[問題] 新手菜單請益

jeff080102/09 17:40訓練量太大了==

sumarai02/09 17:42猛，四個月能推這樣，繼續保持

steven18302/09 17:445*5可以休兩分鐘ㄚ

aa1022602/09 17:47太疲憊有考慮中間休1天嗎

dunkerrrrr02/09 17:48原來是醬 我之前都以為組間一律要60~90 謝謝各位

dunkerrrrr02/09 17:48大大

maxc5555502/09 18:01你可以不用每項都五組，如果一週多練，且能循環，也能

maxc5555502/09 18:01再分散點。不然後期會復原不過來，新手這樣也容易受傷

ceca02/09 18:59四個月臥推60做組!!!...

aa1022602/09 19:13不要以週為循環，3休1、3休1、3休1，這樣跑看看

c2793258902/09 19:40太鬼了 我練一年多才能推自體重70kg 而且60kg也沒辦法

c2793258902/09 19:40推這麼多組

denden123102/09 19:50上胸啞鈴20kg，你確定你是新手嗎...

heavenbeyond02/09 20:13最近新人的菜單怎麼都跟鬼神一樣。。。。

ibgh596402/09 20:59訓練量我的兩倍

GoalBased02/09 21:09借問一下，大家會覺得握推60x5x5好，還是40x4x10好

drinkmywater02/09 21:53為啥最近一堆容易訓練過度的菜單…… 是有哪個網紅

drinkmywater02/09 21:53在推嗎

wccw01003402/09 23:30網紅少看點，你又沒打藥當然方法不一樣

liao1802/10 00:03DAY1 有點猛

XDGC02/10 01:06無謂的疲勞訓練

ji32642220902/10 08:47六練的話 強度拉高 一天15組左右就很累了

ms1988912002/10 09:25休息60S 真戰神

kelia300302/10 10:23這樣練 不用上班嗎

fletcher501402/10 10:53組間休息不能都一樣 雙關節跟大重量我會修到2分 5下

fletcher501402/10 10:53的那種3分 休不夠你後面重量會越做越輕或者動作不確

fletcher501402/10 10:53實代償

fletcher501402/10 10:55單關節的話大概就是1分半 動作做確實離心向心行程

fletcher501402/10 10:55做好 重量選對做到力竭or力竭前1-2下

fletcher501402/10 10:56代謝壓力固然重要 但是休息過短造成機械張力跟動作

fletcher501402/10 10:56品質下降反而本末倒至 給妳參考

Rmumu112602/10 11:14現在的新手都這麼鬼的嗎

cckly02/10 12:15這個訓量不會太多嗎

burza02/10 12:176點起來的大學生...給與尊敬！

ssskisa02/10 12:39看不懂你是想要什麼效果

ChrisDavis02/10 12:40現在每個新手都跟鬼一樣

kelia300302/10 13:18訓練最難的是不要受傷 不然練再勤都白費

raylock121602/10 14:27年輕真好

BSpringsteen02/10 15:25挑一項主項做低次數 剩下輔助訓練做肌肥大 看你這

BSpringsteen02/10 15:25練要很有毅力吧

BSpringsteen02/10 15:26訓練並不是越多越好 要注重當下的感受 不論健力健美

j258536602/10 17:59改成一天大重量，另一天中輕重量

j258536602/10 18:01或是照原本的，再額外安排deload