[問題] 朝九晚九怎麼安排運動？
（已爬文上班族）
各位巨巨們好：
近期以來，
覺得自己應該要下定決心去運動，
畢竟自己在大學時算是半個運動員，
知道運動能帶來的健康和快樂是怎麼樣，
不過我現在的工作和身體狀況，
讓我根本不知道怎麼安排時間，
所以在爬文很久、
自己也嘗試過一小段時間之後，
還是決定發文詢問。
為了讓各位能夠清楚明瞭我的難處，
我盡量詳細的說明。
喔對了，
我170/68/29/男
（一）上班工作狀況：
1. 正職工作：
上班族0800 ~ 1700，
中間有一小時的午休。
我們的主管非常機8，
平常連去上廁所都會算時間，
超過五分鐘會跟我們說去太久了要注意一下，
所以我也不能每一小時走出去晃晃。
儘管我上班都在看youtube。
2. 兼職工作：
英文家教1830~21:00，
星期一三四五六，
一五的學生是同一個，
三四的學生是同一個，
他們是要一週兩堂，
如果只上一堂，
他們就會選擇不上課。
週六學生已經教了三年，
推不掉了。
（二）身體狀況：
1. 11年的睡眠障礙：
我有滿嚴重的睡眠障礙，
不是失眠，
是睡眠相位後遺症候群，
基本上就是永遠有時差，
我的狀況是晚6小時左右，
（去歐洲住不會好，去哪裡住都會晚六小時）
每天都需要吃一大把藥才能睡，
一睡就需要至少8~9小時的睡眠
（原本需要10~12，我已經花了一年的時間減少）
所以睡眠時間必須是2230~0630
2. 飲食障礙：
大概從一年半前開始有嚴重的飲食障礙，
午餐不想吃，
晚餐吃什麼吐什麼，
看過很多醫生和諮商，
目前沒有什麼改善的狀況，
終極原因可能是非常怕胖，
大學時是170/60，
兩年前胖到170/90，
一年前吃中藥練滑冰減回170/68，
之後就開始吐了，
所以每天都在一個營養不良沒有力氣的狀態。
PS 我住套房沒有辦法自理食物
（三）一天的行程：
總結以上我模仿一下前輩們的方式，
寫一下我每天大概的行程：
0630 賴床
0700 起床出門吃早餐
0800 上班
1700 下班衝吃晚餐
1800 準備去家教地點
1830 開始家教
2100 下課
2130 到家
2200 洗完澡
2230 整理完衣服包包擦保養品
2230 睡覺
如果各位有什麼想法，
再麻煩不吝指教，
回文或是站內信都可，
希望能得到大家的幫忙（跪）
補：
二晚上沒家教，一個月前開始去學國標了。
六的話教完課會盡量逼自己去外面走走，
盡量是走一整個下午，
運動的話真的沒有什麼力氣。
週日就真的需要在家休息了。
補：
我知道有些人認為我已經預設立場在發問，
事實上這個狀況就是現實沒有錯，
我不會否認，
但我其實是希望藉由我誠實的講自己現況，
看能不能遇到有類似狀況，
卻有解套辦法的人，
可能你也是有睡眠障礙，
可能你也是時間超爆少，
可能你有朋友也和我狀況類似，
不一定全部和我一樣，
但我都想聽聽看，
畢竟我身邊的人都過著和我不一樣的生活。
--
睡前來點半小時的瑜珈試試? 說不定能順便改善睡眠問題
睡眠吃ZMA改善吧
推掉部分的家教，健康能才能賺更久的錢
6:00起床跑步，6:30回家洗澡，7點出門
不是有放假嗎，至少家教星期二和日不用上，就可以去運
動啊
你把24/7都排滿了 然後問怎麼安排運動時間XDD
你可能要找方法讓一天有48小時
樓下時間管理大師^_^
你工作排那麼滿除非晚上睡覺時間拿去練不然？？
主管連尿尿時間都要管的工作要不要辭一辭
看來只能二日去動了 安排一下一日練全身的課表 有品
質的話還是很有效果 加油！
我也是9-18上班 19-21家教 健身時間7-8.30
用賴床跟吃早餐的那段時間
工作排那麼滿，加上睡也沒睡好、吃也沒吃好，真的給你
排出運動時間，運動品質也不會好喔。
如果沒那麼缺錢，工作排鬆一點。感覺你的身、心都需要
好好休息、調養。
這行程我看完就力竭了
看你是要錢還是要健康吧，要健康就試著把家教排掉幾個，
先給自己身體休息恢復再慢慢搭上運動，要錢就當我沒說。
我只要在12點前下班都會踏進健身房
但一樣7點要起床準備上班
你都寫這麼清楚了，這個問題跟答案這麼明顯你心裡一
定知道，你來這問只是想找人附和你「不是我不運動，
是我真的沒有時間」這個理由來安慰自己罷了
睡眠、飲食都這麼糟的話，你的身體可能四十左右就會冒
出一堆問題了喔。
上班不要坐椅子 深蹲阿 還要人教
這問題很簡單，你先把一天變成48小時我就教你
把其中一個家教推掉就好，這樣一周就有三天可運動(例如
二三四)，周六日亦可好好休息
一周三天很夠練了
一週兩練沒有藉口 如果你覺得夠重要一定能夠安排的出
來 我也都熬夜去健身 但是我沒權力要求你跟我一樣 共
勉之
你的情況需要：睡覺>>>>>>>運動
很想噓，把時間排滿然後問網友，怎麼安排運動，你是
來亂的嗎？
如果禮拜天連撥出一小時運動都無法的話就不用問了吧！？
把家教推掉不就好了？一週兩練兩小時
講白了，運動根本不是你想做的事，明明就還有時間空檔，但你
也選擇去閒晃做其他事不是嗎？
二六日都是能運動的時間，你寧可做其他事也不先運動，其實你
根本就沒心
說真的，運動鍛煉對大多數人是休閒的一種，如果你這麼不情願
的話，做了也不會開心
你週日可以運動啊，而且運動後體力會變好其實會更不累
很多人週日不動都是心累不是身體累，你要克服的是心裡很懶
人通常都會認為自己很忙沒有時間運動，其實都是藉口
你自己時間都列出來了你還看不出來問題麼= =
星期六走一下午實在沒什麼意義 就是在消耗體力 讓你更累
我之前也是朝八晚六，為了訓練，毅然換了個時間較彈性工作
一周能認真練兩天也夠了，其他時候在家練十幾二十分也是練
別去練那些全身性自由重量，這些會讓你更累更難恢復
你要不要先解決飲食障礙 感覺蠻嚴重的
時間不多更應該做多關全身動作，整體肌群比較不會失衡。如
果您只需要練自拍肌群，那的確就不必了。
你是不是吃中藥吃出問題了
飲食障礙的問題比較重要吧 營養不夠 練了效果也不好
跑3k才花15-20分鐘，別重訓了
覺得最花時間擋路的是家教
照目前安排再擠重訓進去感覺無法維持
感覺除了運動之外其他事情更需要調整..
我覺得這應該是要先調整睡眠跟飲食問題吧......運動跟
去當兵睡眠障礙馬上就好了，有些問題是你自己要克服
我也是朝九晚九～ 個人是盡量11點以前睡然後每天早
上五點半起床，六點到健身房運動
真的想運動就會自己擠出時間來，你只是需要一個藉口而已
以前做過工廠 早七晚七 然後七點半運動洗澡到九點半回到家
看你怎麼分配時間而已
這種生活都不用休息的嗎
我自己也是上班12小時輪班的人
扣掉通勤來回1小時每天擠個2小時運動
你還有9小時能睡或是準備家教的題材
睡眠的問題我沒法幫你，但要不要安排時間運動
時間不夠還不足以當作藉口
你的時間滿多的，還能睡個8-9小時，週末也算有空檔，就是
不想運動而已
那就不要賴床啊!
我有時候早上七半點去健身房，會看到有上班族已經運
動完，換好衣服準備去上班了。別人是一大早六點多就
去健身房運動，然後再去公司，所以這並非不可能的事
情。
你一開始可以只做半小時運動，然後再慢慢依狀況調整
睡眠和運動時間。讓身體慢慢去習慣早起運動的節奏，
這樣運動完以後早上精神反而會更好。給自己半年的時
間去嘗試吧~
他有睡眠障礙，跟一般人狀況不同。
睡眠品質不佳，做什麼都不會來勁的。
他的睡眠及飲食一定要調理好。
不要吃早餐 時間會多很多 我也是兼職常到九點 也是維持一
週五練
週六下午不要出去走路，改成瑜珈、跑步機快走？
把運動強度慢慢拉高，剩下的時間好好休息
尻啊
主管尿尿限五分鐘？這太扯了，沒病也會逼到有病
睡眠障礙先治好
先睡好吧 睡不好怎麼運動都一樣
先看醫生，其次你的敘述怪怪的，莫非工作內容是需要一
直上網看影片？不然怎麼主管會在乎上廁所時間卻放任上
網看影片？
![Re: [問題] 朝九晚九怎麼安排運動？](https://i.imgur.com/UJD8FQpb.jpg "Re: [問題] 朝九晚九怎麼安排運動？")
爆
[閒聊] 中國新規 22點後不得為未成年人提供遊戲教育部:每日22點後不得為未成年人提供遊戲服務 （香港文匯網記者 江鑫嫻 北京報導）教育部2日發佈《關於進一步加強中小學生睡眠管 理工作的通知》稱，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供遊戲服務。另外，小學生 每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有![[閒聊] 中國新規 22點後不得為未成年人提供遊戲](https://i.imgur.com/HpfnV3Zb.png "[閒聊] 中國新規 22點後不得為未成年人提供遊戲")
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[寶寶] 3m多這樣的小睡會太多嗎？大家好，小孩目前近三個半月大，從滿月開始就送保姆。 原本小孩很早就睡過夜，但兩個半月時開始有厭奶狀況，變成少量多餐（佛系餵奶不強迫 ，2.5-4小時餵一次配方奶，每次100-160左右看他願意喝多少）晚上餓醒的話也會有一次 夜奶。 最近發現在保姆家早上跟下午各會小睡一次，大約是喝完奶9-13點，以及下午14-16點，117
[寶寶] 3m 無法深層睡眠最近兩個禮拜寶寶睡眠突然大變 原本在2m初期時順利戒掉夜奶了 但是突然在戒掉的兩個禮拜後，晚上都無法睡超過三小時了，連帶的白天也都沒有辦法了 在11點餵完睡前奶後，睡到兩三點一定大叫起床，安撫也沒用，只能賽奶嘴，一路到天亮 ，白天狀況類似10
Re: [問卦] 長期只睡5小時會怎麼樣？我是一直被大家說一天當兩天用 完全不需要睡覺的那種人 從小就沒有在午睡 一醒來就不會賴床完全清醒到不行 研究生時期就只睡大概三小時吧 上課上班開會都不會打瞌睡8
[問題] 長輩失眠看哪一科長輩跟我說，自從他更年期後就不好入睡。 疫情前會每天去爬山、運動和朋友出門等， 晚上累了睡眠品質比較好。 但近期宅在家，最近一個多月， 晚上幾乎只睡2-3小時，非常淺眠。6
[討論] 運動還是睡飽呢?重訓一年多了，最近想加入有氧， 想說恢復以前晨跑的習慣。 但是現在平日得固定七點半出門上班， 所以晨跑的話加上盥洗， 會將睡眠時間縮短到五個半至六個小時。6
Re: [減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人我是大約109年7月開始 當時是171cm 78kg 減到110年3月，大約66kg 休息半年維持住沒復胖，現在想開始再減到大約64kg 心得給你參考一下5
Re: [問卦] 上班日每天只能睡六小時算正常嗎？不正常= = 看起來是通勤時間太長 要不就是家裡有小孩要顧 本巨巨一天沒睡滿八小時都會有睡眠債 白天思考會變遲鈍 從大學就這樣 隔天睡意會比較早出現 如果平常日都有睡眠債 那就週末會睡到滿 睡十個小時這樣 本巨巨的平常日大概是這樣3
[寶寶] 一天要睡滿10～12小時寶寶睡眠很重要，要睡至少10小時，不然會影響發育，那麼是含午休嗎？比如我兒子晚上 9點睡覺，早上6點起床，這樣才9小時而已，沒達到醫生說的至少9小時，這樣會影響發育 嗎......因為上班接送7點要到幼兒園，然後我才去上班，所以才要那麼早起床...雖然兒 子 2歲多起床不會賴床，也乖乖的去幼兒園，不過還是擔心睡眠影響發育，所以10～12小時
![Re: [問卦] 長期只睡5小時會怎麼樣？](https://yt3.ggpht.com/ytc/AMLnZu8Qhu_CezBPKSQGXQf3iBWKLBEXBOk1kfa8ogCHal0=s900-c-k-c0x00ffffff-no-rj "Re: [問卦] 長期只睡5小時會怎麼樣？")