Re: [難過] 怎樣都瘦不下來

※ 引述《s78922 (小紅帽)》之銘言：
: 可是我一個星期運動也是3～4次
: 重訓、有氧、格鬥都有
: 吃的話早餐吃燕麥牛奶加一個蛋
: 中餐吃營養午餐，大約都用5百克的餐盒裝
: 晚餐就比較隨意
: 中醫師要我多吃飯，因為心火不足
: 社團要我減醣多多
: 中醫看了、針灸針了、運動有了、原型食物吃了，埋線埋了
: 之前試過減肥藥，後遺症頭痛到爆炸
: 但卻越減越肥！
: 到底為什麼！

可以試一下間歇性斷食。
先從16/8開始，就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。
比方說早上十點到下午六點，這中間可以吃東西，三餐點心等。
飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。
其他時間什麼都不可以吃，只能喝水，或黑咖啡。
當然是不能喝手搖飲料或拿鐵，或牛奶。

習慣一週後，就改成18/6，一天只有6小時可以吃東西。
習慣以後，就改成20/4，一天只有四小時可以吃東西。
如果還沒瘦，就再改成一天只吃一餐。
不用限制熱量，反而要吃到TDEE。

我這樣做，11/5/2019 - 96kg ~ 2/5/2020 - 78kg。
沒有特別運動，維持正常的活動而已。
也沒有感覺到自己有餓到。
現在77kg我已經很滿意，所以維持現有飲食狀態，
慢慢來，不急了。就算我之後都一直這個體重我也okay。

另，要減少碳水跟精緻甜食。我現在吃完一塊蛋糕，
就會發現自己非常飢餓。即使一天的熱量營養都吃夠了
也會非常飢餓。因為碳水、糖會刺激大量的胰島素分泌，
讓你越吃越餓。＠＠

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步 ▉▇-▇-█ ◤ ≡ ▌ 爆 ◤□︵□▋ 洨│象 ○︹○◥ ◎　　　＜
高 ◢██◣ ◥ ─⊙-⊙- 平 ◣ ▽◤ 復│更 ◣　 ◤ ～●───●～
升 ≡ █ ◢ 皿 ★★ 安 ◢.██.◤ 始│新 ◥　孟 ◣ ▃▃▃▃▃▃
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你可以從16/8開始，其實就只是早餐晚點吃或是晚餐早點吃。 如果有不舒服的感覺，一般認為是血鈉太低。喝點鹽水，或是直接含點鹽巴 就會好很多 當然如果非常不舒服要暈倒了，就應該吃點東西。不要逞強。 可以google間歇性斷食，有很多資料可以參考。