[問題] rm

wujet09100 發表於 2022/5/22 上午2:17:20

看板MuscleBeach標題[問題] rm作者

wujet09100

(噁爛臭酸肥宅)時間May 22 02:17:20 2022推噓 6 推:6 噓:0 →:8

PTT評價

做的總次數一樣

高重量低次數多組數組間休息期間長

低重量高次數低組數組間休息期間短

後者效果會比較不好嗎

現在是想要讓肌耐力好點所以重量降下來改成第二種情況

但就是好像還有總value的問題所以就是一直覺得很不對勁

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.196.99 (臺灣)

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brianbs05/22 02:37強度要在最低有效強度之上

推

xtsyo05/22 04:53你可以看一下飲食控制那篇回文有張圖可以解答

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sumton05/22 10:01如果你是以肌耐力訓練為目標那當然是2

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sumton05/22 10:03但如果有，你的主要目標是什麼要先說

目前是想改成把肌耐力弄好但又怕以前可以推的重量改成練肌耐力後過一段時間就推不動了就是心裡一個坎過不去而已不然也是可以改成現在的肌耐力課表跑完後休息幾分鐘再去推個四下以前的重量不知道如果都是店大重量少次數的低次數可以推的重量變重之後插比較輕的重量肌耐力能不能撐比較久還是訓練方向不同其實就真的不能兩個都要

※ 編輯: wujet09100 (223.139.180.34 臺灣), 05/22/2022 10:53:43

推

TaiwanNeko05/22 11:29肌耐力沒必要特別去練；練大重量，肌耐力也會些許上升

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TaiwanNeko05/22 11:29一般人正常生活用到的肌耐力，大重量練出來的絕對夠用

推

hodsala05/22 13:03你想說的是volumn吧

推

hodsala05/22 13:1112-20次的重量 2-3組休息<30秒教科書的循證數據供參考

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hodsala05/22 13:12每下約6秒離2-4向1-3

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