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Re: [問題] 增肌 減脂 飲食

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 增肌 減脂 飲食作者
shcjosh
(來吧!都來吧!)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:16

目前健齡步入第五年,
從在家裏用迪卡儂20KG組開始到現在固定在健身房練4休一,
成果不值一提。

A.

看人,想要腹肌明顯好看的話可以練一下,
我自己是體脂低到一個程度看得到之後,
才開始把腹肌相關的訓練加入課表。

B.

先增或是先減每個人也會有不同答案,
我一開始是先減,
成效比較快,比較有成就感,
有堅持下去的動力。

增肌過程比較慢,效果比較慢出來,
很多人沒看到效果就放棄了。

澱粉當然還是會吃,
會算熱量的人,
通常會安排碳水/脂肪/蛋白質的比例。

甜食我本來就很少吃,
也不太喝含糖飲料,
習慣了看各種食物的碳水、脂肪,蛋白質之後,
其實能吃的東西還是不少,
真的受不了的話偶爾亂吃一天也是還可以啦。


C.

Costco清雞胸肉是我目前買過最便宜的,
也有各種已經調味的鷄胸/鷄腿/雞里肌可以買,
算是蠻方便的,牛腱心有看到的的話也會買。

不想吃很多雞肉可以喝乳清來補。


====

Inbody 就參考用的,
不要讓數字打擊到你,
我的心法是進步就準,
退步就是誤差,
只要持續練下去一定會看到成果。


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※ PTT 留言評論
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OROCHI9705/06 23:46皮尺+鏡子+體脂夾足矣

shcjosh05/06 23:46我是鏡子流XDD

leftless05/07 01:28先減脂+1 用有氧先把體能練起來也不錯

alice7822605/07 08:17肌力、活動度不足,有氧強度難上去。運動中心跳Combat

alice7822605/07 08:17的男生跟女生一樣,多的是只有手腳動,但肩背髖全卡死

alice7822605/07 08:17,核心沒出力的。

shcjosh05/07 12:39活動度不足這件事我現在才嘗到苦果 很多街健動作需要還

shcjosh05/07 12:40不錯的活動度,大概一個月前把加强活動度的動作加入課表

shcjosh05/07 12:40進步超級慢

feefan05/07 21:08謝謝你的回覆。的確增肌效果比較難看得出來。但好在意數字

feefan05/07 21:09但你的想法很正確,進步是真的,退步是誤差~哈哈謝謝解惑

feefan05/07 21:12但我真的好喜歡甜食。是我快樂的來源~。看來我真的要去

feefan05/07 21:12辦一張好市多的卡了。真的很謝謝你~我會繼續下去! :)

alice7822605/08 10:07有肌力的話,可以上Zumba, 哈達、Power Yoga之類的,

alice7822605/08 10:07活動度能進步很快,心肺肌力也會提升。

shcjosh05/08 17:53我現在的問題就是體力有限,推拉腿之外還有徒手,加上一

shcjosh05/08 17:53些增加活動度的動作,每天訓練快到2小時,也有想去上一

shcjosh05/08 17:53些瑜珈增加控制力跟活動度的課,但體力有限時間也不好排

shcjosh05/08 17:53

alice7822605/08 20:41那就用app 推daily yoga