[閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?
負重從 8~12RM 改為 16~20RM
離心到最大刺激處停留 3~5 秒
著重在感受度的高品質動作
（通常做 3~5 下就很酸了）
優點是相較於漸進式超負荷
等長訓練較不容易受傷
（特別是姿勢或出力不正確時）
缺點是容易產生延遲性酸痛
就是之後 2~3 天無法訓練
（沒時間的人也很難天天訓練）
所以效率上沒等張訓練+漸進式超負荷來的好
等張訓練+漸進式超負荷
等長訓練+高品質動作
等長訓練很適合沒時間的人?
--
懶人不想做訓練
你應該是搞錯什麼事等長訓練了
這關乎劑量及訓練目標
而且你做的和等長訓練還是不一樣
爬文得知（
#1YUxdyCT）, 等長訓練分成兩種: 1. 克服性等長收縮 (Overcoming Isometric) 全力去對抗一個無法移動的物體 2. 抵抗性等長收縮 (Yielding Isometric) 維持特定的靜態姿勢或關節角度 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 應該算是一種「抵抗性等長收縮」吧?
懶人也要有毅力可以把組數次數都確實做完才有用啊
你也可以不改重量 離心最大刺激處停
為何要改負重
不改負重動作可能會不標準 而且在峰值停留時也撐不久
這不是等長訓練，另外頂峰本來就要停格2-3秒。改成高RM好處
是可累積更多訓練量，而且重量較低，可以讓動作更標準。避
免太重動作亂做。
而且其實做更多下，其實更累，因為要撐更久，不適合懶人。
離峰撐住慢慢回，也是本來該做的。只是一般人都忽略而已。
完全沒有收縮過程 才是等長訓練，對肌肥大幫助不大。
感謝補充 看來我把定義搞錯了 其實我訓練的重點在品質 也就是刺激峰值出現時的停留 原來跟等長訓練無關
8-12rm的動作還會不標準是有點誇張
一樓完美回答
等長效益很低，懶人應該在乎訓練效益吧？ 那不如好好
把收縮做完也別搞什麼頂峰了XD
正常的等張做完常常不會酸痛 改成頂峰停留後反而常常酸痛 反正都是間隔好幾天才練一次 做高品質會酸痛的訓練似乎比較有感覺?
好好訓練吧，8-12rm都控制不住動作品質，代表你還不
到那個重量水平
懶人怎麼可能做出好的訓練
改成沒時間的人好了...XD
rm的意思不是標準動作下的前提來酸的嗎
請不要把痠痛當成訓練的目標
就我看只是單純降重量而已,不用搞什麼fancy的名詞來騙自己吧
痠痛也不適合拿來當指標 不是痠痛就代表訓練品質很高
沒酸痛...可能有訓練到、可能沒訓練到 有酸痛...有可能沒訓練到? 記得酸痛感是姊夫說的第三條路徑 （第一條漸進式超負荷、第二條代謝壓力） 肌肉痠痛與肌肉生長的關係
https://youtu.be/Jt-0Octwl1I
第三條路徑的缺點是效率輸第一條 第二條路徑的缺點是辛苦
而且這叫頂峰收縮吧,跟重量和RM沒有關係
三條路線並進更好啊 所以才會有人說要你試試看12rm 做離心
跟暫停 有比較高負重又容易有肌肉酸痛
請洽林益全
笑死 這篇也能有益全
要配合好的蛋白
以前舉椅子酸到炸 三角也沒變大啊
![Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://i.imgur.com/qdzIdwlb.jpg07/06 "Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")
爆
[實況] 超負荷 空幹人是地獄的英雄實況主遊戲ID：超負荷/超負2荷/第一學府莊敬高職 伺服器Server： TW∣NA∣EU∣CN∣KR∣其他 實況頻道連結： 實況內容簡介： （或實況主影片 HighLight 等，須超過20正體中文字）![[實況] 超負荷 空幹人是地獄的英雄](https://i.imgur.com/7Y7L2nhb.png "[實況] 超負荷 空幹人是地獄的英雄")
爆
[實況] FW 超負荷 解散前解散後被罵的都是我實況主遊戲ID： 超負荷 伺服器Server： TW∣NA∣EU∣CN∣KR∣其他 實況頻道連結： 實況內容簡介： （或實況主影片 HighLight 等，須超過20正體中文字） 懶人包:![[實況] FW 超負荷 解散前解散後被罵的都是我](https://img.youtube.com/vi/BsDQQ5Et-eA/mqdefault.jpg "[實況] FW 超負荷 解散前解散後被罵的都是我")
爆
[花邊] AE：在勇士的試訓讓我決定更努力訓練AE近日上Jake’s Take節目，談到他選秀前在勇士試訓時，與Kerr發生的趣事 完整影片(3:58開始)： AE： 當初我去勇士試訓時，他們要我做平常Curry在做的訓練。一直跑，到三分線，投籃，一直![[花邊] AE：在勇士的試訓讓我決定更努力訓練](https://img.youtube.com/vi/sbhw5t3d1XY/mqdefault.jpg "[花邊] AE：在勇士的試訓讓我決定更努力訓練")
80
[討論] 從味全就能得知富邦的訓練很懶！味全作為新生球隊，今年能打成這樣， 的確大跌眼鏡，不過我覺得拿富邦來 對比，戰績已經直接表現富邦的訓練 問題。 首先，富邦的訓練模式以高自主性為主，![[討論] 從味全就能得知富邦的訓練很懶！](https://img.youtube.com/vi/rwoQOrazNsM/mqdefault.jpg "[討論] 從味全就能得知富邦的訓練很懶！")
44
[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的，例如：訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點＂訓練強度＂和＂訓練量＂。 在阻力訓練中＂訓練強度（intensity）＂通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於１RM![[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響](https://i.imgur.com/VXCR3o3b.jpg "[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響")
26
[討論] 肌肉感受度與訓練肌肉感受度到底是什麼以及肌肉感受度對訓練很重要嗎? Mind-Muscle Connection (MMD), 肌肉感受度，相信每個在健身房運動的人或多或少都有 聽過這個名詞，尤其是在健美運動員或健美式訓練中會非常推崇並強調進行阻力訓練時要 專注在肌肉感受度上等等，但肌肉感受度到底是什麼呢？到底對於我們的訓練有多重要？ 本篇文章將以科學的角度結合自身經驗一一做解釋。![[討論] 肌肉感受度與訓練](https://i.imgur.com/ynUVj1cb.jpg "[討論] 肌肉感受度與訓練")
11
[心得] 等長訓練快速搞懂等長訓練 等長訓練是指透過等長收縮為主的訓練．指的是訓練肌肉保持在特定長度下進行收縮抵抗 外力，被廣泛應用在一般訓練及復健中，能夠很好的幫助肌肉成長、增進神經肌肉啟動、 提高力量輸出、強化肌腱功能與結構，能夠透過改變關節角度、強度等變項來針對自己的 訓練目標做訓練![[心得] 等長訓練](https://i.imgur.com/GVUK5fsb.jpg "[心得] 等長訓練")
6
[問題] 訓練量求助大家好，就單刀直入的發問了： 以科學增肌為出發點，現在主流理論為不管一組幾下，只要訓練量相同，那肌肥大效果就 一樣。想請問大家在增加漸進式超負荷時，優先選擇增加組數、次數還是重量呢？小弟目 前在這個邏輯中有點陷入盲區。 為了更清楚闡述問題，先建立一個模型：![[問題] 訓練量求助](https://img.youtube.com/vi/sPnA1_XBTug/mqdefault.jpg "[問題] 訓練量求助")