[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？

steven18312/19 11:46全蹲

heavenbeyond12/19 12:01有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨

heavenbeyond12/19 12:01巨用，都是妹妹在用。。。

gLid312/19 12:06Adductor

ewrqaqaqar12/19 12:26相撲硬舉可以嗎？

HwaSIn12/19 12:27喔對哦 忘記有那個機器了 腿開的俗稱bad girl 夾起來的是

HwaSIn12/19 12:27good girl

HwaSIn12/19 12:27原來那個就叫adductor

bandit1234412/19 12:30鮑魚訓練機

Ruruto4912/19 12:33滑手機專區 真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...

Royalwarrior12/19 12:58練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。

a2299878212/19 13:19我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧

q1025082612/19 13:19側蹲

ceca12/19 13:34開腿深蹲，相撲硬舉

ceca12/19 13:35開夾髖機

ceca12/19 13:35要練到穿不下褲子其實要很久很久

name8027412/19 13:35https://youtu.be/WYl3ltGlN7I 是這個嘛，the 夾

ceca12/19 13:35你可以之前就停止

name8027412/19 13:37但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺

name8027412/19 13:37，試了往前確時沒很重就酸

HwaSIn12/19 13:38我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor

HwaSIn12/19 13:38好像是靠鼠蹊部那邊了 @@

HwaSIn12/19 13:39外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉

HwaSIn12/19 13:43肌肉名稱叫股內側肌

a112121012/19 13:51內收肌？

karate200712/19 13:58股內側肌和大腿內收肌不一樣

HappyPPdog12/19 14:15那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了

Tiiiiing12/19 14:29在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD

a345677712/19 14:36借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多

a345677712/19 14:36久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向

a345677712/19 14:36是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@

ceca12/19 14:40他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊

ceca12/19 14:40只好叫他去深蹲了

ceca12/19 14:41去蹲個一百下，就都練到了

hcc022312/19 15:12那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸

itisnothing12/19 15:12膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿

itisnothing12/19 15:12記得把腿伸直就好

hcc022312/19 15:14但他想要的是股內側

cccc1812/19 15:51 https://i.imgur.com/GiDhauu.jpg 在這不是內收Add

HwaSIn12/19 15:54對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝

g1732173212/19 16:01要分清楚是內收肌（股薄肌，內收大肌，內收長肌），還

g1732173212/19 16:01是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四

g1732173212/19 16:01頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg

diameter091712/19 16:01側蹲

g1732173212/19 16:02https://youtu.be/gMUrOPHVXFw

g1732173212/19 16:02以前受傷復健師教的就是夾球橋式

g1732173212/19 16:06股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負

g1732173212/19 16:06責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿

g1732173212/19 16:08伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把

g1732173212/19 16:08小腿踢出去的動作。

g1732173212/19 16:09最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就

g1732173212/19 16:09會有很好的效果

g1732173212/19 16:15外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg

cccc1812/19 16:17做 膝伸機即可

g1732173212/19 16:19結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球

g1732173212/19 16:19動作的功能性訓練

g1732173212/19 16:19有練股四頭就有練股內側

HwaSIn12/19 16:24謝謝各位 我會試試夾球深蹲

g1732173212/19 16:42夾球深蹲啊，剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試，

g1732173212/19 16:42不過我是沒做過XD

g1732173212/19 16:42https://i.imgur.com/hmWEvvS.jpg

karate200712/19 17:26膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好

HwaSIn12/19 17:28膝伸機，筆記，謝謝

searoad12/19 17:57股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練

ze81012512/19 18:16一跑完全馬馬上檢視不足，變好成熟喔瓜哥

wadechen12/19 19:20側棒式夾臥推椅~

shanyer12/19 19:31跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側

karate200712/19 19:34我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股

karate200712/19 19:34內側肌主導

heavenbeyond12/19 19:41bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！

heavenbeyond12/19 19:42bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈！

kingsu12/19 20:01野茂棒球 教 農夫開站立

mapxu66412/19 20:21The 夾 真的不能靠在椅背上做，感受度差很多

kenhiro556612/19 22:51每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門 而且妹

kenhiro556612/19 22:51子用的比例很高

dereklinn12/19 23:14https://imgur.com/xK2T6Ip

Iversonshao12/19 23:14VMO yt影片很多

dereklinn12/19 23:18之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答

HwaSIn12/19 23:25謝謝樓上，我查到的資料也是外八針對內側

HwaSIn12/19 23:26外八半程深蹲也可以

p0917198912/20 00:04夾的那台超多人用 尤其女生特愛用

cosy12/20 00:07我也很愛用阿 練腿內外側很有效

noomlluf7212/20 00:44有一種機械式器材，夾紅色兩怕那個就是了吧

name8027412/20 02:41我內側韌帶受傷 復健科也教我夾球 VMO訓練

john04205112/20 06:19https://www.youtube.com/watch?v=72Lwo1FevfM

john04205112/20 06:22站開+外八 蹲或腿推應該就內側肌吃比較多

cuiudshaos12/20 08:47深蹲 全部都會練到

logvincent12/20 15:38印度深蹲 https://youtu.be/vw2OT_-M8ek

chris8063412/20 16:20to Ze大 找不到他成績啦 根本沒報吧 嘻嘻

ze81012512/20 16:32Chris大 真假 他假日都長訓30公里欸

tommyfly12/20 17:30那一台機器每次看女生練我都害羞...

IndieMusic12/21 00:23內外展機是練內收肌，不是股四頭內側吧

chris8063412/21 10:31刪文囉 嘻嘻

alice7822612/21 10:44墊腳尖雙腳打開外八蹲，屁股穩定不要刻意發力（非深蹲

alice7822612/21 10:44），以腿後側和內側為主要發力肌群。

HwaSIn12/21 12:10謝謝，墊腳（筆記）

pisser12/21 15:18Leg extension 的時候兩腿內八

iamoldtwo12/21 19:17☺

NTU5566NTHU12/22 21:11原po是髕骨外翻 醫生建議強化股四頭內側肌？

high123412/24 09:26鮑魚訓練機

juor212/25 09:58髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊