Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果?
阿伯我看了很多版友的問題、心得啦
其實很好奇把問題搞得這麼複雜
到底是好還是不好
減肥就兩件事
減脂、增肌
80%的人目的應該都是減脂吧
但你們都很貪心想同時做
講這些其實是一點點建議啦
如果真的體脂太高、太胖
也許根本就不應該同時去什麼有氧、無氧
同時飲食控制+建立運動習慣
不是有超凡意志力的人很難堅持吧
而且一開始減肥就建立運動習慣?
運動完想吃東西
運動完放心大吃
其實都是逃避的藉口
還不如先專心控制熱量
偶爾散散步
認真睡覺
等到體重降到合理一點的範圍
再慢慢加上運動不是比較合理?
很多人喜歡把問題弄得很複雜
看起來好像很專業
但是潛意識逃避「真正的問題」
這樣怎麼做都不會成功的
像每天煩惱吃這個那個?
每天煩惱心跳要達到多少?
但是便利商店的雞胸肉、沙拉明明就很好吃
很好算熱量
阿伯我四十幾歲了
就靠吃超商瘦了快三十公斤
工作的關係完全沒時間運動
每個人都超愛問怎麼瘦的:
「就少吃一點、每天吃雞胸肉和沙拉」
這樣對身體不好
這樣我頭會暈
這樣肌肉會先掉
這樣..........會很餓?
※ 引述《Enajj ()》之銘言:
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:34
: 身高:151
: 體重:66.9
: BMI:29.3
: 體脂率:41.5 (生理期後、有氧洗澡後)
: 三餐內容:
: 早餐:
: 第一個月:沒吃(發現做有氧很沒力,心跳衝不上去135)
: 第二個月:無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份
: 午餐:跟早餐差不多
: 晚餐:便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯;或自己煮的菜+肉
: https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg
: 生活型態:全職媽媽
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 運動習慣:
: 暖身期(7/1-7/22)
: 跑步機快走30分鐘,心跳數約130左右,持續2週
: 第一個月(8/12-9/07)
: 滑步機60分鐘,心跳數約120~135左右,持續一個月
: +瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次
: +教練課每週1次
: 第二個月(9/8-9/23)
: 滑步機60分鐘,心跳數約130~145左右,持續2週
: +瑜伽每週3堂
: +教練課每週2次
: +開始練習重訓,每週1-2次
: 我的問題:
: 產後體重不減反增,體力差,身體負擔太大,想要重回職場。
: 7/01睽違6年開始運動,先從快走和上團課開始鍛鍊體力。
: 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前),看到體脂42.5、內臟脂肪14,差點暈倒。
: https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg
: 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後),沒想到只減了1.4公斤,體脂肪才降0.4%,又崩潰了一下,反省自己方法錯誤,調整成吃完早餐再有氧,心跳維持130up,減少團課的時間放在學習重訓,每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤,煎東西豬油只用一點點。
: https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg
: https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg
: 請問我的三餐飲食和運動訓練,該怎麼改進才能更有效減脂?先謝謝大家
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: Sent from JPTT on my iPhone
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我也覺得養成運動習慣很難...減重真的就是單純的飲食
控制就可以了, 等達成理想體重後覺得身材難看再練肌肉
男生要好看 要有肌肉
我覺得你說的真是一針見血 XD
把自己吃胖的時候都沒有在乎那麼多了,
一想到要減肥,忽然開始關注起營養素/肌肉量/心率什麼的
都只是掩自己耳目,逃避真正該做的事情(飲食控制)罷了。
推樓上和推這篇文章。
能控制嘴吃進去的才是真的
太中肯 會被忽略
聽到肌肉先掉 就知道你不運動了
少吃就會瘦 但是要運動才會身形好看
原po是指別人聽到他這樣吃的反應吧?
而且他也說降到合理一點的範圍再加運動,並不是提倡都
不要運動,大體重跟大體脂的先從控制飲食著手,比起飲
食跟運動並行更容易執行跟維持
吃超商真的會瘦,因為工作關係大概有四成餐數都靠超
商,一年半下來還是減了11公斤體重,8.8公斤脂肪。沒
什麼訣竅就誠實算熱量而已。
謝謝你的回覆,我要認真面對飲食控制計算熱量!瘦30公斤太
強了好勵志!
非常同意這篇,我是減重到一定程度後才開始運動,因
為我沒版上強者的意志力,控制飲食又要同有氧無氧的
,所以就單純的先「少吃」來減脂。
推這篇
哈 說的好 本來就是控制熱量就能達到的事 怎麼總是有人搞
得那麼累又沒成效 減脂就是不要逃避算熱量就會成功 而且
100%成功
推這篇,其實控制飲食最快瘦,同時少吃+運動真的很快
就會放棄,只運動的話跑得很喘只消耗了100卡可能還沒
有少吃100卡來得輕鬆
同為40+大叔也相當贊同,少吃本身效果遠遠大於重訓
對於減肥來說 運動真的沒什麼用 不過體態還是要顧 瘦
到一個程度還是要運動才會好看
中肯 健身房都馬一堆肥宅 想要好身材 先從飲食下手吧
樓上是去哪家 我去大多都是身材好的 這些也才會常去吧
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片爆
[閒聊] 飲食控制是不是比運動有效多了?想減肥飲食控制是不是比運動有效多了? 本來三餐正常吃 偶爾晚上會吃一點消夜 每個禮拜3~4天運動 30分鐘以上 心跳達120下 三個月體重還是+-2公斤在游走 幾乎沒什麼變動90
Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好?不用說健身的人 光是維持健康的體態就是很燒錢 阿肥我以前也很胖呀 要運動也很懶 少吃這種幹話 聽聽就好 能維持幾年? 後來專研了快速健康吃得飽的模式 好市多採買冷凍花椰菜299/4包 義式雞胸肉309/3包41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.29
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題,那麼這樣的年齡/身高/體重, 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多,年齡大妳將近一輪, 從68減到55,沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡22
[討論] 少吃 vs 多動,減脂效果的差異?是這樣 許多健身網紅,都說減脂期不一定要有氧,只要降低熱量攝取造成熱量缺口,即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章,裡面寫到:“老人家如果真的要減肥,那不應該減少食量, 而應該要維持原本的食量,然後增加運動量。”