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如 果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說， 提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的![[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕](https://1.bp.blogspot.com/-9kpTSpDLg9s/Xm-OJvsz6uI/AAAAAAAAGy4/e8Ip9Xn67EI3YQvVpVPu0sQPTjmrGIeMQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BPerform%2BReps%2Bfor%2BMost%2BMuscle%2BGrowth%2Bdone.mp4_20200316_223140.332.jpg "[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕")
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Re: [問題] 小肌群單邊訓練兩手差很多不一定 但可以知道的是越孤立的動作 越能夠顯示"各別"肌肉的差異 其實生活運動上本來就更多是單邊動作 很少人真的能夠左右力量完全一樣的 如果你今天在意肌肉大小不一致3
Re: [問題] 林口 舒適圈大家別這麼緊繃啦.. Hi~我是舒適圈的教練教官，我叫Hank，也是公司少數有PTT帳戶的人， 看到這篇文章覺得還是出來澄清一下，怕繼續波及到無辜的人和原PO， 我們不認識原Po且推我們的確實是我們學員，很感謝他們的對我們的肯定， 我待過大型連鎖健身房，能理解大大們覺得怎可能會員這麼挺，![Re: [問題] 林口 舒適圈](https://i.imgur.com/qNcdJ6Jb.jpeg "Re: [問題] 林口 舒適圈")
![Re: [討論] 超核心出問題了？](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/465727138_557675573532330_7405064811318879808_n.jpg?stp=dst-jpg_e35&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6ImltYWdlX3VybGdlbi44Mjh4MTE1Mi5zZHIuZjI5MzUwLmRlZmF1bHRfaW1hZ2UifQ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=BSZhvtVfY-cQ7kNvgGPLo4t&_nc_gid=206a62510a4f4b97802b951e2f425e8b&edm=APs17CUBAAAA&ccb=7-5&ig_cache_key=MzQ5NDU4MDc1Nzg5NTcxMjE4Ng%3D%3D.3-ccb7-5&oh=00_AYCx7SrQpCLg3Ii648unNo76S2txz5vNgkDBrFeW8Gyjcg&oe=6732291E&_nc_sid=10d13b "Re: [討論] 超核心出問題了？")