Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
: 老實講,我不太了解所謂效率點的有氧訓練是要多啲
: 因為一般以馬拉松的訓練菜單來說
: 輕鬆跑跟L.S.D.要求的心率是最大心率的60~70%
: 間歇跑更要求到最大心率的90~100%
: 如果只是一般隨便跑跑的有氧可能效率真的差
: 但如果有認真執行課表的有氧訓練
: 我不認為強度會比有認真執行課表的肌力訓練低
你這兒說的,「強度」是什麼?
重量訓練的「強度」主要指的是你的最大肌力的百分比
(當然,動作速度、角度、組間休息時間、頻率,也都是強度的一環)
如果是間歇跑,他的強度的確有可能是達到甚至超過重量訓練的「強度」
並且同時有效訓練到無氧耐力的能量系統(當然也會訓練到有氧能力)
所以何老師的podcast中也時常提到以間歇的方式來訓練心肺功能
但對於沒有運動基礎的人,包括沒有正確姿勢和足夠肌力的初學者
跑間歇的危險性可能會遠高於許多條件都可以控制的重量訓練
因為重量訓練的「強度」是容易調控的,但間歇跑不容易調控
但許多人把「強度」和「疲勞度」搞混,誤以為很累就是強度很高
但事實上卻未必有達到有效的訓練效果
至於有人說長跑是為了訓練意志力,何老師也曾經在某頻道說過
可以試試看全力衝刺五十趟和長跑需要的意志力,哪一個比較強
至於何謂大重量?指的並不是體重的幾倍,而是最大肌力的百分比
如果A和B兩人的身高體重都是180/80,但A的最大肌力是160公斤重
B的最大肌力是100公斤重,那麼背八十公斤重槓鈴做深蹲
對A來說只是50%的最大肌力負荷,就不是大重量
對B來說卻是80%的最大肌力負荷,就是大重量了
何老師在提倡的,都是以自己最大力量的65%~85%的負荷
在正確的姿勢下,搭配週期化和疲勞管理來進行訓練
而不是一定要追求深蹲到自己體重的幾倍
然而,他在podcast中也提到,現在的體育學界普遍認為,深蹲到體重2倍者
競賽表現會比只能蹲1.5倍者普遍來的好
但何老師同時也提到,這標準存在著很大的個體差異
他在podcast中舉的是NBA的選手,因為身高和身材比例的關係
他們深蹲不一定能蹲很重,但是力量和爆發力仍然很強大
所以何老師也說:強壯有很多種標準,而不是單一標準
他自己也說,健力三項在他的教學中,只佔非常少的一部分
有更多訓練是用各種訓練器材來取代,如六角槓、安全槓等等
我沒有上過何老師的課,可能有上過課程的網友可以分享看看
至於頂尖長跑者的訓練課表有沒有加入重量訓練?
我查了Eliud Kipchoge的來台分享,只有提到他規律地做重量訓練
但是沒有查到他的重量訓練強度,可能要請高手分享
我查了香港跑者Mo Devlin的訓練課表訪談如下:
「我每週進行至少一次的腿部重量訓練。目的是為了提升腿部主要肌群
(臀肌、後腿、四頭肌和小腿)的力量,也能讓主要活動的部位(例如髖關節)
增加些靈活性、減低受傷的機率。
我每週的重訓菜單都會有些小變化,原因是保持新鮮感也能持續刺激肌肉的適
應能力,但都會包含以下的元素。全方位的肌力訓練方面,我會做不同組合
的深蹲、硬舉、單腳蹲、腿部伸展,負重程度要適合自己或用自身體重即可。
我建議每項做三組,每組6-8次。」
我不知道這兒的解讀應該是(1)頂尖跑者用自己的體重做6-8組的深蹲、硬舉等
(2)還是是用自己能做到6-8次的重量負荷,進行訓練
假如是(2),那大約就是自己最大肌力的80%~85%,其實和何老師說的雷同
在「調控力量」一書的84~85頁
標題寫著「提升有氧能力的策略之一是做肌力訓練」
節錄內容如下:肌力訓練主要可分為:最大肌力、爆發式肌力及反對式肌力
(主要透過動作速度來區分)
對於耐力運動員來說,最能在功能層面符合提升運動表現的阻力
訓練類型應該著重在爆發式肌力和反應式肌力
對於多數的運動項目最有用的兩個特質,就是先發展肌肉層次的高水準
爆發式肌力(或稱發力率),然後發展動作層次於外顯動作上的發發力
Paavolainen試著研究同時訓練耐力和爆發式肌力括各種衝刺、跳、低負荷
高速度阻力訓練、使用了Leg Press和Leg Extension來提升5公里跑的表現
研究顯示受過良好訓練的耐力選手的最大攝氧量不變,也可以提升運動表現
但是,在發展爆發式肌力之前,科學研究指出必需先有高水準的肌力為基礎
才能建立高發力率及建立外顯動作的爆發力並降低傷害風險。
本書的兩位作者的資歷,不知道是不是在網友眼中也是被噴的
何老師也曾提過,最大肌力的打造需要長時間的累積
而訓練最大肌力的過程,就能打造出一般人日常生活中所需的有氧能力
我不是很懂為什麼要噴何立安老師時,總是拿馬拉松、自行車出來
在運動的光譜,馬拉松、自行車的確是在一端;而舉重、健力在另一端
不過徐國峰教練也說過:跑者必須先打造出足夠強韌的身體,
才能夠接受正式的馬拉松訓練。
https://www.thenewslens.com/article/18854
但更多運動,如籃球、排球、羽毛球、游泳、登山、滑雪、拳擊…
其實都分部在光譜之間
我自己玩羽毛球、游泳、登山、籃球、自行車,但我不是職業選手
我一週重訓四天(上、下半身各半),打球一天,重訓有兩天會練米字步當做間歇
幾乎沒有在跑步,去年沒什麼準備就一個人獨自騎一日北高
我在自行車版有po文過
我43歲,我想重訓帶給我的好處是不言而喻的…
--
喔喔 高手
去看抗老化P73他怎麼噴耐力訓練的 其他運動在提到重訓時都
我去翻抗老化的書出來了,節錄如下:
別誤會,我並不打算反對這一切,尤其在前面瘦身運動的篇幅,就已經透露出 我們對耐力訓練的立場。但我們仍然要強調,在面對高齡化社會的失能問題時, 如果要推廣一項運動來精準的解決問題,低強度耐力訓練的優先順序並非第一。 換言之,對於沒有運動習慣的人來說,低強度耐力訓練不是入門的好選項;已經 長期從事低強度耐力訓練的訓練者來說,持續獨愛低強度耐力也不是一個好選項。我是不懂,這樣為什麼叫噴耐力訓練啦~~有高手可以解釋一下嗎?
是有幫助的 他提重訓是先說其他運動不好
書裡面先說入門不好 長期低強度不好 然後你們拿頂尖選手來
當例子反駁
我手邊現在沒有抗老化一書,不過依我看過的印象和聽何老師的podcast 他的論點主要是: (1)老化是肌肉、骨骼和神經系統的退化 (2)給予身體足夠的刺激,是可以讓肌肉、骨骼和神經系統防止退化 甚至重新向上適應,而獲得更好的身體狀況的 (3)根據研究,身體需要65%的最大肌力以上的刺激,肌肉才能向上適應 而骨骼甚至需要到高達85%的最大肌力以上刺激,才能產生向上適應 (我印象中NSCA的書中也是如此提到,現在手邊沒書可以翻) (4)何老師在podcast說,馬拉松、自行車這種長時間的有氧耐力是很困難 也是很好的,但是要先具備有足夠的最大肌力,才不會容易受傷 (5)甩手、跑步、公園的老人健身器材…等,給予身體的刺激不夠 所以不足以讓身體產生肌肉、骨骼和神經系統的向上適應 其實我真心不覺得何老師有認為有氧運動不好 他只是認為,重量訓練的效益更好,而當然如果重量訓練加上有氧會更好 只是我們一般人,甚至沒有運動習慣的人和老人,要達到重量加有氧實在太難 那如果從重量訓練和有氧運動來擇一進行,重量會對健康更有幫助 尤其是對老人而言,更是如此
這篇不錯。我絕對承認重訓可以帶來其他運動的表現提
升。但不是只噴一句 重訓好 其他運動都爛。而何給我
的感覺就是 重訓才是王道
何老師的影片、podcast、書和文章,我幾乎都有看 我真的不覺得他有說其他運動都爛的感覺
一種東西為了拿來賺錢或行銷時什麼話和恐嚇都噴得出來
特別是和健康有關的
重訓很好大家都知道阿 但是沒必要噴耐力有氧吧
我說何
其實非常非常多人並不知道,重訓很好,能帶來很大的效益 我的長輩看到我在練重訓,都會告訴我不需要這樣,會非常危險 甚至萬芳醫院的老醫生也警告我不要運動,不然會造成00xx的 而我自己的同儕,10個沒有一個有在重量訓練的… 反而年輕人比較多有重量訓練的概念,這真的要歸功於這幾年的資訊取得容易
何本來就是針對肌少症的前提講的 不覺得有什麼錯
效率來說重訓比較高呀
我也同意,重訓帶來的效應高,而且更節省時間
他要賣課啊 商業行為 懂的人就不會嘴他了
何就是太神話肌肉,有在作其他運動怎麼可能會肌少症Y
我覺得何立安舉他父母親接受重訓後,從本來無法拉起單槓到後來可以拉起來 這的確是慢跑、騎自行車無法帶來的益處
同意p大。何給我的感覺 就像是恐嚇 甚至還噴耐力訓練
一個肌少症的人請問是讓他去做重訓比較安全有效
還是讓他去跑長跑比較有效?
重訓比長跑更安全,這個有數據統計的 很多年前水肥哥也有提過
。基本上 我很認同 每個人都要運動 最少有維持著強度
。根本沒必要無限挑戰自己的極限。當然 也不能一直以
低強度當作有運動的藉口
每個人追求的目標不同,但我想最低底限應該是:老年仍然健康 那最低限度的強度閾值或許合適的重量訓練,加上有氧運動,可以很容易達成的
這篇解釋那麼清楚了還是被人簡化成「噴耐力有氧」...
另外也不用拿賣課什麼的來噴 他課早就滿了 怪獸訓練也
只有公館有 他再怎麼賣也就一天24小時上那些課而已
更不用說 他從來沒有叫人去他那邊上課
的確是,我身邊有一些教練都是去何老師那兒上課的 我自己倒是從來沒去何老師那兒上過課,只是看書和聽podcast 不過有一次我的疑問,寫訊息去問何老師,何老師當晚已讀不回 我想說不認識人家就寫訊息,本來就有點唐突,也就不抱期待 沒想到過了好幾天後,何老師回了我一封數千字的詳細解釋 在不認識又沒有利益的情況下,我只能解讀成何老師對於推廣抗老化 是真的很用心的
辛苦了 想嘴的人根本不想看你說什麼的...
這很正常,何老師一直強調,半調子的人自以為懂,其實是最難接受新觀念的人
你高興的話 自己找個有專業證照的教練帶你做重訓也行
他推廣的從來是風氣和觀念 而不是叫人去他那裏消費
很多噴子是不是根本沒看文章啊......
推 寫得很清楚 但何老師說的提升最大肌力不是指無限挑戰
自己極限壓 囧
叫他226之後在來談意志力
這種身材講意志力跟健康
為什麼要226?而不是考上博士?或是舉起體重的3倍呢? 226才能談意志力的理論依據是??
推這篇
不用226啦 400我都懷疑沒辦法了
400公斤我是真的沒辦法…我反省…400磅倒是有機會…
等你去寫篇博士paper後再來談毅力啦XD
看了一下你北高的時間 恩 開心就好
我一年只能有3~5次騎車的機會,能在22小時迷路的狀況下 完成一日北高,我的確很開心啊~有什麼問題嗎?
一直漸進超負荷就是一直挑戰極限沒錯啊?
其實你也可以設定如1倍體重深蹲,然後一直維持就好啊…
我比較支持有個平台期的標準當終點,之後就是設法維持
一日北高,而且是單人進行,真是強,沒人的話我騎到一
半就想打包回家了
其實最可怕的是騎到雲林後,夜間路上都沒有路燈,又沒什麼人 然後迷路兩次,內心真的很挫…
怪獸目前教室有兩間,公館跟古亭,未來應該還會再有
柯文哲就辦得到
我真心佩服柯文哲,其實去年會踏上自己獨推一日北高,就是因為受柯文哲的感動 騎到沙鹿時,遇到了一對父子,是挑戰兩日北高的,閒聊了起來 同樣也是因為柯文哲,才決定踏上這趟挑戰,而且他們已經失敗了一次 那一天是第二次,我覺得很棒!
※ 編輯: licklabium (175.97.4.252 臺灣), 01/04/2021 14:56:56蠻好奇你問何立安甚麼問題 他又怎麼回XD 方便站內信嗎
我也想知道XD
大約幾年前,有一個網友自稱也是教練,在健美女大生的臉書留言 說老人訓練只需要機械式的即可,不需要做自由槓負重動作 並強調他在何立安老師那兒上過課結訓,是何立安老師親口這樣告訴他的 我覺得不可思議,就問何老師關於老人的重訓,是否如這位強者網友教練所說的 只需要做機械式的訓練,不需要做自由槓負重動作 何老師的回覆,詳述了兩種訓練帶來的優劣差異 最後結論當然是,即使是老人,能以自由動作為優先是更好的 然後我把何老師回的訊息傳給那強者網友教練,然後…就沒有然後了…
何博說的重訓可以無限輕所以比有氧還不容易受傷
邏輯實在不通 有氧也可以循序漸進阿 快走 慢跑 快跑
即使慢走、跳繩,仍然要負擔自己身體體重,但機械式的可以解決這問題
有氧再怎麼減速都是自身體重壓在雙腿膝蓋上
/受傷 差不多400篇 99%都是重訓受傷 基本上看不到有人說
更不用說快走貌似比慢跑還傷膝蓋
哦 我今天跑跑步機 跑太快受傷惹
你在MuscleBeach版搜尋受傷當然都是重訓受傷啊XDDDDDD
這貌似是某些科學研究常犯的錯誤
看到這網友可愛之處,不禁笑了出來…
還有一件事情 重訓的傷都是瞬間性的 但復原也相對快
但是長期用錯誤方式有氧 累積的傷都在軟骨或結締組織
這些地方幾乎壞了就壞了 比粉碎性骨折還難好
跑步的人也都是看YT不花錢當然會受傷 花錢請教練就不會了
先不排除樓上是不是在酸 跑步請教練的確比較不容易受傷啊
尊重一下專業好嗎
打錯 先排除
講受傷我不會講游泳騎車嗎 這也是有氧欸
游泳有游泳教練 自行車有自行車教練 從事任何專項都應有專
業人員在旁協助 (話說學游泳不請教練的風險好像最可怕...)
其實即使有專業教練帶領,重量訓練的受傷比例仍然遠低於其他項運動唷
在重訓相關版搜尋受傷,然後說都是重訓受傷是在搞笑?
能做3*6~8的不會是80~85%啦 70~75差不多
這倒是…
有人以為路跑板的受傷文會比較少嗎...
健身房也是有各種有氧器材阿~但我同意我例子舉的不對啦
我想說的是哪種運動不能循序漸進?
跳繩? 能控制的只有時間長短
重訓的負荷下限比跑步游泳跳繩之類的動作還要低很多
你可以從拿一根不到一公斤的紙筒開始練臥推
跑步游泳就算你是從最基礎的強度開始 都可能讓身體承擔
不小的受傷風險
你可能會覺得走走路根本不至於受傷 但風險的大小是相對
的
對中老年人來說 拿紙筒臥推受傷的風險絕對是小於慢慢走
路
跳繩跳低一點強度就變低了啊
這…你跳繩即使離地1奈米,都還是得支撐自己全身體重耶…
反正過去被批評的點 找個機會解釋 然後粉絲就會跟你說
他才沒有這樣說呢! 是你們斷章取義!
某人真的是專業何黑大將軍餒
一日北高真的很猛
回數千字訊息也太好了吧!
所以才會隔了幾天何老師才回我…收到時真的超感動的…
跳繩跳低一點 XD
跳慢一點應該比較可行
那…可能散步就好XD
要持續進步10年20年30年才是何博士的理念啊,不進就是退
其實何老師在最近的podcast有提到,教練至少要讓選手們可以訓練過新手蜜月期 至少讓他們把新手蜜月期的肌力潛能給開發出來 我是不覺得何老師有說要持續進步幾十年啦… 而且練了幾年後,其實要再進步就愈來愈困難了…
還真以為老了還能繼續進步唷?
等科技進步研發出什麼神藥還比較實在啦。
如果有規律且踏實的訓練,不用等到老了,到一定程度後,就很難再進步 但是何老師抗老化的對象不是這種,而是沒有在運動且肌肉量很少的 那麼即使年紀七老八十了,正確的循序漸進,的確是可以進步的
老了當然可以
某m要被打幾次臉 笑死
年齡真的只是數字啊…
認真有效率練幾十年後,老了還能進步再來說吧,要是開始時
亂練,隨著知識進步改變練法而進步那又是另一回事了。
認真有效率練幾年,就很難再進步了啊… 這種人不是何老師要提倡重訓抗老化的對象,不是嗎?
通篇廢文
看到您這樣的噓文,我就放心了…
強者
不用浪費時間跟沒看完就噴的人講,還沒了解就想嘴的鍵盤俠
太多了,
一堆白目噴子真的很惹人煩, go fuck yourselves
確實啊!許多族群真不適合低強度長時間的有氧訓練,尤其是
中老年人,軟骨都快磨光還要繼續磨嗎?都已經肌少症了難道
寧可搞到走路不穩跌倒仍是不願面對肌力訓練的好處?
推推
一堆理解能力有問題 不然根本沒聽完podcast
18
一直拿老人肌力不足來當理由有點偏頗, 老人行動不變或失能的原因很多: 1.傷病後失能,中風/受傷/長期卧病在床才導致失能。 2.老化,身體零件使用年限已到,例如很多老人走路很慢,到醫院檢查才知道阿基理斯腱 不知幾年前就撕裂而不自知。40
我不知道這位版友是在故意斷章取義 還是有ADD之類的 看影片看到一半會恍神 何立安就說大重量訓練 「不是」拿1~5RM的重量做到極限28
文章的作者其實有接受過記者的採訪,他自己也承認即使以統計方法做correction仍沒有 辦法完全修正社經地位對這個研究的影響。的確是有可能從事網球運動的人因為收入工作 等關係而較為長壽。 這就是有在實際做醫學研究,跟只是”讀”醫學研究者的差異。讀醫學研究的人往往看到2X
一堆蠢人說蠢話,看了就難過, 我再大概講解一下, 對運動最基本的觀念吧? 首先,理想的運動計畫是: 「我全都要」39
這些摒棄肌力訓練的到底有沒有去老人安養院當過志工 或最起碼參觀過一趟啊 對那些只能靠輪椅移動的人、柱著拐杖一跛一跛的人、甚至臥床不起的人 他們最需要的是什麼?不就是肌力嗎? 臥床不起近乎於生不如死,這種日子就算活到一百二十歲有什麼用?6
不管實作還是理論,何立安應該是很強, 但他為了賣課,過份「誇大」強壯的重要性, 才是讓許多有運動觀念的人, 最無法接受與認同的地方。 因為如果以健康為第一優先,14
麻煩不要拿這篇文章來比較 有氧 和 重訓 對老年人平均餘命的增加好嗎? 這麼喜歡用論文來學術討論,麻煩請看論文本文,不要看什麼健康雜誌的報導… 這是pubmed的原文聯結,全文是付費閱讀,不過機關學校應該都有購買 本文在研究方法中就註明1X
在台灣這種知識沙漠的地方,何當然算是還不錯的 不過論專業,我還是相信館長 他的肌肉,不只久經鍛鍊 千錘百練 還是實打實的打格鬥上來的 更誇張的是他同時開直播打電競遊戲40
這篇文章已經蠻久了, 但很多人還是沒這個概念。 2018年9月登載於期刊《梅奧診所學報(Mayo Clinic Proceedings)》之中。研究結果顯 示,比起久坐不運動的族群,下列運動會讓平均餘命有不同程度的增加:13
我念大學時也覺得別人都是白癡,但念完碩士、博士之後覺得自己才是白癡 : 要的都是一個很簡單的方法,所以沒什麼用的減肥藥、賀寶芙屹立不搖 : 因為他們很簡單,號稱只要吃藥、喝奶昔就會有好身材 : 不用飲食控制、不用嚴格訓練,很簡單的方法 : 然後一個禮拜就掉肝醣脫水少2、3公斤,好像很快就看到效果了
爆
Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀怪獸講堂不討人厭,他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解,只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了"信徒""狂粉" 但這些人本來就討人厭,不管在哪個其他領域也一堆38
Re: [討論] “抗老化,你需要大重量”,有沒有問題?其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎?" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.50
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT我沒有覺得自己多厲害,但現實社會在運動上台灣大眾的觀念就是相對落後 PTT上很多人發文也是沒有任何證據,完全憑自己的臆測 想說啥就說啥,只是淪為毫無意義的筆戰 何立安本身有實務經驗又有科學背景,但我能明白為什麼很多人討厭他 為了推廣自己,把宣傳肌力訓練變成一種行銷手段35
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】 這是一個常見的問題,普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力,認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”,而重訓會長 肌肉讓體重增加,不利於長跑,所以只要做跑步相關的課表,例如間歇跑(Interval)或33
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT? 如果是指全世界YouTuber的話,絕對不是 但如果只跟其他台灣YouTuber比較的話 聽/看完何老師的影片會讓我思考,其他台灣YouTuber對我是娛樂(尤其是蓋伊的影片) 會讓我思考的原因,就是何老師會指出問題,但不一定有答案20
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT第一題 題目:為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》? 影片要點: .少子化、高齡化對世界的衝擊。17
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重? 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】12
Re: [討論] “抗老化,你需要大重量”,有沒有問題?(1)關於文章本身的研究資料 -研究本身的信效度有待確認,說實話查了一下相關資料後,參考價值的確不大 (2)何老師說的「抗老化,你需要大重量」 他是一位商人也是一位專業的體能訓練指導員 我相信這是無庸置疑的,任何論點都需要自己的批判性思考。2
[廣宣] 一對一肌力體能課程推廣很多人以為自己從事肌力訓練已久,但往往是舉起不夠重的重量來達到逐年的進步。在很 有毅力的堅持多年以後,卻因為進展不多的放棄訓練其實是一件很可惜的事。 真正有效提升肌力的方式:入侵足夠刺激身體的高強度訓練(此指的是夠重的重量,做的 很喘、隔天全身痠痛並不代表訓練強度),並且在下次訓練前能夠恢復疲勞。 然而為什麼要舉起越來越重的重量,因為身體有非常強大適應性。而肌力訓練的專業發展- 如果以動作經濟性來看,現今頂尖長距離耐力跑的選手, 也都紛紛開始肌力訓練,更不用說中長距離與短距離的選手, 我們甚至可以說,幾乎任何運動都需要爆發力。 雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度),如果如果從P=F*V來看, V有其上限(先天),但是F也就是肌力,卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質,