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Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)作者
s0961422137
(BowFish)
時間推噓31 推:31 噓:0 →:30

借標題問,
因為目前剛好練滿兩年,但一直覺得自己的胸肌長不大,所以拍了影片想請各位巨巨幫我看看動作是否有什麼問題可以改善,請各位不吝指教,謝謝。

https://youtube.com/shorts/crn3IHYVniM?feature=share






※ 引述《happycow (cnokk)》之銘言:
: --------11/21更新---------
: 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策,就是胸肌長不大才發問的,但留言內容仍有諸多疑

: ,稍作補充說明並附上影片,請不吝賜教
: 1. 我在World Gym Express練,那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重,我用的機械式器材主要

: 掛摃片那種為主,左右各自計重
: 2. 只吃三餐(偶爾省略午餐),沒有下午茶跟宵夜的習慣,因為沒有減脂的計畫,所以

: 的很隨性,通常是便當或簡餐之類的,但食量不大
: 3. 有運動的話,高蛋白約吃70g,沒運動的話可能就40g,這個是肌肉長不大的主因之

: ,會先改進為訓練日100g,非訓練日70g看看
: 4. 近期沒有請教練的計畫,除了太貴以外,時間也很難配合,還是會以yt自學為主
: 5. 胸推以啞鈴為主,之前左手臂有骨折過,肩膀靈活度不是很好,且也因為練了一陣

: 槓鈴而肩夾擠過,所以選擇舒服一點啞鈴
: 6. 附上影片(自拍難免手忙腳亂,畫質或光線問題請多擔待)
: 上斜啞鈴握推26KG正拍
: https://youtu.be/Qsim_OJUJwU
: 上斜啞鈴握推28KG側拍
: https://youtu.be/ivfEavDXGF0
: 平板啞鈴握推26KG後拍
: https://youtu.be/lEzVKeRyyic
: 平板啞鈴握推26KG側拍
: https://youtu.be/YZBdQNNcPFk
: 7. 非常感謝部份的巨巨提供非常有用的建議與知識,真的受益良多,應該有蠻多人跟
: 有一樣的問題,共勉之
: -------------------------------
: 已經持續重訓約2年了,這2年除了疫情峰期中斷訓練外,都有盡量保持持續運動的習慣: 訓練約一週4次,每次約7、80分鐘,訓練方式為胸、背、肩+腿 依序循環
: 每次訓練時,目標肌群的充血感都很好,也都盡量做到6~7組動作,3~5個循環,8~1
2r
: m
: 但本人胸肌一直練不大,相較其他部位,胸肌一直無法達到預期的程度,除了上胸不飽
滿
: 外,胸輪廓的形狀也不好看
: 我練胸的習慣為:
: 1.上斜啞鈴臥推 24~28kg (單邊) 做3~4組
: 2.機械上斜胸推 25kg(單邊,摃片式) 做3組,雙手推完單手推
: 3.機械夾胸 5x~6x kg做5組,會刻意坐低點夾上胸
: 4.機械中束胸推 25kg(單邊,摃片式) 做3組
: 5.機械下斜胸推 35kg (單邊,摃片式)3組,雙手推完單手推
: 6.繩索飛鳥上下胸依感受度調整重量,各3組
: 偶爾搶不到器材會用類似動作替代,訓練量以上胸>下胸>中胸 的模式為主
: 胸部練完後1、2天會感受到酸痛感,跟其他部位訓練起來的感受差不多,但胸肌比較起

: 就是長不大…
: 現在運動前有喝pre workout,運動後喝一份高蛋白,三餐照吃不忌口
: 請問各位巨巨,有哪裡需要加強或改善嗎?還是胸肌成長需要更多時間的累積?還是體

: 太高?(目前18%)
: 另外,館長牌的肌酸什麼時後才會再販…?喝過那個口味後,其他牌子都喝不習慣
: --------換明亮清楚一點的照片(練胸後5天),請鞭,本人沒吉人的習慣-----------
: https://i.imgur.com/EjyNXBe.jpg

: https://i.imgur.com/l2rSuUH.jpg

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.238 (臺灣)
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carainbow11/29 14:42完蛋版友要鞭了

socool071411/29 15:08單手都能38了,另外鏡子裡面沒有馬到臉

謝謝提醒,不過只是因為臉太猙獰才馬的XD

howggyy11/29 15:08這本斥但大了

什麼意思?

Keqing11/29 15:21磅還是kg 說清楚 差很多

WG啞鈴是kg

※ 編輯: s0961422137 (101.10.0.238 臺灣), 11/29/2021 15:26:09

DickCowBoy11/29 15:39為何我看不到

可能點進去網址後要往上滑,不知道為什麼會跑掉

STi201111/29 15:45起槓感覺不順?

對,我不太會起槓所以都沒辦法推太重

※ 編輯: s0961422137 (101.10.0.238 臺灣), 11/29/2021 15:57:42

heavenbeyond11/29 16:27啞鈴臥推76kg至少能算小巨巨等級了,想看裸照+1!

heavenbeyond11/29 16:27動作看來不錯阿,硬要說的話,我啞鈴下到最低點時會

heavenbeyond11/29 16:27再稍微停頓久一點,我覺得這樣再次推起來時胸部感受

heavenbeyond11/29 16:27度更好。

瞭解,下次試看看,照片晚點補上

B0Y011/29 17:56戴個護腕看看

chatnoir11/29 18:09啞鈴臥推76~ 想看照片+1

reaper31711/29 18:10動作還蠻好的

dakkk11/29 18:29頂峰收縮一下 持續停個兩三秒再下來

謝謝建議,我會試看看

chairman11/29 19:10如果也有拍側面的角度會更好(不知有沒有拱背代償),

chairman11/29 19:10但感覺動作沒什麼大問題。其實也可以用史密斯做更大重

chairman11/29 19:10量來更集中對胸的刺激。

我自己做史密斯的時候會覺得雖然感受度不錯,可是放到最底的時候很卡,導致行程沒辦 法做完整,還是史密斯不需要放太低?

heavenbeyond11/29 19:26啞鈴臥推76的話,建議史密斯推多少呢?

maxc5555511/29 19:29建議護腕!!我現在單手推跟你差不多,也覺得還有餘力

maxc5555511/29 19:29,結果最後是要輕放下啞鈴的時候中了一箭QQ手腕要往兩

maxc5555511/29 19:29側放下啞鈴的時候過伸,好險只是拉傷

我不敢直接躺著放掉啞鈴,都會坐起來

jamescle2311/29 19:39推的比你輕,但感覺左邊到底比右邊高,兩手不同高度,

jamescle2311/29 19:39不知道是不是視角關係

chairman11/29 22:25給18樓,史密斯角度固定,我自己的經驗通常都能比啞鈴

chairman11/29 22:25多舉百分之二三十的重量,如果啞鈴能舉到76公斤,那史

chairman11/29 22:25密斯破百應該不是問題

guitarlee11/29 22:49我也起槓不順,跑5x5狀況不好時做到第四或五組第一下會

guitarlee11/29 22:49非常吃力導致四五組只能做到4下

我有時候起槓到一半卡住會很氣XD

TGLiu11/29 23:56行程感覺能再更完整?

ka092708544311/30 02:25你是練武奇才了吧

ka092708544311/30 02:25胸肌幾乎都沒有收縮卻還可以推這麼重

意思是我都用到手的力氣嗎?

vic85063011/30 03:11肩胛沒收好,手臂不要完全打直(不要完全送肩),核心要

vic85063011/30 03:11繃緊

請問核心緊繃是整組動作保持緊繃嗎?

ernielwl11/30 03:53上啞鈴不順建議手臂是打直上,彎曲要多推一下

ernielwl11/30 03:54大重量上啞鈴的方式跟輕重量不一樣

我一直以為要直上直下

※ 編輯: s0961422137 (101.12.58.118 臺灣), 11/30/2021 09:42:48

foxs911/30 10:52請問一下你練兩年這樣強 有請過教練嗎

沒有,都是看YouTube 跟版上的建議學的,但最近我男友陪練有幫我調整了一些動作

※ 編輯: s0961422137 (101.12.58.118 臺灣), 11/30/2021 11:04:34

chencjj11/30 14:50甲味….

GOPOL11/30 15:11男友??

chenyei11/30 23:14從側面拍一次看看

wccw01003412/01 03:43再練一年再來看看

ct2010080612/01 04:17動作沒太大問題 繼續推 胸要大夾胸也別忘記

有,我練胸通常上中下跟夾胸都會排入

pttdcc12/01 14:22力王

benyouth12/01 15:552年單手38喔 厲害

StaySup4Ever12/01 22:31為啥一堆人說為啥一堆人說動作沒問題

StaySup4Ever12/01 22:31share

StaySup4Ever12/01 22:42上面影片角度跟樓主的比較後明顯上推時角度偏窄有

StaySup4Ever12/01 22:42點尷尬,導致胸肌沒有全程發力收縮至緊繃,節奏上

StaySup4Ever12/01 22:42也不夠穩定,並且過多手臂代償(也看得出來並且胸

StaySup4Ever12/01 22:42肌樓主手臂看得出來肌肉量發達許多)建議樓主換較

StaySup4Ever12/01 22:42輕的重量去調整上推時的姿勢和節奏感,並且要提升

StaySup4Ever12/01 22:42胸和肩關節的靈活度,因為影片看起來可能是靈活度

StaySup4Ever12/01 22:42不夠而導致發力姿勢角度不習慣,可能還是需要這個

StaySup4Ever12/01 22:42朋友甚至教練幫忙調整姿勢。

了解,這幾次練真的覺得活動度問題蠻大的,所以昨天有試著降重量調整姿勢,有發現可 能是因為手腕受傷,所以推的時候因為怕痛所以手臂會卡住

※ 編輯: s0961422137 (1.162.224.60 臺灣), 12/02/2021 09:27:11

hotsauce111112/03 09:12我平常是平板臥推單邊35kgx6下+飛鳥12kgx10下,這

hotsauce111112/03 09:12樣一組,共做6-8組,組休約2至2分半,結束後接器械

hotsauce111112/03 09:12夾胸,約六組,有時間會多做自重dips約五組(每組十

hotsauce111112/03 09:12多下),上斜臥推則偶爾練。

WWIII12/04 02:20單手快四十 怪物嗎

jonaswang0112/04 03:46很多人都能40吧 60上去才是怪物

Fist100112/16 00:43猛,我啞鈴跟你差不多,不過我槓鈴目前130