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Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了

a98040340 發表於 2022/10/5 下午6:44:23
看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了作者
a98040340
 (Jason)時間推噓15 推:15 噓:0 →:11

※ 引述《a98040340 (Jason)》之銘言：
: 如題，對岸的舉重神獸，常年奧運舉重金牌常勝軍呂小軍，最近的訓練影片整個人消風了
: 一大圈
: https://youtu.be/5YX7zKKz9p8
 : 從上面的影片可以看出整個人的肉量全消，力量似乎也下降滿多
: https://i.imgur.com/NGb8Bw1.jpg
: 這是之前的樣子
: https://i.imgur.com/CBP78ZK.jpg
: 這是現在的樣子
: 他著名的鬼背也消失了，是不是確診導致肌肉都噗見惹，有沒有掛？
自己的文自己回，最近在逛對岸知乎論壇，有點類似我們以前的奇摩知識+

意外看到呂小軍在上面回了文章，非常驚喜，感覺像在健身版釣出郭婞純回文一樣
https://i.imgur.com/hdOSpqV.jpg

https://i.imgur.com/xFfc8FL.jpg
https://i.imgur.com/pwGGvaH.jpg
https://i.imgur.com/84DYg9J.jpg
大意上就跟大家的回文差不多，停練了一年，肉量掉了六公斤，這一個月才開始恢復訓練

這篇回文可以看到精英運動員的訓練方式，就算是呂小軍一天兩練，通常是主項加輔項，訓練容量也不會太大，組數不會抓太多，該休息就休息，我覺得可以給大家參考看看

以我現在來說一週六練，推拉腿去進行的話，一天的總組數通常抓在22組內，大概就是五個動作各四組就差不多了，再上去就有感恢復不過來，訓練品質下降，影響隔天訓練

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.242.200 (臺灣)
※ PTT 網址
推

dakkk10/05 18:46強度是一組幾下？

六到八下，只有漸進式超負荷才是強大的關鍵，壓腿除外，最近滿常蹲3rm*2的大重量， 發現身體控制有做好的話，進步飛快

推

FarkU10/05 18:57不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效

→

FarkU10/05 18:57果。就像維他命，吃多無益，適量最好。

※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:00:03 ※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:09:42
推

dakkk10/05 19:10腿有兩天 兩天都是重複動作嗎

一天前側鍊為主一天後側鍊為主，不過深蹲幾乎每次腿日都會蹲個幾組，因為我覺得大重 量深蹲很帥。

→

dakkk10/05 19:11一天22組 一週同部位不就40組以上 有夠強耶

一天主部位是三個動作呦，加副肌群才是五個動作，所以一天主肌群大概15組最多

※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:14:04 ※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:15:28
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Radiomir10/05 19:57我一天才練6組, 下午3組晚上3組, 一週才36組, 很混齁?

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Radiomir10/05 19:59不過我是練健康的, 每組練完都累到直接躺在地板休息~

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Radiomir10/05 20:14像今天是練腿, 做徒手單腳深蹲(蹲到90度但非手槍蹲),

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Radiomir10/05 20:14右腳10下後換左腳, 休1分鐘再右腳10下後換左腳, 兩腳

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Radiomir10/05 20:14共40下算一組,這個一組做完都要躺在地板休息3分鐘以上

推

jharden1310/05 20:46推
推

ianchen122310/05 20:48剛剛看他影片 第七週深蹲180公斤四下 200公斤一下了

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catkin9810/05 22:39三屆奧運金牌的回文！

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heavenbeyond10/05 23:02五個動作的各4組，其實已經很操了。我只能各3組

推

fegat10/06 00:40站在世界頂端的人物親自回文 超級難得

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fegat10/06 00:41呂小軍看起來是個真正熱愛舉重而且很謙虛的人 YT有採訪他的

→

fegat10/06 00:41影片 問到他退休計畫 說希望以後跟世界各地的舉重愛好者

→

fegat10/06 00:42互相"指導切磋" 全世界技術有幾個比他好...

推

BardxBaymax10/06 00:53哇賽本人回應

→

Wall6210/06 00:56釣到本人回覆

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s2199530310/06 03:15真的強 不論怎樣都佩服

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storyk4924010/06 11:30本人回文耶XD

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kai336810/06 14:16老了阿 身體回復力沒那麼強 不過我看他舉重硬拉回210kg了

推

Acoustics10/06 21:05他縮好多== 感覺連骨架也變弱了

→

Acoustics10/06 21:05訓練量應該少超多

推

Acoustics10/06 21:07推呂^^
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