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[心得] 減脂心得

看板MuscleBeach標題[心得] 減脂心得作者
Jenniwn
(仙翁)
時間推噓 X 推:5 噓:6 →:13

之前一直以來都是泡芙人(雖然現在也差不多啦
平常都會去健身房練練但是不管怎樣都很難有線條
就是因為體脂太高
所以就硬逼自己給我減脂!!
一開始只實行168但是從以前的大食怪突然變成只能吃8小時很不適應
當然身體做到這樣改變一定會很不適應
所以一開始就是要慢慢來~
先從零食啊飲料慢慢戒
再來就是讓自己進食8小時
但但但!我先不讓自己算熱量
先讓自己適應只有8小時的進食時間
餓了就吃(但olny 8 小時)
再來習慣了就是算熱量!
每天吃了多少東西都要記錄下來不管大的小的都要
一開始還對食物沒有概念都要帶著磅秤量克數哈哈哈
慢慢到了後面身體也適應了
也習慣會抓自己該攝取的熱量跟營養
所以現在都是抓1500或1300還有1100/一天 的熱量攝取
(因為有在實行碳循環所以攝取熱量會有不同~)
低碳就是1100(那天就會停止訓練)
中碳就是1300(可以做一些有氧 例如瑜伽等等 或是練上半身中低強度的訓練)
高碳就是1500(練爆腿啦~!然後練完再來個有氧半小時)
當然這三天飲食上面也是有不同的分配
畢竟熱量也不同
只能說
減脂這條路不好走.....
我花了大概3個月的時間
從原本的體脂29降到20體脂
當然還要繼續努力(目標體脂18!!!)
現在當然沒有那麼嚴格對自己~
身體只有一個當然要好善待 身體適應了到後面才不會反彈回來....
然後切記!
不要吃太重口味的東西因為超容易餓又高鈉高熱量
清淡、健康
能自己煮最好不過了
我是看了很多很多減脂影片、運動影片
跟別人練啊等等
自己才比較懂一點
碳循環我是看Peeta的影片!
大家如果有興趣可以去看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.71.82 (臺灣)
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※ 編輯: Jenniwn (223.137.71.82 臺灣), 02/10/2022 11:46:16

Stevenchow02/10 11:53先補

poloo902/10 12:07對帳單呢?

ccqoo5940002/10 12:45所以?

ccqoo5940002/10 12:46寫了一堆理所當然的事,當自己部落格?

donateme02/10 13:10喔喔是喔 當自己個版喔

doggy070402/10 13:40你講的東西早就講到爛,沒照片沒單子很難推耶

fim02/10 14:27應該去fitness

heavenbeyond02/10 14:43低碳日只吃1100?

heavenbeyond02/10 14:43“真-仙翁”無誤!

EggAcme02/10 14:461100真的有到基礎代謝?

choubinshou02/10 14:58應該是體脂29的人 稍微控制飲食到20很有成就感吧

choubinshou02/10 14:58只是說真的內容沒什麼參考價值 真的是心得

transfixgod02/10 15:27

Wunpus02/10 15:29女生這樣蠻厲害的ㄚ 不過可以去隔壁版

ccaf928402/10 15:511500 是能高碳到哪裡=

tommyfly02/10 15:56你貼錯版了!!!這位小姐...隔壁版應該會推.這邊只有噓

jack9131502/10 16:361500是三小高碳 連我基代都不到

sumarai02/10 16:39想太多,A一下看他上一篇文在幹嘛,真以為這邊都亂噓嗎=

sumarai02/10 16:39.= 隔壁明明噓仙女餐噓更兇

fletcher501402/10 16:53笑死 a了id原來就是個來亂的 哈哈哈哈哈

ryo92302/10 18:00很厲害

wujet0910002/10 20:01上一篇那個 遇到好人耶 直接就讓給用了 不知道在不爽

wujet0910002/10 20:01什麼==

selfvalue02/11 01:10發錢