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[討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了?!

看板MuscleBeach標題[討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了?!作者
heavenbeyond
(如果在天堂)
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當然啦,身為肌肉版的巨巨,大家一定是追求「骨骼肌越多越好」,沒人在嫌肌肉多的。但其實一直以來我都有一個疑問:「到底多少的骨骼肌,就醫學上而言才是健康的呢?」會有這個疑問,是因為我看世界上特別長壽的地方,當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦,
沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。
而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究,說人類的壽命極限其實應該可以
超過200歲,但現在100歲左右幾乎就是大多數人類的壽命極限,原因出在於消化系統。
也就是相對於肌肉啦心臟啊...等等,人類身體最被過度損耗的,其實是消化系統。
而肌肉量和體重越高的人,都必須攝取更多的熱量才能維持身體運作,也就是消化系統必須更加辛勤工作,因此這些人反而不是長壽一族的候選人。

今早正好看到一篇文章,真是讓我大吃一驚。全文在此:
https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage
這是WG官網的blog,所以不可能是亂寫的吧。它裡面寫到:
「身體的肌肉分為3種類型,骨骼肌、心肌、平滑肌,但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成,
骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 體重㎏) x 100 ,正常範圍分別為,男生32~34%,女生28~30%。

一開始就把肌肉分成三種,可見作者是有相當知識的,因為無數人還是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差別。
可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常?這真的讓我大吃一驚了!
以弱叔我來說,骨骼肌是34~35 kg,74~75 kg,換算骨骼肌率約45~47%。
所以,以WG的標準,原來我已經算是小巨巨等級了!!

到底多少的骨骼肌率,在醫學上算是比較健康的呢?有沒有掛?


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lurara11/26 10:00醫學上的正常

ccl00711/26 10:01你講長壽村 可是居住在台灣 北市卻是最多90歲以上的城市

FlynnZhang11/26 10:38小心練太壯

xxtuoo11/26 10:39在這邊只能算是非洲難民Zzz

wike3di7711/26 10:45我怕練太壯

Justapig11/26 10:49照這個標準我也是骨骼肌48%的巨巨惹(x

t8151127011/26 10:5971% 我怕練太壯

realmd11/26 11:10至少50%以上,才有明顯腹肌

SSS022711/26 11:12

sumton11/26 11:15你發錯版了,這裡是肌肉海灘不是在討論健康長壽的地方

dk4030711/26 13:37過多骨骼肌是否有負面影響目前不清楚 長壽村的例子不合

dk4030711/26 13:37理 因普羅大眾為非健身族群造成樣本數差異 同時也有種族

dk4030711/26 13:37環境影響等變因 200歲的理論沒有聽過 可能只是少數研究用

dk4030711/26 13:37modeling 提出的想法而已

dk4030711/26 13:52不過這個問題確實有趣且值得探討

Dwccc11/26 14:11一般人的骨骼肌本來就不高。體脂多一點,骨骼肌佔比就更低

Dwccc11/26 14:11

Dwccc11/26 14:12不過用總重明顯沒有考慮體脂率不同的人

Dwccc11/26 14:20之前體脂9趴,體重73公斤,骨骼肌40公斤。算起來54.8趴,

Dwccc11/26 14:20但我自己看體態覺得算小壯而已。個人172公分,骨骼肌極限

Dwccc11/26 14:21應該能到50公斤,以53/83計算有63.9趴。這是體脂9趴,如果

Dwccc11/26 14:21體脂高一些,趴數就降了。例如15趴,算體脂多6公斤的話,53

Dwccc11/26 14:21/89=59.6趴。

Dwccc11/26 14:28前面應該用50公斤計算,算錯了。50/83=60.2%。15趴體脂50/8

Dwccc11/26 14:289=56.2%

Dwccc11/26 14:33一般來說體脂太低或太高都為健康,15%剛剛好。極限肌肉量也

Dwccc11/26 14:33才56%上下。而且肌肉量到後期會越難增加,一般人骨骼肌大

Dwccc11/26 14:33概維持30公斤上下就可以了。有稍微鍛鍊的到3X公斤。

Dwccc11/26 14:39至於腹肌 體脂夠低就會有明顯。跟肌肉量關係不大。

graphict11/26 15:10來這邊探討長壽...

ceca11/26 15:12長壽要微胖...你太瘦了..!!!

ykesha11/26 18:12嚴格來說骨骼肌應該不包含內臟的平滑肌,不知道是不是台

ykesha11/26 18:12灣比較隨意,各個肌肉量都破60%,應該都把內臟器官算進去

ykesha11/26 18:28https://i.imgur.com/fpj8HoA.jpg

ykesha11/26 18:28壯如館長也就50%到頂了,60%很難真的很難想像

smellyder11/26 19:36館長這數據好可怕

Justapig11/26 19:45怕爆館長光骨骼肌就快要跟我整個人一樣重

Naastik11/26 20:26嘿啊強如阿館的骨骼肌率也就50%。不過大H的骨骼肌率更高

Naastik11/26 20:26,他74.6 kg,骨骼肌39.1 kg,算起來骨骼肌率高達52.4%!

Naastik11/26 20:26當然啦,體重越高要達到近50%的骨骼肌率也是難度更高。只

Naastik11/26 20:26是這讓我開始反思,我放鬆心情開心練,骨骼肌率也有近46%

Naastik11/26 20:26了。而我又不比賽又不當網紅,我有必要為了增加那3~4公斤

Naastik11/26 20:26的肌肉,然後在那邊一下增肌一下減脂一下高碳一下低碳一

Naastik11/26 20:26下斷食....讓我的消化系統不斷的在適應新的環境嗎?

m248866311/26 22:14這是輕小說標題嗎

p0917198911/27 00:45其實wg那篇寫的蠻清楚的 也蠻有根據 不過骨骼肌的數值

p0917198911/27 00:45還是參考就好 畢竟儀器測量還是會有誤差 自己是否滿意

p0917198911/27 00:45自己的體態最重要

ritt11/27 03:42長壽跟肌肉量 不大能等同視之

UNT11/27 06:12這不準吧,我沒練過算起來也有50%

iamoldtwo11/27 12:17

heavenbeyond11/27 15:0950樓UNT大大,我看你骨骼精奇,不考慮隨便練練增個3

heavenbeyond11/27 15:09公斤肌肉嗎?視覺效果看起來會很猛吧!

UNT11/27 19:23我腰椎滑脫壓迫神經,目前都在對抗下肢麻痛的症狀,不敢自己

UNT11/27 19:23亂練,拜託大家介紹適合的教練,謝謝!

heavenbeyond11/28 10:46如果你有病在身,還是先看醫生適不適合重訓,安全為

heavenbeyond11/28 10:46上。

dakkk11/28 16:00太壯了