[問題] 一週三練肌肥大菜單請益
各位PR600up 及翹臀大家好，
小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群，
如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣
一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好，過多無益
因此最近想換菜單，在反覆思索後得到下圖
https://i.imgur.com/RBBlUeU.jpg
對，沒有腿，我就爛！
想問這樣的訓練是否可行？以及是否需要做這個改動？
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.120.144 (臺灣)
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三天課表推Madcow 5x5
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你的課表三天建議採用高-低-中強度方式
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固定n下n組的方式又都是高次數高容量
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很容易低強度疲勞恢復不來
謝謝你的建議！分強度我還真沒想到！受教了～
推
又一個鬼神課表嗎？
可惜我還不是鬼神QQ
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窄「握」，我對課表沒想法，但是不能打錯字
握握握，自行罰寫三次
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好操喔，你一定很巨
我還在巨的路上
推
不練腿就推拉循環啊 大肌群3~4個動作 輔助肌群1~2
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個 這樣就夠了
但我一週只能3練啊QQ, 這樣一週不就只能推拉推？（或拉推拉）
※ 編輯: nerolai (36.228.130.118 臺灣), 02/12/2022 02:06:25推
二練的部位可以安排一至二種動作在主練日裡，順便讓二練
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部位有恢復空間，例如胸腿背循環，胸日五動作+背二動作
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，背日就反過來；假設都四組，整週胸背落在28組也符合
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肌肥大建議總量區間
推
認知肌肥大應該是項目少一點 重量重一點 所以你做這麼多
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感覺是在練肌耐力
![[問題] 菜單請益](https://img.youtube.com/vi/zIBo0R0o5sA/mqdefault.jpg "[問題] 菜單請益")