[問題] 大重量 vs 多次數]，二者的交替頻率？

bandit1234408/27 08:161～3才算大重量

eugeney08/27 09:04每次都做

eugeney08/27 09:0412-15熱身組，8rm肌肥大，1-5力量組

B0Y008/27 11:06你可以大重量做完 小重量做到力竭阿 MAGIC

heavenbeyond08/27 11:37那個..因為弱叔已經快50歲了才開始認真練，所以不打

heavenbeyond08/27 11:37算去拼1-3RM這麼大的重量。曾經練過槓鈴臥推3下力竭

heavenbeyond08/27 11:37的重量，結果差點被斷頭...所以才想以5-8下力竭的重

heavenbeyond08/27 11:37量就夠了。

dakkk08/27 11:47一週一部位排兩練 一次大重量 一次高次數

george121808/27 11:53追求的體態不一樣練法也不一樣

sumton08/27 11:59大重量沒有人在力竭的啦

s920912222208/27 12:10盡量用有護槓的設備做吧，要不然就是找人一起練比較

s920912222208/27 12:10安全

s920912222208/27 12:12所以大家做三到五下的訓練不會做到起不來嗎？

IGOTANORCA08/27 13:41大重量不需要練到力竭

IGOTANORCA08/27 13:42也不要用RM法去練 50歲以上別去追求高次數力竭 恢復

IGOTANORCA08/27 13:42速度沒年輕人快

SODtaiwan08/27 13:52一週排兩練 一次大重量 一次高次數 這方法蠻多人用的

cuiudshaos08/27 14:13大重量力竭

s920912222208/27 15:18大重量挑戰 5 下結果第 5 下起不來不算力竭嗎？

kenhiro556608/27 15:58我是先做自由槓的5~8下 怕前面練完沒力 後面會危險

kenhiro556608/27 15:58就改用萵苣一些機械器材做12~15下

heavenbeyond08/27 16:00感謝大家！那我先來試試一次大重量一次多次數的方式

heavenbeyond08/27 16:00。

heavenbeyond08/27 16:01至於我提到差點斷頭的槓鈴臥推，那時的重量其實並不

heavenbeyond08/27 16:01是第一次推，之前已經推過幾次3或4下成功了，可能是

heavenbeyond08/27 16:01當天狀況不好，第3下無論如何上不去，只好讓槓鈴壓

heavenbeyond08/27 16:01在身上然後滾下去，痛死我了 XD

heavenbeyond08/27 16:01不過那經驗還是挺寶貴的，因為我終於知道[最後一下

heavenbeyond08/27 16:01會推不上]是什麼感覺了。所以我才把安全範圍拉的高

heavenbeyond08/27 16:01一些。

kaiser1708/27 18:13找個教練好好學習

eggscout08/27 22:55想搭個順風車問一下，是不是只有多關節動作會做大重量?

eggscout08/27 22:56單關節動作沒有人在練大重量的，對嗎?

medibendy08/28 14:24力竭跟受傷只在一線之間 我喜做12~15 20ok

yenkuass08/28 19:22多關節才有大重量承重的潛力啊

Dracarys08/29 01:36PPL、upper lower split、push pull split都可以安排成

Dracarys08/29 01:36一週同部位練兩次 一次大重量低次數一次高次數

Dracarys08/29 01:37@eggscout 對