Re: [問題] 一週四天菜單

※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: 有很長一段時間六、日練，因武漢肺炎的關係，公司接的國外訂單越來越少，也沒去打棒: 球，整個人也清閒起來，所以排了四天菜單
: 菜單如下
: http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg

那我覺得你二、四乾脆就排複合動作

如果你重視二頭的話

就加個引體向上（或滑輪下拉），然後反握（就練反手就好）

再加個划船或什麼的多關節動作補一補

三頭那天

可能排個窄握臥推，再肩推這樣差不多

最多就加個facepull

: 星期六、日我可以練很久，腿日做完還會做一些功能性的動作，像是地雷管做些肩推、核: 心。

那我覺得就把孤立的動作排到六日練

例如二頭三頭三角

這樣訓練品質比較好

不是說不要多關節動作

是說多關節動作練完，可以補上孤立動作

兩天都可以

例如練完腿可以舉二頭啊之類的，反正孤立動作就是要爽

想加強哪裡就練哪裡

: 平日在家有啞鈴練二頭、側平舉，核心的話只做捲腹，只是練爽的，會選一個動作然後10: 分鐘以內做完。
: 分鐘以內做完。
: 我還沒照菜單跑過一次，所以還不知道問題在哪，請問菜單內容還可以嗎？主要是練身體: 健康+好看，標準不用太高，畢竟我當了10幾年的肥宅了，兩年內改善蠻多的，希望可以: 更進度

二、四就練多關節動作吧

例如反手引體（或滑輪下拉）4組+划船4組，做完時間也還有餘，不會很趕

另外一天就是窄握臥推+肩推

外加facepull

這樣cp值高，又不浪費時間

: 另外我用家裡體重計測體脂做參考
: http://i.imgur.com/t674U2s.jpg

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