PTT評價

[心得] 為時半年的減肥心得分享

看板FITNESS標題[心得] 為時半年的減肥心得分享作者
greatlong
(茶茶)
時間推噓40 推:40 噓:0 →:27

肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分),所以整體的視覺效果看起來真的很胖

照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬,驚覺不能再這樣墮落下去了

所以從去年的12月20號開始我的減重之路,到目前為止也算是達到自己滿意的程度

所以特地來版上分享自己的成果,過往也從這裡獲得鼓勵,也想藉此鼓勵他人!!

以下就分為飲食、運動,以及前中後期來分享。

飲食----------------------------------------------------------

沒有像營養師那般的講究,自己上網查了資料後掌握了幾個原則

減澱粉、減糖:

米飯類只有在中午時吃半個拳頭大的份量,其實就是多夾菜以及肉類填飽肚子,湯

是幾乎不碰或是只喝一兩口,晚餐就進便利商店買雞胸肉吃或是滷味(盡量不點澱粉類)

飲料也戒了,有時真的忍不住的話就是點無糖茶類(會加珍珠),誰叫我是珍珠控。

168斷食:

我的時段是11:00~19:00可以吃東西,不吃早餐,一開始真的很不習慣,需要堅強意志

抵抗想買早餐的慾望,習慣了後就好多了,但是若是前一天的晚餐吃太少的話,隔天早

上容易破功。

挑食物吃:

我是多吃雞胸肉以及深色蔬菜、香菇等原型食物,加工物盡量不吃。

運動----------------------------------------------------------------------

減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里,可以跑慢但是一定要跑完,通常

可以一周五跑甚至六跑,搭配飲食開始慢慢調體重,兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)

到80公斤後開始停滯,於是跟同事一起加入重訓,但是重訓完我還是會繼續跑一小時

的跑步機,到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的

效果,就這樣默默來到了現在的體態。

心得----------------------------------------------------------------------

減肥真的不是一件容易的事,但是是一件可以讓我誠實面對自己的事情,有投入就會

有成果,偷吃就會偷胖,騙不了自己。儘管過程辛苦,但是站在鏡子前真的會覺得一

切都是值得的,我自己也是很愛吃甜點,但是只要想到吃了甜點,今天的運動量就白

費了,我就能夠克制自己的慾望。

以下是我體態變化的照片,強烈建議各位一定要按時拍照記錄,成就感真的會讓你開

心。

剛開始減肥時(87kg)
https://imgur.com/a/OrJ2VNm

體重開始往下掉(83kg)
https://imgur.com/a/D755VLy

開始被同事說你變瘦了
https://imgur.com/a/ghSwtiA

再花快兩個月鍛鍊肌肉量
https://imgur.com/a/iJFfJFt

烏石港看朋友衝浪我去踩水
https://imgur.com/a/KbkfFIt

大致上達到自己的目標
https://imgur.com/a/NNM1GSe

以上就是我的心得分享,接下來的目標希望能夠將肌肉雕得更好,希望

我的經驗,能讓也想透過運動使自己變得更好的人,能有小小鼓勵!

















--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.82.69 (臺灣)
PTT 網址

sakura9442506/28 21:37差太多了!很勵志!恭喜~~~

aeolus2706/28 21:43太厲害了 這個腹肌!恭喜

Ruruto4906/28 21:44半年成果驚人@@

loveblud06/28 21:44瘦得很好看 勵害

play198906/28 22:30推!一起努力

omanorboyo06/28 22:55你的87kg看起來沒很肥說

holameng06/28 23:1487看起來沒有很肥+1,之前朋友也是170他說78懷疑謊報XD

greatlong06/28 23:28朋友間也都說我看起來沒那麼胖 或許跟我以前也很常運

greatlong06/28 23:28動有關?不過的確是87公斤無誤@@

omanorboyo06/28 23:33如果長輩之前說你變壯了 是真的壯 一點都不油

ryo92306/28 23:49超強

Radiomir06/28 23:5187kg時, 看起來像80kg而已...

Radiomir06/28 23:5579kg → 73kg, 腹肌變明顯, 厲害!

itoarika06/29 00:05瘦下來之後 感覺整個變年輕了

cuba39115606/29 00:30有跑步我都推

NekomataOkay06/29 01:08恭喜

tsaiyt06/29 03:08厲害~

kissung06/29 05:33Great

stephanal06/29 08:07有照片就推啦

ramo0606/29 08:20謝謝分享

shanyer06/29 08:30重訓完還有力跑1小時?這意志力給推

greatlong06/29 08:33重訓完跑一小時是以時速八公里去跑,不會很快但是就

greatlong06/29 08:34耗時間,為了減脂啊!!

timaxlin06/29 08:3590kg的時候6km不會很硬嗎XD

greatlong06/29 08:37剛開始是以將近八分速去跑 還算可以忍

greatlong06/29 08:38現在跑步可以六分速以內跑九公里 也算是有蠻多進步了

greatlong06/29 08:39有朝一日想挑戰全馬哈哈

cuba39115606/29 08:58跟你一樣的體重開始減 現在完成過三場全馬

cuba39115606/29 08:59原po一定可以的

sophena199006/29 09:14好強!!

g9867506/29 10:06每天可以堅持跑6K很厲害

sdfghjlK06/29 10:28羨慕,男生腹肌可以比較明顯

nicolasya06/29 11:38也是12/20開始減醣飲食路過

a2265061906/29 13:437X公斤才敢跑步 怕膝蓋受傷

monkeydpp06/29 15:28其實你77kg身材就已經算很標準了 怎麼我身高差不多 74k

monkeydpp06/29 15:28g還是一堆肥肉

monkeydpp06/29 15:29原Po的肌肉量應該很高吧...

greatlong06/29 15:33 https://i.imgur.com/gpLoI5o.jpg

greatlong06/29 15:34這是我開始加入重訓後的每月紀錄

monkeydpp06/29 16:07我肌肉量27KG而已 明明也是有上健身房…

Spiezio06/29 17:10才半年,成果真的驚人。

j85508122106/29 20:52減肥真的不容易,我自己一開始也是一週去wg運動個

j85508122106/29 20:52四五天超累超想放棄XD 但有看到成效就比較開心

JuiceBro06/29 21:18bro 我181/84看起來比你剛開始油多了 你好結實啊!

greatlong06/29 22:04一開始的確很痛苦 但是撐過去後真的習慣成自然

sayauser06/30 00:34完全看不出有這麼胖耶

ken3124106/30 02:1690公斤每天跑6公里,膝蓋還承受的住,你的膝蓋好強壯!

skybrest06/30 03:08

quixotism06/30 11:11

robinsonXD06/30 14:22

b1401103006/30 16:41一看就有運動底子,本來體型就蠻魁梧的(很像黑幫電影

b1401103006/30 16:41中出場十秒就會被主角解決的肥壯小弟XD),稍微瘦下來

b1401103006/30 16:41腹肌就猛猛的

greatlong06/30 19:34樓上的形容過分生動哈哈,我以前大學的確每天都打籃球

greatlong06/30 19:34,但是肌肉量沒現在那麼明顯

cd090906/30 22:2987看起來不肥耶XD但瘦下來之後體態真的好看很多,太厲害了

ooooooxxxxxx07/01 08:08腹肌好猛

greatlong07/01 10:42可惜我腹肌應該算歪掉了,期望能練出八塊

yosaku07/01 16:00看起來變年輕很多耶

enamel07/03 11:38好厲害!!

littlemooooo07/06 14:39嚇死人 半年可以這樣很厲害欸

pella07/08 16:06很厲害

j82963707/10 14:0876公斤,型比較好看

greatlong07/10 15:25的確友人說這樣剛好 維持就好了 但是我還是想再降體脂

greatlong07/10 15:26可能體脂大概13%會剛好不油不乾,到時滿意就維持就好

l71147007/17 11:20半年這樣很厲害 腹肌都出現了

greatlong07/18 11:33現在又更明顯一點了 繼續加油中