[問題] 請教腳踝扭傷在家徒手可練動作
前陣子打籃球腳踝整個大扭傷
需要2~3個月才會復原
請教有那些徒手可以在家練的
感謝
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.107.246.199 (臺灣)
※ 編輯: initialdand (42.76.2.130 臺灣), 05/12/2022 13:57:23
※ PTT 網址
推
都可以練阿 看你能不能忍痛
推
樓上在亂教嗎？有忍痛訓練這種事？
應該是這樣講 不會動到腳踝的訓練有哪些推薦的
噓
問醫生
噓
死蟲
好 我研究一下
※ 編輯: initialdand (106.107.246.199 臺灣), 05/07/2022 16:59:36 ※ 編輯: initialdand (106.107.246.199 臺灣), 05/07/2022 16:59:55推
跪姿伏地挺身
→
買個單槓裝 可以拉練背練核心
推
如果是復健的動作，就問物理治療師
→
如果是其他部分的訓練，下肢的話單腳的動作很多都可以做
推
還有就是把支撐點換到膝蓋，用跪姿做原本站著的動作
推
這些都可以back extension
感謝大大，還有影片太棒了
→
側捲腹
→
side plank
→
死蟲
爆
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