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Re: [問題] 這個動作怎麼做?

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 這個動作怎麼做?作者
pn
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時間推噓 3 推:3 噓:0 →:1

這個動作是蹲姿頸後推,
不是支撐蹲
也不是過頭深蹲

基本上每個舉重專項運動員都一定會練,
給舉重新手的建議,先不要練!
因為你還沒有變成舉重的形狀(身體素質)

可以先從站姿頸後推推一半軌跡開始練,
重量不要重,空槓即可,
並且最好找一個專業教練指導。

我自己看過的舉重訓練者,抓到自己體重的,做這個動作都不一定做的好。

現代人的生活習慣使然,
如果貿然的要挑戰那麼高難度,
反而容易受傷。

我練舉重的兩年教練沒讓我練過,
等到我有一點點舉重的形狀教練才讓我做。
這時候做起來就沒啥難度惹,

起始通常有兩種
1.槓鈴放架上背出來,蹲下去然後推槓
2.槓鈴抓到頭上放頸後,下蹲推上去

我手邊只有第2.的影片做的沒有torokhtiy好
大概4這樣

https://imgur.com/a/KEj6pPk

學舉重真的找一個好教練,
可以讓你少走很多彎路,
本人三十幾歲才開始練舉重,
因為遇到好教練,才走到現在還能無痛訓練。





※ 引述《godohmy (願打)》之銘言:
: https://imgur.com/gallery/Ki2U0di
: 安安大家好
: 小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推
: 做空槓的時候就遇到一個問題
: 全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置
: (快到頭上方肩膀就卡住了)
: 要把槓放到頸後會變踮腳
: (腳跟離地)
: 感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯
: 想問有沒有改善的方法
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: Sent from JPTT on my iPhone

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※ 編輯: pn (180.217.248.146 臺灣), 09/06/2021 01:45:52

※ PTT 留言評論

IamJeremy09/06 01:47舉重人給推

grong09/06 01:48看到舉重人就推

titus1309/06 02:02

D8509/06 02:24看過人練1下蹲同時推上去,2就算活動度夠風險也不低

https://youtu.be/Xvpg81iLNnc

您講的同時推上去是下蹲接槓的動作嗎?

D8509/06 02:40請問torokhtiy這動作影片是啟動時肩微外旋推到手肘約等高肩

D8509/06 02:40線,再微內旋推至重量轉為上背支撐是嗎?

我個人覺得以torokhtiy這樣的運動員舉重融入骨子裡,做這樣的動作的時候應該沒有在 想他要先外旋還是內旋,身體自己做出最有效益的方式,對我來講,這也不是一個需要技 術的動作,而是對身體素質要求比較多。 我也沒想過要怎麼推上去這件事, 緣分到了我自己就推上去了(誤)

godohmy09/06 02:47感謝大大分享~

※ 編輯: pn (112.78.74.135 臺灣), 09/06/2021 05:21:31

dna07209/06 09:41獲益良多

pw08032504309/06 13:04原來如此

SOJEI09/06 17:04專業推

xyz3080009/07 13:49猛猛,有經驗分享真的不一樣