Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)
我菜G弱弱嫩逼 發一些個人想法 跟大家交流討論
1.胸小?什麼叫做小?
依照圖片看也是有厚度 要更大的話當然就是提升動作品質 訓練量 營養...等等
這是很基本的abc 基本上沒做到蛋白質*2 熱量盈餘之類的
還想要說增肌 我就不知道是 覺得自己是萬中選一有金鐘國的高睪固酮
還是藉口欸?
2.
單邊30KG上胸臥推 說真的真的啦 不算重
何況動作品質差成那樣 用手在硬幹的 那胸肌承受的重量大概等於拿10kg吧
我發現練習不會進步的人都有一種固執 說難聽點就是冥頑不靈
找教練 貴 那就算了 你我都很窮這個沒差
但是你行程不完整 說你若要再下去必須要挺胸椎？ 這個是哪來的天才想法
如果你對胸推的理解程度真的這麼高 你何必來求問 覺得卡關撞牆呢
3.
訓練可以很野蠻 可以幹大重量 可以很拚 這都是對的心態
前提是 你有在正確的路上 並不是說 求品質之後就要輕輕做 那本末倒置...
有了品質後當然要幹重量 不然漸進式超負荷是講辛酸的嗎
我先說 我自己超討厭別人滿嘴動作品質
因為健身的訓練動作 不是當個robot 你觀察別人動作奇怪 但他在練什麼你不知道
像原PO這個練手的動作我就給100分
我自己也會拿滑輪下拉換成窄握 拿來練二頭 這沒有什麼不對
知道自己在幹嘛 即可
4.
重量不是迷思 重量是遠方的目標
我剛練的時候就看一堆人推30KG的啞鈴還瘦瘦小小 我拿著5KG卻踏實到不行
逐漸的10KG 20KG 30KG...慢慢成長
時至今日 我也有朋友做比我輕的胸比我厚很多 交流後發現
他在操作cable的控制度完全屌打我 我也是重新起步 歸零開始
閉嘴 重量不是迷思 重量是遠方的目標
今天就幹今天的重量 明天幹進步一點點的重量 我相信一定你我都可以
5.
動作品質到了一定程度以後 是有容忍範圍的 我手打開 收起 都允許
這種訓練的變化掌控就是另一個層次的議題了
最後我認為要討論肌肉成長 重要的課題 是後期訓練量跟休息的安排
動作控制... 真的就只是abc
大概就這樣~歡迎討論
--
懶人包：動作行程品質比大重量來得有效 大重量沒作用
請從輕重量練起換抓肌肉感受度 謝謝
補充：以上是肌肉外型用 要練力量不在討論範圍內
推薦youtuber 楷教練，專門調教感受度
大大你說的我都認同，只有一點例外：單邊30kg啞鈴上
斜臥推不算重嗎？？？
至少我在健工一年以來，看過能用這個重量推上胸的，
都是看一眼就明顯看出「這個身材有猛」的巨巨。原樓
要看你對巨巨的定義 我怎麼知道你練多久 覺得怎樣巨 說真的認識多一點 你可能也覺得就還好
主其實不只是胸，他的手臂/肩膀/斜方...看起來全部
都很單薄。當然不排除他有李小龍那樣的基因啦。
覺得原PO吃太少而已
我覺得只是營養沒到位吧
棒棒
拿多少數字,算重不重,這完全依個人而異啦
比如一開始拿25磅覺得重,後來拿50磅覺得沒什麼
現在拿60磅覺得練起來剛好,這就是成長的差距
30上胸的確不算重吧？骨瘦如我63kg都能推36*8左右了0.0
我待過的健工看到的巨巨大概推100lb 左右，同樓上說的依
個人而異
重量這點還蠻看人的 我自己也有在萵苣遇過一巨一精壯
都是用差不多30練上胸 但體態就差很多
哥哥狠中肯喲
==…
他是說單邊吧 妳63能推72很猛阿…
不知道你是巨到什麼程度可以用這樣子的口氣講話
跟口氣無關 講實話還要在那邊唯唯諾諾 有意義嗎
0.0
你磕了什麼這麼鏘
第4真的是很難讓新手了解，因為真的很容易走心往大重量
前進
那不是走心 那叫走火
單邊30不算重？？？？
你拿不起來你家的事情 就真的還好
歡淫討噓
單邊30真的不算重如果你體重70的話..
2. 行程不完整，人家可能肩膀活動度差，大臂有平行地
面差不多了
重量，張力維持時間，向心離心頂峰完整度，都有關
不過，拼大重量，短行程，但如果他張力時間夠，效果應該也
不錯
另外，大重量超負荷，借力上去之後做離心也是一種練法
所以覺得，知道在做甚麼比較重要，怎麼做只要刺激有夠都可以
一般問題應該是，拼大重量，行程和張力時間太短
算起來效果不如降重後拉長行程和張力時間的訓練量
太重，拼六下，行程又短，不如八成重量做12下張力時間兩倍
可是如果他是金字塔，大重量之後還有減重，順便練力量
之後做到肌肉完全力竭
那他大重量六下，甚至有借力，就合理訓練型態
當然這應該也扯到，機械張力，代謝壓力，肌肉破壞
新手最簡單是堆機械張力
但老手可以機械張力很難再堆，所以想強調肌肉破壞
所以老手超負荷大重量借力上去做離心是她的需要
新手其實不需要這樣搞到隔天肌肉酸痛到睡覺不敢翻身
另外有個很有趣的規劃是
你機械張力卡關怎麼辦？
花點時間練力量，把你pr往上推
你再回來肌肥大，不就突破機械張力困境了？
也就是從主肌漿肥大轉成肌神經纖維肥大訓練
不過這跟應該都是很巨的人的煩惱
我們小白兔都是，套大H說的，想辦法把肌肉榨的更完整就好
這也是，像魔王豪哥，熱狗王等循環訓練不適合我們的原因
魔王豪哥就有過，大重量借力做離心得動作
8.8
這ID就鬧板王 繼續可悲 健身房裡你永遠最弱那個
裝自己嫩逼 整篇講的一副大學長模樣 不就好棒棒
一開始先說自己弱 再講30kg不算重 有夠噁心
而且我拿的起來也可以覺得重啊 你邏輯還好嗎
你覺得重乾我屁事 30就還好 你就繼續哭 可憐
OuOa
到底要怎麼樣算重，我70，單邊30可以做大約五下，這
樣算重嗎？我也不巨
健身房還真的一堆可以拿比我重的
是阿
70 拿30算重阿
如果可以慢上慢下那就更好
重不重是以訓練者體況為基準 拿自己當標準真的奇葩
我猜你媽應該有生腦子給你 我又沒說 是我的標準所以不重 如果你覺得訓練的目的是覺得30很重 那請你去怪你老媽沒給你好的DNA跟學習能力
這篇很中肯，但我相信很多人看不懂(根本不了解自己錯在哪)
懶得說啦 懂得就懂 不懂繼續魯蛇心態開酸
單邊30kg啞鈴對一般人來說很算巨了吧......
我單邊能50也不覺得30輕耶
打岔一下…該不會有人把30磅當成30公斤吧
影片是夢多跟李沛旭、館長推上胸，沛旭40KG只能推3下耶…
他單邊30公斤可以推九下，身高176公分，體重87.8。
上面是REX(總統盃冠軍)，他也是30-40公斤在推…
參考一下，我是覺得30公斤(動作標準)算不輕了…
你要拿整套訓練來講 誰知道前面有沒有安排什麼動作
三小..單邊30kg就能練那麼巨喔..我也要上來討鞭了Zzz
夢多不是都用單顆30kg??
他們會只用30做組是因為前面訓練力量已經掉了很多
這和原PO是第一組28KG不同
腦子清晰
夢多有時候第一組也是30kg..XD
@@?
夢多只要做40就會特別哀,沒哀就是30,有興趣可以去爬影片.XD
上胸3 40跟平胸3 40級數不一樣吧 你去看雷克斯平胸可以推多
重 嚇死你
所以你媽應該有給你腦子和邏輯？整篇廢文還好意思歡迎
討論
0.0a
.........
個人也覺得30kg（動作很標準，且都是靠目標肌群發力的
話）不算輕了耶～
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Re: [問題] 訓練菜單請教首先來這裡發文就錯了 因爲下面永遠只會跟你說類似的建議 聽起來有道理 但是沒意義 就算我閉著眼睛不看PO文 也能猜到下面會說 1.蛋白質不夠 2.熱量不夠5
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