[討論]疫情爆發 很怕去健身房怎麼辦？

Sam6023201/27 16:04那就不要去^^

fletcher501401/27 16:06你說的都對 好有道理><

likelibra01/27 16:08回去烘乾

JustWinslow01/27 16:09這種問法 我看你去也是體脂35

taiwan8190301/27 16:16嗯

em401/27 16:17我剛好打完第三劑休息 蠻怕去被框列隔離14天的

doggy070401/27 16:17反正也練不出腹肌，別去了

x74701/27 16:17確實

tsubasam4a101/27 16:18這麼簡單 切一半不就好了

anaujv01/27 16:19這…你不要去。

denden123101/27 16:25看A片電腦會中毒你還不是照看==

micky031801/27 16:28到底要幾篇、這類型文

micky031801/27 16:28問了兩年吧

xiaoyao01/27 16:33發文紀錄 一堆廢文

G88888801/27 16:36去了又不會變健康

kidd08501/27 16:46把你的房間變成健身房阿

kilda01/27 16:47說得好像很常去一樣

gaymuscle01/27 16:47可以穿潛水裝去健身房

ceca01/27 16:59臥推架明天寄到....準備好了.

ceca01/27 16:59最近二手轟菌器材價格大漲.

ceca01/27 16:59我看早幾年買槓片或是臥推架的,現在轉賣可能還可以賺錢.XD

ceca01/27 16:59(因為物價漲了)

ceca01/27 17:00尤其槓片,非可調式啞鈴,破萬以上臥推架...價格都很好.

ceca01/27 17:01倒是運動器材價格不好,因為倒好多健身房都在出清.

ceca01/27 17:02一般轟菌又不會去買甚麼悍馬划船機...

ceca01/27 17:02少數會買的都有錢人,會直接買新的.

ceca01/27 17:02不過太貴的東西價格也不好,1x萬以上的轉手價比較差.

ceca01/27 17:03因為買得起的也是直接買新的...

ceca01/27 17:03so...目前最大贏家還是,槓片,啞鈴....保值還會增值..

ice456401/27 17:16霸氣包場

B0Y001/27 17:23不要去啊

m303lover01/27 17:32肥宅需要的不是健身房 而是減肥啊 先不要吃東西即可

m303lover01/27 17:32168斷食 不需出門

ceca01/27 17:41高能量通量減肥,就是靠運動製造熱量赤字.

ceca01/27 17:41不減食量(吃到TDEE)...靠增加更多運動達到赤字300~500

ceca01/27 17:42缺點就是,運動會花妳很多很多時間,並且有氧比重很重.

ceca01/27 17:42豪哥帶大飛好像也是類似的作法.

v226651401/27 17:42那就別去，然後也練不出腹肌

ceca01/27 17:43豪哥這次名言:不要怕熱量..

ceca01/27 17:43強度夠但是不會太操的有氧,一小時可以消耗500~600大卡.

ceca01/27 17:44每天早晚30分鐘...就可以產生500左右的赤字.

xiaoyao01/27 17:48跟那個 國中生之眼有87%像

selfvalue01/27 18:14喝水消耗熱量

obov511601/27 18:26簡單啊，把自己關在家裡發廢文

obov511601/27 18:27喔對就是你現在做的事

GoalBased01/27 19:02不知道在這邊問有沒有人看的到，說到熱量赤字

GoalBased01/27 19:03少吃500大卡 跟運動燃燒500大卡 都是赤字

GoalBased01/27 19:04為什麼少吃不OK 運動的就OK? 有人有這方面機制的資訊?

ceca01/27 19:04微量營養素充足+你比較不會餓肚子.

ceca01/27 19:06然後好處是,TDEE不會因為赤字而一值下降.

ceca01/27 19:06不然你TDEE會因為飢荒產生身體調節機制,TDEE一值跟降下去.

ceca01/27 19:06本來你TDEE 2000.餓個半年剩1600.

ceca01/27 19:07你本來吃1500,後面你要吃1100...

ceca01/27 19:07所以靠運動除了消耗熱量之外,最主要是維持身體代謝.

ceca01/27 19:08內分泌也會正常化/

ceca01/27 19:09當然細節還有一些專門針對燃燒脂肪的操作.

ceca01/27 19:09例如起床有氧要空腹之後補蛋白質為主.

ceca01/27 19:09或是之類的...但那些就是專業的細節,要請教高人.

ceca01/27 19:10並且主軸影響80%,細節只影響20%..你忽略細節也不會差太多.

selfvalue01/27 19:13教科書就有

selfvalue01/27 19:15https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38096

selfvalue01/27 19:1530/

selfvalue01/27 19:15https://upload.cc/i1/2022/01/03/4JPXSE.jpg

selfvalue01/27 19:16研究觀察14個健康的青年成年人，7個男性跟7個女性，發

selfvalue01/27 19:16現喝22度的500cc的水，使人體新

selfvalue01/27 19:16陳代謝率上升30趴，這現象發生在喝水後的10-90分鐘內

selfvalue01/27 19:16。而消耗的熱量約為100kj約為25大

selfvalue01/27 19:16卡左右。

selfvalue01/27 19:18然後更大型的研究發現喝更多水導致的產熱在長期能影響

selfvalue01/27 19:18身材

selfvalue01/27 19:18就是不只有運動跟進食的影響

selfvalue01/27 19:18大便也有

selfvalue01/27 19:18睡覺也有

selfvalue01/27 19:19tdee跟飢餓的影響meta分析是短期沒下降很多，而且下降

selfvalue01/27 19:19以後要回來也很快

selfvalue01/27 19:20十幾年前我看好幾本教科書，內容都忘記了

selfvalue01/27 19:20自己看教科書比較好

selfvalue01/27 19:21大便

selfvalue01/27 19:22https://upload.cc/i1/2021/12/12/qHES4L.jpg

selfvalue01/27 19:22https://upload.cc/i1/2021/12/24/wIyrlU.jpg

selfvalue01/27 19:23https://upload.cc/i1/2021/12/12/MIaEtu.jpg

selfvalue01/27 19:23長期也會影響體重體脂

selfvalue01/27 19:23睡覺長度

selfvalue01/27 19:24自己看教科書

selfvalue01/27 19:24tdee的大量實驗數據教科書都有

selfvalue01/27 19:41原po幫我刪一下推文，我給你5p

selfvalue01/27 19:41謝謝

GoalBased01/27 19:41這樣的意思是，雖然我身體缺乏足夠的熱量(因為赤字)

GoalBased01/27 19:42但因為我是靠運動達成的，所以身體覺得不須降低代謝

GoalBased01/27 19:45這點其實是我比較不懂的，因為對身體來說就是能量不足

GoalBased01/27 19:46那可能就是需要降低代謝來活得更久，不管運動還是少吃

GoalBased01/27 19:47也沒在靠節食減肥 所以也沒去深究原因 來當伸手牌XD

selfvalue01/27 19:481. 運動骨骼肌有比平常更多蛋白質合成的作用，沒東西

selfvalue01/27 19:48吃也是

selfvalue01/27 19:522. 運動本身有一系列的刺激，醣質新生能力 肌周微血管

selfvalue01/27 19:52增生 還有能量路徑對適應壓力的平衡 內分泌的變化

selfvalue01/27 19:53運動對身體組成有長期的作用

selfvalue01/27 19:54所以消耗同樣的能量，有運動跟沒運動會有差別

newstyle01/27 20:08https://www.youtube.com/watch?v=NMlDGi0HBbQ

newstyle01/27 20:08組個轟菌吧

minoru0401/27 20:22你們應該另外開一篇 在這種廢文仔下面太專業他會自豪

ceca01/27 21:09https://www.youtube.com/watch?v=_7bfi9BaIqw

ceca01/27 21:09多功能史密斯+槓鈴+150kg槓片+啞鈴組也要二十多萬.

ceca01/27 21:10不如直接一台泰坦....(他有附專用槓片好像200kg)

ceca01/27 21:12還可以組成划船機/橢圓機做有氧.

tp6m4g001/28 15:27餐廳內用絕對比健身房危險

john04205101/28 16:49會怕就不要去啊哪這麼多屁話