[問題] 女生新手請教

louis526503/12 14:53我覺得深蹲硬舉這種還是要找“專業”的教練比較妥當，

louis526503/12 14:53因為如果姿勢錯的話，輕重量沒什麼感覺，但是之後大重

louis526503/12 14:53量一旦壓下來，姿勢錯很容易受傷

loom0et0bust03/12 15:17可以找一下會動作評估的教練，不想踩雷就蒐集一下

loom0et0bust03/12 15:17資訊，問一下有沒有相關背景或證照或研習證明。腳

loom0et0bust03/12 15:17痛的部分先去看醫生看是不是有發炎

loom0et0bust03/12 15:23對新手來說，只要有練就會有刺激，利用零碎時間是

loom0et0bust03/12 15:23完全沒問題的

loom0et0bust03/12 15:26工具可以再買彈力繩，網路上應該滿多動作可以找，

loom0et0bust03/12 15:26或是博客來找那種什麼xxx阻力訓練大全

loom0et0bust03/12 15:31個人斟酌生活跟身體回復狀況決定是否增加有氧，訓

loom0et0bust03/12 15:31練總量（強度組次數時間頻率難度等等）只要循序漸

loom0et0bust03/12 15:31進增加都會有正面的效益

loom0et0bust03/12 15:36熱量的話，不要一次少超過兩三百大卡，或是體感會

loom0et0bust03/12 15:36覺得人疲憊沮喪，六大營養均衡就不會有什麼問題吧

loom0et0bust03/12 15:36。營養失衡其實才是熱量在控制時更要小心的部分

DH061703/12 15:41要減脂就提升有氧比例，調控飲食。重量訓練很難達到有氧

DH061703/12 15:41運動的熱量消耗

heavenbeyond03/12 16:00不是想鞭樓主，勿怪。

heavenbeyond03/12 16:00只是很好奇，體重比目標體重多了20公斤，然後體脂率

heavenbeyond03/12 16:00高達43...這樣子inbody給出的分數還有67！？

heavenbeyond03/12 16:00那到底要油到甚麼程度，inbody才會給出低於60的分數

heavenbeyond03/12 16:00？

ant224867303/12 17:22那台的inbody分數幾乎只看肌肉量，細項重要點

j258536603/12 18:57inbody的分數幾乎只看肌肉量吧，瘦到像難民應該就會低

j258536603/12 18:57於60了

Honoeye03/12 20:01你應該很快就會遇到瓶頸，原因給其他人解答

aliceyjl03/12 20:50有氧可以在空腹例如起床後或是重訓後做更有效

an020203/12 20:53想減脂維持飲食習慣比較重要 怕妳一次改那麼多撐不下去而

an020203/12 20:53已 不然一定會有改變的 加油

aliceeeeee03/12 21:14加油 妳做得到！

aliceeeeee03/12 21:15我之前跟妳差不多 慢慢努力一定會進步

aliceeeeee03/12 21:16而且妳準備的餐點看起來健康又好吃 很棒

jior03/12 21:49如果你已經開始有在做分腿蹲，深蹲而且有興趣的話，要直接

jior03/12 21:49重訓也是可以的，我也是重訓減肥，不過就是要偏深蹲或是硬

jior03/12 21:49舉腿推機下肢訓練，中等重量，可能10下10組左右那種量，大

jior03/12 21:49概4-50分鐘就能喘的不要不要的全身都濕透了醬子，然後練完

jior03/12 21:49就開始一些核心跟上半身訓練，瘦瘦腰，肚子，手臂上半身，

jior03/12 21:49各人覺得好處就是大概不會花太多時間，大概兩小時左右就能

jior03/12 21:49搞定全身，然後每天又能排不同的上下半身的訓練，麻煩的點

jior03/12 21:49就是訓練需要長時間的學習尤其槓鈴這種沒輔助的自由槓重量

jior03/12 21:49訓練，真的要找專業的，不然很容易爆膝蓋傷到腰，肩膀什麼

jior03/12 21:49的都有可能，不過這也算是另外一種吸引人持續訓練的原因就

jior03/12 21:49是，去的時候發現教練教的你沒法做到，然後慢慢學習怎麼做

jior03/12 21:49，面對自己的弱項，可能圓肩駝背，身體僵硬靈活度很差，不

jior03/12 21:49良慣用姿勢的左右失衡，然後慢慢的改善，能找到正確的姿勢

jior03/12 21:49跟發力點，動作也越來越標準，體重也輕了，力量也增加了，

jior03/12 21:49很多原本很困難的動作做起來都變簡單了，感覺自己身體狀況

jior03/12 21:49越來越好，旁人覺得你變化很大，至於吃的方面的話，你吃雜

jior03/12 21:49糧麵包不如好好吃碗白飯，好好吃個正餐吃乾淨點的就好了，

jior03/12 21:49白飯，配個水煮蔬菜或是生菜，蛋幾顆，肉看你隨便煎煮炒烤

jior03/12 21:49，也未必就只能吃水煮，這樣也夠乾淨營養了，畢竟這是長時

jior03/12 21:49間的行為，突然吃的這麼極端其實不健康也不持久，肌肉的合

jior03/12 21:49成跟身體都修復好的休息也是不只是吃蛋白質還需要靠碳水，

jior03/12 21:49尤其吃飯比較容易頂飽，運動表現也比較好，同時又是乾淨的

jior03/12 21:49原型食物，適量攝取是不錯的，能自己煮就想辦法煮健康好吃

mapxu66403/12 22:18這個身高體重，認真吃輕鬆破70達到65，多攝取一些維他命

mapxu66403/12 22:18C，膠原蛋白需要它

mapxu66403/12 22:23看你原本很愛炸雞腿，偶爾可以點份烤雞胸來吃，比較不會

mapxu66403/12 22:23吃到厭世

zzzzzjosh03/13 00:37願意動起來就給讚：）

ppc03/13 00:4635還來得及，加油！

obov511603/13 02:24單純幫你加油！

obov511603/13 02:24願意認真改變體態的女生不多

GoalBased03/13 05:22肌肉多對你健康是正面的

GoalBased03/13 05:25你現在的練和吃有讓你體重體脂往下代表作法是對的，就

GoalBased03/13 05:25繼續保持現在的做法，等真的卡住再來改就好，有些動作

GoalBased03/13 05:25做起來不舒服可以考慮先別做，我會覺得自己做一陣子再

GoalBased03/13 05:25找教練你會比較知道你想要的，沒經濟考量直接請當然沒

GoalBased03/13 05:25問題，教練慎選雷非常多

newstyle03/13 07:52找教練，1對1這樣看比較保險

hotsauce111103/13 08:47利用瑣碎時間運動是好的，久而久之運動習慣就會建

hotsauce111103/13 08:47立起來，若是居家運動的話，個人覺得划船機是首選，

hotsauce111103/13 08:47但是划船機價格至少要買到1w多元以上才比較好用，這

hotsauce111103/13 08:47就要經濟考量了。總之，居家訓練負重輕的話，要受

hotsauce111103/13 08:47傷也不容易，網路上有很多初學者居家運動教學，我認

hotsauce111103/13 08:47為你在家練的下去就持續，不用刻意去健身房找教練。

cloudman03/13 09:12同意樓上的建議

nashin03/13 11:36加油!朝健康的自己邁進:)

yawenla03/13 13:21我覺得可以請營養師幫你安排減脂期間三大營養素的菜單，

yawenla03/13 13:21以你的狀況應該先減脂優先，體重輕一點運動也比較不會受

yawenla03/13 13:21傷。

yawenla03/13 13:24健康飲食習慣 學會營養素後 會比較不辛苦，遇到停滯期再

yawenla03/13 13:24打破平衡增加運動量，目前養成運動習慣後可以找教練上課

yawenla03/13 13:24也比較安心。

yawenla03/13 13:24我自己是靠飲食 居家肌力訓練瘦了12公斤，再上健身房教練

yawenla03/13 13:24課，效果更好喔。

mcumaple03/13 20:0181公斤真的太誇張 我是男生187 才76...運動量要大增

mcumaple03/13 20:02然後嘗試3餐吃水煮食物 每周有氧2~3次 一個月保證改善

mcumaple03/13 20:03心理部分就想著自己太誇張 多看路上的路人跟自己比較

mcumaple03/13 20:04有氧可以選擇飛輪或慢跑 每次至少半小時會大量流汗

shanyer03/13 20:18樓上說法才誇張

joycefox03/13 20:23水煮餐吃得了一輩子嗎？還是要找到能長久維持的飲食方法

joycefox03/13 20:23與習慣，才是長久之道！

skykenny61103/14 16:40先養成習慣確定堅持的下去在進入下一階段吧

alice7822603/15 11:43胸的動作有點少。最近找教練練到胸跟二頭，意外放鬆背

alice7822603/15 11:43和三頭、肩頸、下半身也覺得比較不緊繃好控制。

iamoldtwo03/15 15:36妳35喔，1991是誰的生年☺

iamoldtwo03/15 15:37不需在意体重，看体脂

iijune03/16 00:53應該是保加利亞分腿蹲 羅馬尼亞硬舉

carmelono1503/17 08:18我覺得現在還不需要重量訓練 你體重體脂那麼高 單純

carmelono1503/17 08:18靠飲食跟你目前的運動習慣就可以穩定掉了了 等到停

carmelono1503/17 08:18滯期時再把重量訓練加進來 原因就如同推文說的 一次

carmelono1503/17 08:18改變太多你會很難堅持住 想想你都胖幾年了 給自己多

carmelono1503/17 08:18一點時間 這樣身體心裡壓力比較不會那麼大