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[問題] rm

看板MuscleBeach標題[問題] rm作者
wujet09100
(噁爛臭酸肥宅)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:8

做的總次數一樣

高重量低次數多組數 組間休息期間長

低重量高次數低組數 組間休息期間短

後者 效果會比較不好嗎

現在是想要讓肌耐力好點 所以重量降下來改成第二種情況

但就是好像還有總value的問題所以 就是一直覺得很不對勁




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brianbs05/22 02:37強度要在最低有效強度之上

xtsyo05/22 04:53你可以看一下飲食控制那篇回文 有張圖可以解答

sumton05/22 10:01如果你是以肌耐力訓練為目標那當然是2

sumton05/22 10:03但如果有,你的主要目標是什麼要先說

目前是想改成把肌耐力弄好 但又怕以前可以推的重量改成練肌耐力後過一段時間就推不動了 就是心裡一個坎過不去而已 不然也是可以 改成現在的肌耐力課表跑完後休息幾分鐘 再去推個四下以前的重量 不知道如果都是店大重量少次數的 低次數可以推的重量變重之後 插比較輕的重量 肌耐力 能不能撐比較久 還是訓練方向不同 其實就真的不能兩個都要

※ 編輯: wujet09100 (223.139.180.34 臺灣), 05/22/2022 10:53:43

TaiwanNeko05/22 11:29肌耐力沒必要特別去練;練大重量,肌耐力也會些許上升

TaiwanNeko05/22 11:29一般人正常生活用到的肌耐力,大重量練出來的絕對夠用

hodsala05/22 13:03你想說的是volumn吧

hodsala05/22 13:1112-20次的重量 2-3組 休息<30秒 教科書的循證數據供參考

hodsala05/22 13:12每下約6秒 離2-4向1-3

Dwccc05/22 15:32總次數一樣 肌肥大效果差不多,但大重量還能訓練到控制神經

Dwccc05/22 15:32,能提升力量控制。

Dwccc05/22 15:33多次數肌耐力是會提升

jior05/22 16:30想太多

MASOMASO05/23 11:18我也認同hodsala說的 大體上12-20兩種都會練到