[問題] 這樣算是訓練過度嗎
(手機排版,先說聲抱歉了)
肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好!!阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了:3但是最近有一個問題一直困擾著阿肥,竟然連尻的慾望都沒了,有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛(例如蹲完),阿肥都一週六練,如果要回家的話可能就會連續12天都練,以下放上我自己排的課表,不知道是不是把自己逼太緊QQ
(次數*組數)
Day1:
槓鈴臥推 3*5
上斜啞鈴臥推 8*5
站立槓鈴肩推 10*5
機械夾胸 12~8 *5
側平舉 10*5
蛋蛋繩三頭 15~10 *5
單邊三頭 15~12 *5
Day2:
引體向上暖身 8*5
槓鈴划船 10*5
cable反手下拉 12~5 *5
對握下拉 10*4
面拉 15~10*5
坐姿搥式彎舉 10*5
w槓彎舉 8*5
機械彎舉10*4
Day3:
深蹲 5*5
硬舉 5*5
腿推 10*4
股二頭12~8*4
核心
Day4:
肩推 8*5
上斜啞鈴臥推 8*5
臥推 10*10
啞鈴前舉 12*5
側平舉 8*5
蛋蛋繩三頭 12*5
三頭下壓 12*5
Day5:
引體向上暖身 8*5
正手下拉 10~6*5
T bar 10*5
機械式划船 10*5
蝴蝶機做後三角 10~8*5
二頭彎舉 8~10*5
w槓彎舉 10*5
cable機彎舉 10*4
Day6:
深蹲10*10
腿推 10*4
股二頭 10*4
核心
大概是如上這樣一周練六天,練前沒精神會吃咖啡因錠,睡眠的話一天大概6小時,假日睡到自然醒,每天四餐+高蛋白。至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。
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壓力太大而已,不是訓練過度
還有辦法正常睡都還好
我現在等畢業上研究所其實超閒沒甚麼壓力欸QQ
※ 編輯: deniel508717 (140.114.51.248 臺灣), 04/14/2021 14:40:14想休息就休息呀,可以安排deload
寒假過年的時候有特別休息了 連假也是一次休息5天 這樣休息會太多嗎
你是用下體代償嗎
我都表情代償XD
我猜是啦 但偶不是你
因為說不會睡不好 煩躁等等 所以上來問看看各位的看法
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 15:34:27心態放鬆一點吧~ 好好享受每次的訓練 不一定每次的訓練
都要大幅度進步:)
最近想拼看看畢業前臥推能不能破110 我目前體重68QQ
需要旅遊和約會調劑心靈
要小心成為行動行李架和食物回收
幸好阿肥我已經單身一年多了^^
就訓練份量來看,已經比Ronnie Coleman還多了。
Mike Mentzer : 大肌群做超過三組都是過度訓練
樓上兩位的大大的看法是我應該降低訓練量嗎
蛋蛋繩莫名的好笑XD
不知道那到底叫啥XD
你還沒30硬不起來的話感覺很嚴重
可以硬但是就沒特別想法
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 16:47:43那叫睪丸繩(也沒比較好)
從沒睪丸痛過
認真問你這樣一天至少要練三小時才練得完吧
我比較想畢業qq
之前有發過一篇過度訓練的可以參考看看
我看看 感恩><
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:34:22一天睡六小時還敢這樣練....真的覺得有些yter害人不淺
一天六小時太少了嗎 我想說假日睡回來不夠嗎QQ
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:59:10超閒為啥還一天只睡6小時 可以每天自然醒吧
想吃早餐 然後讀一些paper
當然不行(以平均來說啦) 尤其假日補眠是最糟 反而打
壞睡眠週期
原來是這樣,學到了
不硬睪固酮應該低落 增肌效率會不好 建議每天睡前尻一下
會硬但是就不會想尻
窩也是一週六練,四天都有蹲或拉,都是10組,但是窩還是會
想尻尻,窩是覺der尼同一天練腿的組數項目都太多惹,除非尼
蹲拉都是練輕重量次數der,不然窩是不知道尼為啥練完蹲拉之
後還有力氣練腿推,然後蛋蛋痛呢?
d6一些腿的項目跟其他天上肢的訓練交換不就豪惹嘛,為啥要
搞到蛋疼呢?大概4這樣,請尼參考
休息久一點 蹲拉做完大概30-40分
用蛋蛋繩難怪蛋蛋痛(誤
你練上半身的日子,一天各部位加總就練了35-40組耶
。
我也很好奇這樣要多久才能練完。
快的話7 80分鐘 慢的話2小時
可能你片的口味膩了,何不試試新口味?
我都看日本
好忙的課表,看的我壓力山大@@
體脂多少?
13 14
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:06:34日本也有重口味可以挑呀
我最近覺得比較好看的就是錯過末班車待在同事家裡系列^_^
乾 我也是深蹲或硬舉大重量的 隔天 有時候會蛋蛋疼 靠
這是為什麼
我剛開始以為是褲子中間縫線磨到 可是後來換很寬的褲子沒磨到也是
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:27:59要不要試著去家醫科測一下睪固酮量 ?
請問是一般抽血就好了嗎 我查測睪酮都會導到生殖醫學中心
之前有段時間也是跟你差不多課表 但真的恢復不太過來
現在都改一周去3.4天萵苣而已 分胸背腿有氧 畢竟只是
求健康 也有年紀了
照各位大大看法下來 可能真的量太多了QQ
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 22:38:42我漏看重量了嗎
原本有打後來刪了QQ
※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 01:28:38脂肪攝取是不是太少?
應該是還好
可以補充一些鋅試看看
豪><感恩
精索靜脈曲張
試看看練一休一 或 練二休一 相信你會有不同的感受
這樣會不會練太少刺激不夠@@
你有可能是精索靜脈曲張 建議去泌尿科檢查一下
一個禮拜休2天看看啊
真的不行可能就會這樣QQ
我之前也這樣 開完刀休養幾個月就慢慢好了
找時間去看一下 感恩><
※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 12:53:03脂肪攝取不足會聖人模式喔
那我脂肪攝取多一點看看 感恩><
休息也是很重要的 以前剛開始愛上健身 都會想自己多練
來變強壯 但後來wg教練都建議我還是要休息夠 肌肉才有
時間成長 不然你一直破壞他不給他成長 那只會受傷而已
看來試看看一週三練好了QQ
※ 編輯: deniel508717 (114.43.73.137 臺灣), 04/15/2021 22:40:24大H菜單好像也差不多這樣
看來「不願意好好讓肌肉休息」對許多人似乎很難啊
更正,是「願意」
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[問題] 求進步大家好 自己健身大約3年多 但沒上過教練課 大多上網查 看yt自己練 覺得練的重量卡關了好久28
[問題] 練胸手肘痛小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房(整組做完大概2小時) 胸:啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 (10下5組) 二頭:坐姿二頭彎舉(10下8組) 三頭:繩索三頭下拉 (10下5組)28
[問題] 新手一週練4天的菜單安安各位巨巨/巨乳 小弟弟最近排了一週四練的菜單 Day3就是Day1重複 Day4就是Day2重複 基本上就是推拉腿課表26
[問題] 一週五練/男/課表健檢各位巨巨大家好,小弟剛接觸健身不久, 參考了許多人跟網路的資料後, 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重, 還有是否有重要的肌群沒有安排到11
[問題] 半新手 一週四練 菜單請益大家好,我是從今年3月開始踏入重訓的領域 上了40堂左右的教練課,現在課程已結束,目前都是自己訓練 身高184體重82-84左右,四肢偏細,脂肪都囤積在軀幹 附上最近一次測量的inbody11
[問題] 訓練一陣子更換菜單請益求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎9
[建議] 5/3/1 課表請益如題,小弟最近傷剛好,打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表,輔助訓練做一些肌肥大的訓練(一週一部位訓練兩次) 抓一週四練,一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎6
[問題] 減脂期課表內容詢問各位巨巨大家好, 小弟自主訓練約2年多的時間, 由於進入減脂期訓練, 想從一週四練調整成練三休一的模式, 課表調整成如下內容,5
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