增肌減脂請益
數據如下圖
男性
身高178體重74.4
肌肉量55.5
體脂21.4
從去年10月開始健身
肌肉量增加4.6
但最近體脂也一直在上升
肚子越來越大每天看心情都不是很好
想請問我該繼續增肌還是減脂
一週五練
胸背腿肩胸
現在開始加入高強度有氧兩天
飲食
早餐 雞胸肉 蛋 花椰菜 地瓜 豆漿
午餐 健康餐雞腿便當 乳清
晚餐 大致上同午餐
https://i.imgur.com/FYc06zX.jpg
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[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7 目標 體重70kg 體脂20 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐![[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？](https://i.imgur.com/w0R79ozb.jpg "[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？")
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[問卦] 體脂43.8會怎樣？咪那桑喔嗨唷 本肥前天量了inbody 體脂竟然高達43.8% 女性體脂超過27就是肥胖了 我竟然快44！![[問卦] 體脂43.8會怎樣？](https://i.imgur.com/ezfJFzTb.jpg "[問卦] 體脂43.8會怎樣？")
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[問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎認真發問 今天跟朋友在健身房量了身體組成 朋友蠻粗的不過就有點肥壯 （類似熊族） 我看起來很明顯比他小隻 測量結果![[問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎](https://i.imgur.com/ygyGFiDb.jpg "[問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎")
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Re: [問題] 關於增肌減脂增肌減脂的部分 要看你當下的狀態以及目標 回頭看你的文章好像是這樣 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20% 如果你追求一個均衡的身材![Re: [問題] 關於增肌減脂](https://img.youtube.com/vi/fuJQQBt_P3U/mqdefault.jpg "Re: [問題] 關於增肌減脂")
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[問題] 新手菜單飲食乳清請益基本資料： 健齡：約兩個月 高：172 重：70 年齡：剛21 二月底的時候量的inbody如下：![[問題] 新手菜單飲食乳清請益](https://i.imgur.com/AW1zJn6b.jpg "[問題] 新手菜單飲食乳清請益")
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[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸，也不知道正不正確，想問問各位。 身體狀態：15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
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Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎剛好上一篇 下面推文都在討論太油 肥宅我想求大家幫健檢一下 先上之前在某蔬菜體驗的inbody 然後去年9月底 突然頓悟 覺得不行再這樣下去![Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎](https://i.imgur.com/ftimDCGb.jpg "Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎")
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[問題] 減脂期問題先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 半年成果：![[問題] 減脂期問題](https://i.imgur.com/QbMLNkTb.jpg?fb "[問題] 減脂期問題")
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[問題] 關於增肌減脂爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓