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[問題] 肩膀問題求經驗分享

看板MuscleBeach標題[問題] 肩膀問題求經驗分享作者
s758166797
(Resotie.)
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各位巨巨早安
大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限
進而求助物理治療。

了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏,
然後胸肌、闊背肌太緊(尤其是闊背肌),
還有
前鋸肌(治療師表示肩胛骨有點翹起來),
下斜方,後三角無力的問題。

但一樣是這樣練,右邊沒事,左邊卻整組壞掉
難免會覺得挺無奈的,
本身對於動作也算有自信,不覺得會出錯,
治療師表示是練太多才會導致這個困境。
(該有力的肌肉:前鉅肌,下斜方無力。
不該有力的肌肉:胸大小肌,闊背太強)

現在治療師給的方向是
訓練胸椎附近的背肌、前鉅肌。

為求療效,小弟也很認真做復健,
但這幾次卻都是去放鬆闊背肌,
不久後又會緊回來,進而影響頸椎,實在困擾
不曉得有沒有人曾經有這種肩膀問題,
若有類似的經驗又是如何完全康復的呢?

難道只能像物治師說的一樣不要重訓,
來避免這種問題發生嗎?
想聽聽各位的意見,謝謝。




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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.138.21 (臺灣)
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※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:55:55 ※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:57:41

IndieMusic04/22 10:56又會緊回來,納可以自己放鬆?

l152900004/22 10:59自己平時多放鬆,加入輔助訓練,必要的話檢視或調整動作

s75816679704/22 10:59治療師是說要持續的放鬆,但他表示肌肉的緊繃不會自己

s75816679704/22 10:59好(因為大肌群對穩定肌群的相對肌力差別過大)

sumton04/22 11:08那治療師應該有叫你加強穩定肌群之類的吧,會有這種現象通

sumton04/22 11:08常是都只練大肌群,小肌群和功能訓都沒在做

ken81202504/22 11:19聽起來是 輔助/功能性訓練太少

ken81202504/22 11:20大肌群先暫停吧 乖乖多練穩定肌群 練什麼部位就問治

ken81202504/22 11:20療師囉

OROCHI9704/22 11:30我好像也都沒有在做功能性訓練,都只練多關節大動作 囧

OROCHI9704/22 11:30 是說那幾個重要的多關節動作應該就都能順便鍛鍊到穩定

OROCHI9704/22 11:30肌群吧?例如引體向上槓鈴划船等,我背日幾乎都只作大

OROCHI9704/22 11:30項...

OROCHI9704/22 11:32胸日也是各種推連夾都不愛,只安排一個夾

sumton04/22 11:57回樓上我也曾經這麼想,直到肌肉失衡痛到不行後才...

sumarai04/22 12:00休息日排個幾組不會喘就好了,用彈力繩也可以

panda8091104/22 12:06慣用手的關係吧,適合你右邊的訓練不一定適合左邊,長

panda8091104/22 12:06久下來就出問題了。如果想繼續訓練,就單邊降重訓練,

panda8091104/22 12:06把左邊的力量拉上來。放鬆是該做,但是只有放鬆是治標

panda8091104/22 12:07不治本的方法。

cuteVictor04/22 12:43練前就要把活動度鬆開 練後再放鬆

hotsauce111104/22 13:07治療師有說你有筋膜沾黏嗎?

ma91102004/22 16:40換個想法,說不定是動作不良加上重量訓練加乘才造成的

ma91102004/22 16:40,我工作是電工,常要在奇怪的角度鎖螺絲,慣用的右手

ma91102004/22 16:40常做肩內旋的動作,一整天工作下來肩膀跑掉了也不知道

ma91102004/22 16:40,下了班去健身房重量一壓,當下不會不舒服,但長期就

ma91102004/22 16:41會造成慢性損傷,不是不能重訓,而是在受傷的情況下有

ma91102004/22 16:41些動作可以考慮保守一點,避開疼痛點,使用替代動作

ken81202504/22 16:57回一下樓上 所以正常要放鬆內收肌群 訓練外旋肌群 一

ken81202504/22 16:57般訓練當配套 不然大多數訓練還是內收的動作多

human9292904/25 22:55感覺上應該也有頭部前傾還有圓肩的情形

human9292904/25 22:56持續放鬆緊繃肌群

human9292904/25 22:57包含胸小頭夾頸夾斜角

human9292904/25 22:57強化前鋸肌可以在伏地挺身最後強調肩胛前突

human9292904/25 22:58小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等長收縮

human9292904/25 22:58啊 是下斜方

drinkmywater05/14 08:41以現代人的一堆壞習慣 背兩天胸一天才算合理