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[心得] 屁股、臀腿痛的解剖─如何放鬆梨狀肌?

看板MuscleBeach標題[心得] 屁股、臀腿痛的解剖─如何放鬆梨狀肌?作者
aboutmmm
(中等男人!?)
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如何放鬆梨狀肌?
https://fascia.work/yt1/mb1126


**注意!!
身體不適請先尋求專業醫師協助,本文單純分享個人心得

https://i.imgur.com/DdQ2Q1P.jpg



梨狀肌過緊會發生什麼事?

梨狀肌過緊,走路時容易腳痠、腳痛;
健身時感覺大腿、小腿後側很容易緊繃;
久坐屁股痠、下背痠;
突然大量運動很容易會因為身體不堪負荷而受傷。


梨狀肌在哪裡?

梨狀肌埋在臀部的肌肉組織內,在坐骨神經的旁邊。當梨狀肌受到刺激或緊繃時,它會壓迫坐骨神經,從而導致梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。

https://i.imgur.com/jGc8VlR.png



梨狀肌症候群涉及以下症狀:

1.臀部疼痛、酸痛或緊繃。
2.疼痛、緊繃、刺痛、無力或麻木的感覺會輻射到你的下背部、大腿與小腿後側。


怎麼找到梨狀肌?

梨狀肌位於坐骨的外側,坐著的時候把手放在屁股下面,尖尖的地方就是坐骨,梨狀肌就在坐骨外側約2點鐘方向。


如何放鬆梨狀肌?

*建議坐在椅子上操作
https://i.imgur.com/DGJzNJZ.png


1. 找到梨狀肌後,將筋膜球放在該處
2. 做2-3個深呼吸等球下沉
3. 待球下沉後,可稍微移動腳
4. 將腳稍微伸直後可輕輕的左右擺動
https://i.imgur.com/zf0nG6k.png


影片由此去~~
https://fascia.work/yt1/mb1126

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XJHYJia11/26 19:17這算是廣告嗎?

stda8809411/26 20:18讚讚推

mrtatami11/26 20:41講這麼多結果怎麼放鬆?

selfvalue11/26 21:12讓你鬆一下

tilasmi11/27 00:41這個人的文章從來不講標題寫的答案

azure2701411/27 01:55結果整篇文章沒寫怎麼放鬆只丟個連結

doggy070411/27 09:50看久了發現根本沒什麼內容,影片示範也講很少……

kuloda11/27 11:15這什麼文

Martin041411/27 19:37館長影片比較實在

ssiou11/27 21:55看完文章發現自己浪費了2分鐘

※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 11/29/2021 13:29:33

Friend556611/29 15:44有修文給推影片不錯啊做了有放鬆到