[閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?
負重從 8~12RM 改為 16~20RM
離心到最大刺激處停留 3~5 秒
著重在感受度的高品質動作
（通常做 3~5 下就很酸了）
優點是相較於漸進式超負荷
等長訓練較不容易受傷
（特別是姿勢或出力不正確時）
缺點是容易產生延遲性酸痛
就是之後 2~3 天無法訓練
（沒時間的人也很難天天訓練）
所以效率上沒等張訓練+漸進式超負荷來的好
等張訓練+漸進式超負荷
等長訓練+高品質動作
等長訓練很適合沒時間的人?
--
懶人不想做訓練
你應該是搞錯什麼事等長訓練了
這關乎劑量及訓練目標
而且你做的和等長訓練還是不一樣
爬文得知（
#1YUxdyCT）, 等長訓練分成兩種: 1. 克服性等長收縮 (Overcoming Isometric) 全力去對抗一個無法移動的物體 2. 抵抗性等長收縮 (Yielding Isometric) 維持特定的靜態姿勢或關節角度 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 應該算是一種「抵抗性等長收縮」吧?
懶人也要有毅力可以把組數次數都確實做完才有用啊
你也可以不改重量 離心最大刺激處停
為何要改負重
不改負重動作可能會不標準 而且在峰值停留時也撐不久
這不是等長訓練，另外頂峰本來就要停格2-3秒。改成高RM好處
是可累積更多訓練量，而且重量較低，可以讓動作更標準。避
免太重動作亂做。
而且其實做更多下，其實更累，因為要撐更久，不適合懶人。
離峰撐住慢慢回，也是本來該做的。只是一般人都忽略而已。
完全沒有收縮過程 才是等長訓練，對肌肥大幫助不大。
感謝補充 看來我把定義搞錯了 其實我訓練的重點在品質 也就是刺激峰值出現時的停留 原來跟等長訓練無關
8-12rm的動作還會不標準是有點誇張
一樓完美回答
等長效益很低，懶人應該在乎訓練效益吧？ 那不如好好
把收縮做完也別搞什麼頂峰了XD
正常的等張做完常常不會酸痛 改成頂峰停留後反而常常酸痛 反正都是間隔好幾天才練一次 做高品質會酸痛的訓練似乎比較有感覺?
好好訓練吧，8-12rm都控制不住動作品質，代表你還不
到那個重量水平
懶人怎麼可能做出好的訓練
改成沒時間的人好了...XD
rm的意思不是標準動作下的前提來酸的嗎
請不要把痠痛當成訓練的目標
就我看只是單純降重量而已,不用搞什麼fancy的名詞來騙自己吧
痠痛也不適合拿來當指標 不是痠痛就代表訓練品質很高
沒酸痛...可能有訓練到、可能沒訓練到 有酸痛...有可能沒訓練到? 記得酸痛感是姊夫說的第三條路徑 （第一條漸進式超負荷、第二條代謝壓力） 肌肉痠痛與肌肉生長的關係
https://youtu.be/Jt-0Octwl1I
第三條路徑的缺點是效率輸第一條 第二條路徑的缺點是辛苦
而且這叫頂峰收縮吧,跟重量和RM沒有關係
三條路線並進更好啊 所以才會有人說要你試試看12rm 做離心
跟暫停 有比較高負重又容易有肌肉酸痛
請洽林益全
笑死 這篇也能有益全
要配合好的蛋白
以前舉椅子酸到炸 三角也沒變大啊
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