[問題] 肩膀問題求經驗分享
各位巨巨早安
大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限
進而求助物理治療。
了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏，
然後胸肌、闊背肌太緊（尤其是闊背肌），
還有
前鋸肌（治療師表示肩胛骨有點翹起來），
下斜方，後三角無力的問題。
但一樣是這樣練，右邊沒事，左邊卻整組壞掉
難免會覺得挺無奈的，
本身對於動作也算有自信，不覺得會出錯，
治療師表示是練太多才會導致這個困境。
（該有力的肌肉：前鉅肌，下斜方無力。
不該有力的肌肉：胸大小肌，闊背太強）
現在治療師給的方向是
訓練胸椎附近的背肌、前鉅肌。
為求療效，小弟也很認真做復健，
但這幾次卻都是去放鬆闊背肌，
不久後又會緊回來，進而影響頸椎，實在困擾
不曉得有沒有人曾經有這種肩膀問題，
若有類似的經驗又是如何完全康復的呢？
難道只能像物治師說的一樣不要重訓，
來避免這種問題發生嗎？
想聽聽各位的意見，謝謝。
--
又會緊回來，納可以自己放鬆？
自己平時多放鬆，加入輔助訓練，必要的話檢視或調整動作
治療師是說要持續的放鬆，但他表示肌肉的緊繃不會自己
好（因為大肌群對穩定肌群的相對肌力差別過大）
那治療師應該有叫你加強穩定肌群之類的吧，會有這種現象通
常是都只練大肌群，小肌群和功能訓都沒在做
聽起來是 輔助/功能性訓練太少
大肌群先暫停吧 乖乖多練穩定肌群 練什麼部位就問治
療師囉
我好像也都沒有在做功能性訓練，都只練多關節大動作 囧
是說那幾個重要的多關節動作應該就都能順便鍛鍊到穩定
肌群吧？例如引體向上槓鈴划船等，我背日幾乎都只作大
項...
胸日也是各種推連夾都不愛，只安排一個夾
回樓上我也曾經這麼想，直到肌肉失衡痛到不行後才...
休息日排個幾組不會喘就好了，用彈力繩也可以
慣用手的關係吧，適合你右邊的訓練不一定適合左邊，長
久下來就出問題了。如果想繼續訓練，就單邊降重訓練，
把左邊的力量拉上來。放鬆是該做，但是只有放鬆是治標
不治本的方法。
練前就要把活動度鬆開 練後再放鬆
治療師有說你有筋膜沾黏嗎？
換個想法，說不定是動作不良加上重量訓練加乘才造成的
，我工作是電工，常要在奇怪的角度鎖螺絲，慣用的右手
常做肩內旋的動作，一整天工作下來肩膀跑掉了也不知道
，下了班去健身房重量一壓，當下不會不舒服，但長期就
會造成慢性損傷，不是不能重訓，而是在受傷的情況下有
些動作可以考慮保守一點，避開疼痛點，使用替代動作
回一下樓上 所以正常要放鬆內收肌群 訓練外旋肌群 一
般訓練當配套 不然大多數訓練還是內收的動作多
感覺上應該也有頭部前傾還有圓肩的情形
持續放鬆緊繃肌群
包含胸小頭夾頸夾斜角
強化前鋸肌可以在伏地挺身最後強調肩胛前突
小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等長收縮
啊 是下斜方
以現代人的一堆壞習慣 背兩天胸一天才算合理
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