[心得] 兩個月減脂失敗分享（27~26.8)

sumarai08/15 20:47教練會給什麼獎勵嗎？

denden123108/15 20:50減脂期 蛋白質造吃到3倍

heavenbeyond08/15 21:01說真的：我建議你換教練。

heavenbeyond08/15 21:01體脂27%這麼高，三個月運動下來卻完全沒有減脂！太

heavenbeyond08/15 21:01廢了這個教練。

EggAcme08/15 21:02飲食嚴格控制 高體脂還降不下來?

Radiomir08/15 21:09要會算熱量才減得下來, 先去買一個秤食物的電子秤...

Radiomir08/15 21:10沒電子秤我是很難相信會算熱量, 除非餐餐都吃超商熟食

moy556608/15 21:13不是欸體脂27應該練兇一點都可以減根本不用靠吃

sumarai08/15 21:18三餐跟訓練菜單貼出來讓大家聞香一下就能抓到問題點了

Radiomir08/15 21:20變因控制愈少愈好, 何況吃影響那麼多, 學會秤受用一生

Radiomir08/15 21:20從你購買秤食物的電子秤的那一刻起, 減脂就不再是難事

a2265061908/15 21:24小弟用一年從9X瘦到6X 維持到現在差不多一年 剛開始也

a2265061908/15 21:24是把食物秤重 久了熟悉了 都用看的 配上體脂計 基本上

a2265061908/15 21:24就沒問題了

shinnosuke7508/15 21:28食物秤重有用歸有用，但突然把備餐門檻拉這麼高也可

shinnosuke7508/15 21:28能會更快放棄。目前的體脂用更輕鬆的方式也可以有

shinnosuke7508/15 21:28效果。

final971108/15 21:29老實說 你在沒計算熱量的前提下 體脂沒上升 應該算成功

a2265061908/15 21:32不稱也可以 每天記錄吃的東西跟體脂 一個禮拜或一個月

a2265061908/15 21:32調整一次

Iversonshao08/15 21:40雞腿教練

cuiudshaos08/15 21:54兩個月

XZXie08/15 22:02看來是高估了你的TDEE

lolwoo08/15 22:04肌肉+0.6kg也是成功的表現吧

x221l22108/15 22:08我曾經努力兩個月，體重降了，結果全部掉肌肉。給你拍

x221l22108/15 22:08拍

PlusSign08/15 22:35好慘…應該會很灰心…不過一個禮拜5～7天的運動…只有這

PlusSign08/15 22:35成果一定有哪個環節出問題

Hiromi08/15 22:44才兩個月又不是兩年...有增加肌肉成果很不錯了! 已經養成

Hiromi08/15 22:44運動習慣,再循序漸進調整飲食就好

foxs908/15 22:49很不合理 你一定亂吃了什麼

ginogood08/15 22:50有對比照片嗎

johnny9408/15 22:53八成是你以為的吃的像個正常人有什麼誤會

pinkbeer08/15 22:5624歲有在運動跟飲控怎麼可能瘦不下來 一定有亂吃不然就

pinkbeer08/15 22:56是吃太多

GGdong08/15 22:56先定義什麼是正常人，有些人正常人的標準是三餐配手搖杯

ryo92308/15 22:59感覺就是強度不夠，你寫的那算運動頻率，不是運動強度

eric2148908/15 23:01絕對是亂吃太多

cccone08/15 23:10你要不要把強度調高，然後一週三至四練試試？

f091806993908/15 23:11所以你到底練了什麼 吃了什麼

Zein08/15 23:17才兩個月是要多快 要快用東榮牌減肥刀拉

Willier08/15 23:23只戒炸物？甜食/手搖杯/滷肉飯？這些都要克制耶

hid5392408/15 23:31往好處想 只浪費了兩個月

hid5392408/15 23:31之後要吃的乾淨點啊

vic85063008/15 23:32正常人都吃圓形食物，ex.甜甜圈、漢堡、馬卡龍、章魚燒

vic85063008/15 23:32、花枝丸 給你參考

marcus198508/15 23:50是不是熬夜

remixlove08/15 23:58炸物一個月碰兩三次？ 這個不行啦

alex7791608/15 23:58你就正常練 練完有氧 然後吃乾淨一點 有時候吃垃圾

alex7791608/15 23:58就降下來了

cjchiu08/16 00:25熱量估算錯誤吧！體脂26吃仙女餐都會瘦，怎麼可能幾個月都

cjchiu08/16 00:25沒瘦

blackvswhite08/16 00:34真的飲食佔絕大多數 會有錯覺說我今天有運動可以多

blackvswhite08/16 00:34吃一點 然後累積就破功了

ritt08/16 00:37蛋白質偏高 建議不超過100克 也比較省錢

sophena199008/16 00:56我猜碳水吃很多？

aa01081008tw08/16 01:23吃才是重點..別以為練得累就能多吃..隨便吃就肥了XD

aa01081008tw08/16 01:24什麼小點心.小吃..隨便吃點就打爆你練那一點..懂?

creepy08/16 01:34我身高跟你差不多 炸物兩三個月一次 含糖手搖飲一年一杯

creepy08/16 01:35一個月兩三次那真的是放縱了

tony12048008/16 01:41應該是沒有熱量赤字，我自己算熱量，自己開運動菜單，

tony12048008/16 01:412.5個月瘦5公斤了

ct2010080608/16 02:50炸物一個月兩三次放縱….好嚴格XD

boy103108/16 06:13所謂的正常人，35歲男，就是BMI25體脂30-35%的存在啊，只

boy103108/16 06:13是你提早10年而已

boy103108/16 06:17以年齡區段來看，35-44歲的男性肥胖率高達66.6%，100個胖

boy103108/16 06:17子起碼有97個是脂肪胖

boy103108/16 06:34絕對沒什麼誤會，正常飲食就這樣而已。健康飲食反而不正

boy103108/16 06:34常，頂多25%的人吃的比較健康，60%過油過糖少蛋白，15%

boy103108/16 06:34太仙女。正常人就是100人中的50名，大概就是BMI25高體脂

boy103108/16 06:34的存在，現實數萬人的調查結果

halulu08/16 06:35炸物一個月2-3次 真是開心減 你如果設定是短期衝的話 應該

halulu08/16 06:35一次都不該有 把時間拉長一點的話 我那時候也就某時間吃一

halulu08/16 06:35次 只叫一兩樣小份量的東西 炸雞肉為主的

EulerFormula08/16 07:31說真的，看不出來你的過程內容是什麼，很難給意見

EulerFormula08/16 07:31。我一星期吃一次麥當當，午餐吃公司也很難避免炸

EulerFormula08/16 07:31物，也是順順地減下來。

KENTKKMAN08/16 07:41飲食沒控制好吧，我情況大致相同。 每天運動1小時，一

KENTKKMAN08/16 07:41週4或5練，飲食偏低醣方式，也是順利瘦下來

agunnm08/16 07:58教練差很多

NEYMARMA08/16 08:33炸物一個月兩三次還好吧，有在算熱量的話根本沒差

dogbydog08/16 08:33先學會秤重跟看包裝營養成分 再來說正常人

LIHUNGCHIEH08/16 08:4827%應該是稍微戒個飲料就可以瘦的體脂區間

ms1988912008/16 08:50來討拍嗎?那就繼續這樣吃跟練就好^^

a2251149708/16 09:19給個牡蠣 想減脂強烈建議一定要知道飲食熱量 不要"感覺

a2251149708/16 09:23剩下的就靠意志多強烈目標多大來控制飲食內容

chisy08/16 09:29一個月兩三次炸物......

pipizone08/16 09:36怎麼大家都不鼓勵一下 用兩個月連續運動習慣然後肌肉量

pipizone08/16 09:36成長一些 這樣很棒好嗎

pipizone08/16 09:36就是從吃的調整一下 或者有氧增加一些 炸物一個月2-3次

pipizone08/16 09:36這還好吧

pipizone08/16 09:38記得熱量就跟存錢一樣 你要馬多消耗 要不少吃一些 體脂

pipizone08/16 09:38沒降就是至少有一個沒做到

LVE08/16 10:09飲食控制比你想像的要嚴苛喲....或者應該說，一般人的飲食其

LVE08/16 10:09實不一般，是太過垃圾。

lilCbum08/16 10:13以新手來說你的訓練頻率真高

lilCbum08/16 10:17最好是把飲食貼出來比較好幫你找問題

kuo5608/16 10:45你自主訓練是做了什麼,感覺數據幾乎沒動，都是在誤差範圍

Violence556608/16 10:47訓練跟飲食的內容也許可以修正

l81311i08/16 10:52有點離譜 你熱量攝取要降

l81311i08/16 10:54照理說肌肉量要增加的說 你到底練了甚麼？

saintlin08/16 11:26把飲食詳細內容完整打出來吧，最重要的飲食控制都一筆帶

saintlin08/16 11:26過，你的“正常人飲食”不要真的講出來是什麼手搖全糖

saintlin08/16 11:26改半糖這種的。

ohya11132608/16 11:29吃太多

JohnLackey08/16 11:40還好吧 天天手搖體脂20以下 熱量才是重點

fight4052008/16 11:46正常人就是普遍肥胖 那吃得像正常人確實不會減

ksfable08/16 12:0924歲 用力操 正常吃睡飽 肉量就上來了

Fate109508/16 14:25關鍵字:正常人

tupacshkur08/16 15:11飲食問題吧

PussySucker08/16 15:20絕對是教練太廢

duziduduzi08/16 15:52我本來就不太喝飲料（一個月2杯）和吃甜食，滷肉控肉

duziduduzi08/16 15:53也不會碰

duziduduzi08/16 15:54下階段想調整的是碳水量和早餐的選擇

duziduduzi08/16 15:55這篇就不再詳細談飲食，因為過去兩個月沒有做詳細紀錄

duziduduzi08/16 15:569/15希望可以順利減下來，也會詳記方便向各位討教

god330208/16 16:02飲食應該有很大的問題

halulu08/16 16:23如果是時間拉長一點一個月2次我覺得還好 但是他只是兩個月

halulu08/16 16:232個月內每個月2-3次 嗯 也不知道到底算減少了多少

halulu08/16 16:24我之前也覺得我是正常人飲食結果算一下我每天都大暴熱量

tkastrology08/16 16:38應該是吃的問題佔失敗主因，除非教練紙做XDD

andrew1589008/16 17:52飲食問題啦 而且剛開始減脂會很快 我自己的經驗是前

andrew1589008/16 17:52三個月減體脂7%給你參考

HaLouis08/16 18:06把你的三餐寫出來 跟吃的關係比較大

Zbomb08/16 18:23吃什麼列一下來看看

mingchikuo08/16 18:39必須說，這教練真的很廢，收那麼多錢，結果能力好弱

EggAcme08/16 19:08你的目的是減重 照理說教練要連你吃的都要三餐檢視吧?

EggAcme08/16 19:08不然花那麼多去聊天的嗎

EggAcme08/16 19:09有人說他肌肉增加了0.6kg 阿結果體脂率才少0.3% 代表脂肪

EggAcme08/16 19:09也上去了不是?

BrowningZen08/16 23:52一定是算錯+練不夠

BrowningZen08/16 23:53新手期根本隨便練隨便減，你先po菜單

encoreg1091708/16 23:59飲食是不是還要再調整呢

dabodidabodi08/17 03:16建議真的要把吃的東西列好

dabodidabodi08/17 03:17有個新聞說吃川燙的結果爆肥

dabodidabodi08/17 03:17結果是吃水餃而且一餐三十五顆

dabodidabodi08/17 03:19而且您說低強度自主訓練

dabodidabodi08/17 03:19可能也得看看你的重訓菜單

OhMyHair08/17 08:13強度低吧

chinesebruce08/17 08:34加油，訓練習慣養成了，調整一下飲食會很快看到效

chinesebruce08/17 08:34果，可以拍照記錄飲食快速方便，我也在減脂，含糖

chinesebruce08/17 08:34飲料與零食都只敢淺嚐一小口XD

yawenla08/17 19:17你一定低估飲食的熱量了…還是好好精算一下吧

ruby98120608/17 20:30一個月兩三次炸物還好吧大家好嚴格...不過全文看下來

ruby98120608/17 20:30感覺飲食的影響比較大，看看是不是連碳水的量也要計算

ruby98120608/17 20:30控制

fred86091908/18 11:34不是教練瞎搞 就是你自己飲食問題

young16808/18 14:53吃才是重點

justin20808/18 18:09四月中到現在佛系減脂 27到23，體重79到74骨骼肌只掉0.

justin20808/18 18:091，一週運動3天打球or健身，早餐斷食。

justin20808/18 18:09放假該吃的飯局手搖酒精甜點絕對沒少常常飽到不行，重

justin20808/18 18:09點在於80%時間的飲食要吃的正常加乾淨。

segundo32608/19 11:44體脂27兩個月應該要很快才對，如果很認真的話，再怎

segundo32608/19 11:44麼糟至少一個月也會掉個2%吧。

talstar08/23 19:4727沒道理怎麼難減啊

KingSccasher08/24 20:28不紀錄飲食根本沒意義