[討論] 運動還是睡飽呢?
重訓一年多了，最近想加入有氧，
想說恢復以前晨跑的習慣。
但是現在平日得固定七點半出門上班，
所以晨跑的話加上盥洗，
會將睡眠時間縮短到五個半至六個小時。
但如果不用跑步的話，
每天都能睡到七個小時自然醒，
好像至少能達到成年人應該擁有的睡眠時間低標。
而不考慮夜跑是因為睡前有氧我會容易睡不著，
也不想排擠掉平常晚上的重訓的時間。
（我沒辦法有氧完接重訓，雖然這樣效果更好）
在上班可以午休、
也不會因為早起運動影響工作精神的前提下，
(我最近早上運動的話，整天精神反而更好）
想請問大家覺得到底睡飽跟增加運動時間，
哪個對身體比較好呀 ~~~~
謝謝大家 !
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.29.140 (臺灣)
※ PTT 網址
推
※ 編輯: pinkwl6 (101.10.29.140 臺灣), 09/07/2020 21:39:52
多運動 就好睡飽
推
兩天運動三天睡爆
→
折衷阿 適當睡眠加少量運動
→
重訓、跑步交叉啊 看135 246怎麼調整
推
睡飽比較重要
→
睡飽，上班改走路
推
沒睡飽很容易胖，看要不要改成晚上跑
推
中午去運動啊
推
睡飽跟運動都很重要，不建議有氧後立刻重訓，我會一週挑
→
5天重訓，2天有氧
→
睡飽比較重要啦 過來人
→
假日多加運動
→
不然就快走去公司
→
奇怪這問題不就早點睡就可以睡飽又運動了呀
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[問題] 改善運動過量睡不好的方法？以往有每天1-1.5小時左右的重訓習慣都還正常 但最近再重訓後加了30分鐘的有氧，睡眠直接爆炸 狀況是雖然入眠沒問題但平均每小時都會醒來1-2次 已經連續四五天一直醒睡不好感覺快死了 但又很不想降低訓練量跟有氧訓練過程中的爽度![[問題] 改善運動過量睡不好的方法？](https://i.imgur.com/yez8GZIb.png "[問題] 改善運動過量睡不好的方法？")
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[問題] 運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓最近幾個禮拜工作時間比較長 下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym 現在是一天上有氧課 一天重訓 有氧大概都一小時 重訓大概一個半 飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走16
[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏大家好，本身是40歲男生，176/70 之前已經維持跑步的習慣3-4年了， 頻率是一周2-3次，每次約1個小時大概9-10公里， 不過之前比較沒有在做重訓，最近想加入重訓讓身體線條好一點 但最近幾個月，體重莫名從67變成70，覺得滿奇怪的，16
[問題] 是否需要控制時間預防皮質醇上升？早安各位巨巨， 因三月發現自己肥胖到人生最重時期， 開始減脂有氧生活逐步增加控制飲食。 默默爬瘦身版跟這裡增加知識學習概念， 目前三個月瘦了十公斤但仍然肥胖區間，![[問題] 是否需要控制時間預防皮質醇上升？](https://i.imgur.com/Bf5Xlqzb.jpg "[問題] 是否需要控制時間預防皮質醇上升？")
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[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了 如果一小時做重訓 30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉 做了等於白做13
Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓(原文恕刪） 以下內容為個人目前有氧與重訓安排，在眾巨巨面前，我很油很小隻，但應該可以回答這 個簡單問題，理性勿鞭。單純運動心得分享～ 背景介紹： 上班族，早上七點半出門上班，正常下班時間下午六點以後。![Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓](https://i.imgur.com/5Zb5TmLb.jpg "Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓")
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[問卦] 每天只有30min可以運動 要做重訓還有氧當然如果理想狀態時間多 重訓跟有氧都要做 但是如果現代人時間繁忙 每天都只能抽30分鐘運動 要減肥的話7
Re: [問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？我也來分享一下我的作息 本身是雙寶爸，小孩1個7歲、1個5歲 平常是中午才上班(補教) 換言之早上有很多時間可以運用(笑 週一到五，每日的跑步時間視情況，有三個時段可以選擇：5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,![Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~")
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Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓其實我覺得不用想太多，練就對了。 會強調先重訓後有氧，是希望你的身體在一個好的狀態去訓練，有的人光是有氧完就喘的要死了，那當然會影響重訓表現阿，如果你的有氧強度沒有一直提升，你做完之後也很輕鬆，有氧就只是你的熱身罷了，沒有因為有氧而影響重訓表現的話，那其實先後順序我覺得沒差。 很多人剛開始接觸的時候，最大的盲點就是過度講求效率了，心裡一直想說要怎麼樣可以讓訓練效果最大化，怎麼樣可以在短時間看到最好的成果。 可是，有想過自己練多久了嗎？ 你是卡關了，還是害怕開始？
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