PTT評價

[問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?

看板MuscleBeach標題[問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?作者
ephemeral
()
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:22

本魯小新手 主要是希望練力量


過去一年的做法是5~9的循環

意思是說選一個做5下會非常累的重量

然後每次訓練看看能不能比上次多做一下,不能就維持,不下調

等到可以做到8或9下的時候,下一次就加重

如果下次重量做5下還不累,再下次就再加重,直到能做剛好5下,再重複新的週期



這對我來說是練起來壓力比較小的課表,

因為要多做一下,心裡感覺上是比增加重量來的容易一點點

等到可以做89下的時候,提升5下的重量肯定是穩穩的沒問題

而且剛好5下的時候動作常常很抖,在增加次數的同時可以更熟悉這個重量



但是後來看到常見的力量課表,比如5*5

好像都是強調這次成功下次就要馬上增重

失敗三次則需要調降重量,一切都是以重量為主

感覺很可怕



過去一年這樣練是有取得進步

但新手怎麼練都會進步

在考慮要不要換成5*5這樣的課表

請問我這樣的訓練方法是不是有甚麼問題?

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 64.235.55.20 (美國)
PTT 網址

sumarai10/25 12:28沒啥問題,就步調慢一點而已,也不容易受傷,肌力跟耐力

sumarai10/25 12:28也都顧到了

yenkuass10/25 12:47肌力進步不是只有重量 次數有增加也是進步

philip236410/25 14:22你練幾組啊?第一組有力竭嗎?每組次數都一樣還是會

philip236410/25 14:23降?

一律三組。如果這次做665,下次就試試能不能做到666 再之後嘗試7下的時候,如果不幸只做776,第三組又做不完 那就記錄一下,下次再挑戰

※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/25/2021 14:55:13 ※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/25/2021 14:57:02

Iversonshao10/25 15:04馬上增重其實不可怕 因為對菜鳥來說正確訓練應該會每

Iversonshao10/25 15:04週都會多個五到十磅 等技術跟肌力都上來了就會到了一

Iversonshao10/25 15:04個上不去的PR這時候就是要調整課表慢慢突破會是比較

Iversonshao10/25 15:05有效率的做法~或是轉換到中階一點的課表 德州 共軛

Iversonshao10/25 15:05 輕中重法等 中階的訓練就是包含(技術、強度以及訓

Iversonshao10/25 15:05練量

iamoldtwo10/25 18:54

nocash10/26 08:02我也是練666,看peeta文章的。不同的是我666成功後下次會

nocash10/26 08:02再加重,若再成功就下次再加重。若只能665或654就維持重量

nocash10/26 08:02下次繼續挑戰666。

nocash10/26 08:07到了一定重量後會有心理壓力。如果是深蹲先學會如何安全斷

nocash10/26 08:07

nocash10/26 08:18我這個課表前也是像你一樣的練法,但自己的經驗是雖安全但

nocash10/26 08:18重量會卡關很久,而且新的重量一上去其實身體無法適應,次

nocash10/26 08:18數就會上不來。這時候就會開始想自己現階段到底是想練力量

nocash10/26 08:18還是練肌肥大還是純粹練健康。後來覺得如果只是練健康也沒

nocash10/26 08:18什麼不好,因為練力量一定會有風險。

axis080110/26 09:38對於使用金字塔訓練法而言,採取隨次數增加而增加重量

axis080110/26 09:38的漸進,本就是自然也符合邏輯的基本觀念之一,沒什麼

axis080110/26 09:38太大問題。

axis080110/26 09:44如果你每天的體能狀況不同,偶爾會失敗本來就是一種to

axis080110/26 09:44lerance(容忍值)的表現,這很正常,不用太在意短時的表

axis080110/26 09:44現,你終究勢必會進步的,長時間的成長才是比較具有意

axis080110/26 09:44義的。

感謝大家回答,之所以想到換課表,有兩個原因 一個是感覺現在的課表沒有減重的機制(deload不算) 長期高次數的時候其實疲勞也挺高的 另一個是之前嘗試一下1~3rm 發現身體有種神奇的舒適感 有點嗨 所以有點想往這個方向嘗試XD 但是因為自己也是不懂亂練 很怕練錯 知道現在這樣的課表沒什麼問題也很高興!

※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/26/2021 12:58:57