[討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了？！
當然啦，身為肌肉版的巨巨，大家一定是追求「骨骼肌越多越好」，沒人在嫌肌肉多的。但其實一直以來我都有一個疑問：「到底多少的骨骼肌，就醫學上而言才是健康的呢？」會有這個疑問，是因為我看世界上特別長壽的地方，當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦，
沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。
而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究，說人類的壽命極限其實應該可以
超過200歲，但現在100歲左右幾乎就是大多數人類的壽命極限，原因出在於消化系統。
也就是相對於肌肉啦心臟啊...等等，人類身體最被過度損耗的，其實是消化系統。
而肌肉量和體重越高的人，都必須攝取更多的熱量才能維持身體運作，也就是消化系統必須更加辛勤工作，因此這些人反而不是長壽一族的候選人。
今早正好看到一篇文章，真是讓我大吃一驚。全文在此：
https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage
這是WG官網的blog，所以不可能是亂寫的吧。它裡面寫到：
「身體的肌肉分為3種類型，骨骼肌、心肌、平滑肌，但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成，
骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 體重㎏) x 100 ，正常範圍分別為，男生32~34%，女生28~30%。
一開始就把肌肉分成三種，可見作者是有相當知識的，因為無數人還是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差別。
可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常？這真的讓我大吃一驚了！
以弱叔我來說，骨骼肌是34~35 kg，74~75 kg，換算骨骼肌率約45~47%。
所以，以WG的標準，原來我已經算是小巨巨等級了！！
到底多少的骨骼肌率，在醫學上算是比較健康的呢？有沒有掛？
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醫學上的正常
你講長壽村 可是居住在台灣 北市卻是最多90歲以上的城市
小心練太壯
在這邊只能算是非洲難民Zzz
我怕練太壯
照這個標準我也是骨骼肌48％的巨巨惹(x
71% 我怕練太壯
至少50%以上，才有明顯腹肌
卦
你發錯版了，這裡是肌肉海灘不是在討論健康長壽的地方
過多骨骼肌是否有負面影響目前不清楚 長壽村的例子不合
理 因普羅大眾為非健身族群造成樣本數差異 同時也有種族
環境影響等變因 200歲的理論沒有聽過 可能只是少數研究用
modeling 提出的想法而已
不過這個問題確實有趣且值得探討
一般人的骨骼肌本來就不高。體脂多一點，骨骼肌佔比就更低
了
不過用總重明顯沒有考慮體脂率不同的人
之前體脂9趴，體重73公斤，骨骼肌40公斤。算起來54.8趴，
但我自己看體態覺得算小壯而已。個人172公分，骨骼肌極限
應該能到50公斤，以53/83計算有63.9趴。這是體脂9趴，如果
體脂高一些，趴數就降了。例如15趴，算體脂多6公斤的話，53
/89=59.6趴。
前面應該用50公斤計算，算錯了。50/83=60.2%。15趴體脂50/8
9=56.2%
一般來說體脂太低或太高都為健康，15%剛剛好。極限肌肉量也
才56%上下。而且肌肉量到後期會越難增加，一般人骨骼肌大
概維持30公斤上下就可以了。有稍微鍛鍊的到3X公斤。
至於腹肌 體脂夠低就會有明顯。跟肌肉量關係不大。
來這邊探討長壽...
長壽要微胖...你太瘦了..!!!
嚴格來說骨骼肌應該不包含內臟的平滑肌，不知道是不是台
灣比較隨意，各個肌肉量都破60%，應該都把內臟器官算進去
壯如館長也就50%到頂了，60%很難真的很難想像
館長這數據好可怕
怕爆館長光骨骼肌就快要跟我整個人一樣重
嘿啊強如阿館的骨骼肌率也就50%。不過大H的骨骼肌率更高
，他74.6 kg，骨骼肌39.1 kg，算起來骨骼肌率高達52.4%！
當然啦，體重越高要達到近50%的骨骼肌率也是難度更高。只
是這讓我開始反思，我放鬆心情開心練，骨骼肌率也有近46%
了。而我又不比賽又不當網紅，我有必要為了增加那3~4公斤
的肌肉，然後在那邊一下增肌一下減脂一下高碳一下低碳一
下斷食....讓我的消化系統不斷的在適應新的環境嗎？
這是輕小說標題嗎
其實wg那篇寫的蠻清楚的 也蠻有根據 不過骨骼肌的數值
還是參考就好 畢竟儀器測量還是會有誤差 自己是否滿意
自己的體態最重要
長壽跟肌肉量 不大能等同視之
這不準吧，我沒練過算起來也有50%
☺
50樓UNT大大，我看你骨骼精奇，不考慮隨便練練增個3
公斤肌肉嗎？視覺效果看起來會很猛吧！
我腰椎滑脫壓迫神經，目前都在對抗下肢麻痛的症狀，不敢自己
亂練，拜託大家介紹適合的教練，謝謝！
如果你有病在身，還是先看醫生適不適合重訓，安全為
上。
太壯了
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Re: [問題] 減脂掉肌肉上次分享後，參考推文，再次調整作法，這裡和大家回報。 調整後請參考紅字部分。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 11月![Re: [問題] 減脂掉肌肉](https://i.imgur.com/Ek4MTnIb.jpg "Re: [問題] 減脂掉肌肉")
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Re: [新聞] 阿滴健身「增重12公斤」裸上身揭驚人體態這個我有看到影片，記者好像數字亂湊 練前體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率 69.2 30.5 14.6 21.1% 練兩個月 一週五練 體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率5
[問題] Inbody和FFMI請教小弟去年腳踝開過刀，這一年來胖到78kg，這三個月開始恢復規律運動和飲食節制， 然後上禮拜去量了一下inbody， 體重69.5 骨骼肌31.3![[問題] Inbody和FFMI請教](https://i.imgur.com/kGXvMwxb.jpg "[問題] Inbody和FFMI請教")
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[問卦] 骨骼肌率多少可以算巨巨如題 雖然大家都說這裡只有體脂率高 但應該也有骨骼肌率高的吧 可以來PK一下骨骼肌率嗎 乾五8卦
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