[心得] 減脂心得
之前一直以來都是泡芙人（雖然現在也差不多啦
平常都會去健身房練練但是不管怎樣都很難有線條
就是因為體脂太高
所以就硬逼自己給我減脂！！
一開始只實行168但是從以前的大食怪突然變成只能吃8小時很不適應
當然身體做到這樣改變一定會很不適應
所以一開始就是要慢慢來～
先從零食啊飲料慢慢戒
再來就是讓自己進食8小時
但但但！我先不讓自己算熱量
先讓自己適應只有8小時的進食時間
餓了就吃（但olny 8 小時）
再來習慣了就是算熱量！
每天吃了多少東西都要記錄下來不管大的小的都要
一開始還對食物沒有概念都要帶著磅秤量克數哈哈哈
慢慢到了後面身體也適應了
也習慣會抓自己該攝取的熱量跟營養
所以現在都是抓1500或1300還有1100/一天 的熱量攝取
（因為有在實行碳循環所以攝取熱量會有不同～）
低碳就是1100（那天就會停止訓練）
中碳就是1300（可以做一些有氧 例如瑜伽等等 或是練上半身中低強度的訓練）
高碳就是1500（練爆腿啦～！然後練完再來個有氧半小時）
當然這三天飲食上面也是有不同的分配
畢竟熱量也不同
只能說
減脂這條路不好走.....
我花了大概3個月的時間
從原本的體脂29降到20體脂
當然還要繼續努力（目標體脂18!!!)
現在當然沒有那麼嚴格對自己～
身體只有一個當然要好善待 身體適應了到後面才不會反彈回來....
然後切記！
不要吃太重口味的東西因為超容易餓又高鈉高熱量
清淡、健康
能自己煮最好不過了
我是看了很多很多減脂影片、運動影片
跟別人練啊等等
自己才比較懂一點
碳循環我是看Peeta的影片！
大家如果有興趣可以去看
--
先補
對帳單呢?
所以？
寫了一堆理所當然的事，當自己部落格？
喔喔是喔 當自己個版喔
你講的東西早就講到爛，沒照片沒單子很難推耶
應該去fitness
低碳日只吃1100？
“真-仙翁”無誤！
1100真的有到基礎代謝?
應該是體脂29的人 稍微控制飲食到20很有成就感吧
只是說真的內容沒什麼參考價值 真的是心得
嗯
女生這樣蠻厲害的ㄚ 不過可以去隔壁版
1500 是能高碳到哪裡=
你貼錯版了!!!這位小姐...隔壁版應該會推.這邊只有噓
1500是三小高碳 連我基代都不到
想太多，A一下看他上一篇文在幹嘛，真以為這邊都亂噓嗎=
.= 隔壁明明噓仙女餐噓更兇
笑死 a了id原來就是個來亂的 哈哈哈哈哈
很厲害
上一篇那個 遇到好人耶 直接就讓給用了 不知道在不爽
什麼==
發錢
![[心得] 減脂心得](https://i.imgur.com/Wp4bSPub.jpg "[心得] 減脂心得")
爆
[心得] 五個月減脂減重41.5-26更新33歲女性，去年八月開始減重到現在 體重74.6 到今天量57 體脂從41.5降到26 第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好![[心得] 五個月減脂減重41.5-26更新](https://i.imgur.com/JBLSka4b.jpg "[心得] 五個月減脂減重41.5-26更新")
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Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？阿伯我看了很多版友的問題、心得啦 其實很好奇把問題搞得這麼複雜 到底是好還是不好 減肥就兩件事 減脂、增肌10
Re: [問題] 大家都怎麼控制食慾從今年初開始控制飲食、運動，目前已瘦了10公斤左右，而在那之前我是每天一定要吃宵 夜，對零食從來不忌口，飲食習慣有很多高熱量食品的人，後來先從戒宵夜、克制自己不 要買零食、飲料，再來學會紀錄飲食後，一段時間發現自己對零食慾望降低很多，但習慣 不是那麼容易扭轉，一開始一定要努力克制自己然後維持下去，一段時間後習慣就會改變 ，身體自然會幫你選擇適合你的食物!!!9
Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始，就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點，這中間可以吃東西，三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃，只能喝水，或黑咖啡。