[閒聊] 如何判斷訓練菜單需要調整
小弟平常訓練時
菜單安排主要訓練動作都是2-4周會變化一下
其他輔助就是看當天有什麼練什麼
但最近會覺得有些動作感受度不錯
就會一直排這動作來練
但這樣效果是不是會不好
還是說只要感受度夠就沒問題
大家都怎判斷菜單需不需要調整的
--
[新聞] 比爾蓋茲出獎金 鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
→ k4653:你的纜較將在2分鐘後進行更新
推 bryantjet:更新過後請重新啟動懶叫
推 Posaune:您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起
推 z2v2r2mk2:警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!
推 fu6cj84:您 可 以 放 心 射 精 了 ！
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.139.194 (臺灣)
※ PTT 網址
推
你有要比賽嗎？沒的話網紅的話聽聽就好，一般人練身體
→
健康的就哪個動作感受度好，哪個動作能持續進步堆訓練
→
量，那就一直練那個動作就好，沒必要為變而變，硬是去
→
接觸一些莫名其妙又冷門的動作，只因為某網紅教的某網
→
紅說要變，牙給
推
自己決定 我也都隨便練 嘻嘻
推
要說清楚是什麼效果吧
推
就看你的目標有沒有達成啊，不管什麼菜單
→
都至少設定8週～12週，假設你說要減脂減重
→
過8週體重體脂還是差不多就是你課表和飲食有問題啊
→
套用在力量或心肺耐力課表也是一樣
推
重訓只是輔助, 除了重訓之外, 有拿手的運動項目嗎? 有
→
運動調和體態才會好看, 否則只是空有肌肉, 其實不協調
推
先確定方向，健體、健力、健美，或是三項、四項
→
就算沒要比賽練身體健康的，但是也要有個方向
→
某些動作感受度不錯的時候，就趁機加重量，或是放慢速度
→
加深離心向心
推
2-4週就換是能看出多大進步，一個動作沒有不適至少都
→
看個一個月看能不能提升吧
80
[討論] 從味全就能得知富邦的訓練很懶！味全作為新生球隊，今年能打成這樣， 的確大跌眼鏡，不過我覺得拿富邦來 對比，戰績已經直接表現富邦的訓練 問題。 首先，富邦的訓練模式以高自主性為主，![[討論] 從味全就能得知富邦的訓練很懶！](https://img.youtube.com/vi/rwoQOrazNsM/mqdefault.jpg "[討論] 從味全就能得知富邦的訓練很懶！")
68
[討論] 事實証明，富邦的敗因就是懶！事實證明，富邦的敗因就是懶。 當別隊練很勤的時候，富邦就是懶， 用自主訓練當藉口，去逃避自己不喜歡的 訓練，懶得跑壘、懶得守備、懶得重訓、 懶得增重，壘上有人只想敲大隻的，![[討論] 事實証明，富邦的敗因就是懶！](https://i.imgur.com/DobMPCVb.jpg "[討論] 事實証明，富邦的敗因就是懶！")
44
[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的，例如：訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點＂訓練強度＂和＂訓練量＂。 在阻力訓練中＂訓練強度（intensity）＂通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於１RM![[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響](https://i.imgur.com/VXCR3o3b.jpg "[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響")
32
[問卦] 館長是如何管好自己懶叫的？？王力宏事情被爆出來後 個人更佩服館長 他本身有在綿密健身運動 豐沛的雄性激素刺激下 懶叫一定蠢蠢欲動40
[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -![[心得] 從肌電圖看臥推](https://i.imgur.com/SZJ6ZmHb.jpg "[心得] 從肌電圖看臥推")
31
[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ，不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享![[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座](https://i.imgur.com/uY8GG5Nb.jpg "[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座")
25
[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個， 每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲 累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥，![[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？](https://i.imgur.com/gtvfgtbb.jpg "[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？")
18
[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完![[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎](https://img.youtube.com/vi/CZj2P9OsiwI/mqdefault.jpg "[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎")
16
Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？日本研究是每周重訓超過130分鐘死亡率增加 跟啥大不大重量有啥關係？ 你的推論是不是太沒邏輯了 : 這裡面當然還有很多細節可以研究和探討，太多變因在影響 : 而這幾年很流行的一句話7
[問卦] 懶叫算不雅用語懶叫算不雅用語懶叫算不雅"懶叫"算不雅用語?? 幹 我申訴之後 看到這判決 我也懶得爭了 我不是來討拍