[問題] 531力量訓練護具和輔助動作 另徵健友
小弟練三年半，最近也想跑531力量訓練。
想把力量提升起來，看能不能把圍度再提升。
身邊朋友大部分是練肌肥大的，比較不專長這一塊，
網路資料也有點亂，來給高手指教一下課表。
一、課表規劃
規劃是一週五練 輔助項目希望不要捨棄肌肥大
主項臥推日 輔助項1.上斜啞鈴10x4 2.下胸撐體10x4 3.蝴蝶機12x4
主項深蹲日 輔助項1.腿前屈伸15x4 2.腿後勾15x4 3.弓箭步15x4
主項硬舉日 輔助項1.滑輪下拉12x4 2.坐姿划船12x4 3.槓鈴划船12x4
主項肩推日 輔助項1.啞鈴前舉和側飛鳥12+12x4 2.機械肩推10x4
沒有主項目 第五天練二三頭各三個動作和核心
這樣輔助項會不合理嗎? 或太多太少?
二、護具
因為以前都沒做力量訓練，健身也不喜歡大包小包，
日常會配戴護具都只有護腕和拉力帶，
腰帶是簡易型的也很少配戴，
護肘
護膝
健力硬式腰帶，這三項大家認為是必備嗎?如果需要我就直上SBD
目前訓練重量沒有測過1rm，
臥推大概110 6-8下一組 狀況好些120 4-6下一組
腿都沒用心提升，這一兩年常常跳過，110-120kg蹲12下一組
日常課表裡面都沒有硬舉，跟朋友玩的時候才拉拉看。
以上狀況假設沒有預算考量，護具會怎麼建議?
三、徵一起健身的朋友
原來都在台北市練有好幾群健友，互相督促嘴砲很盡興
近半年家庭因素搬回鄉下有點怠惰，短期間應該也不會搬回台北了
都沒有進步還退步!
本想找教練陪練，但感覺看起來比較沒有適合的，
想找可以配合的男生朋友一起練，互相幫補超越極限。
地點:新竹、竹北每一家worldgym、竹南worldgym
時間:周三~周日下午~晚上都可以
個人:四十歲的大叔
https://imgur.com/NvK2dHx 目前大概長這樣，我日常有氧就是去河邊游泳....
https://imgur.com/NCLmgtg 目前inbody
比較喜歡健美型的體型，喜歡的選手是黃彥文和吳昱寬。
專長:應該算飲食規劃和熱量控制，可以免費分享給朋友
私心要求:不要太新手，槓鈴啞鈴器材都會用，動作也大致合格就好。
地點時間好配合就好，如果可以教我力量訓練更就太棒了，可以付費。
有緣的朋友可以站內信留個line，想徵個2-3人
謝謝大家!
--
超強
樓下支援阿伯圖
建議是練硬舉的那天就不要在練槓鈴划船了對下背負擔太
08/24 15:24
太猛了
超強
太強了，拜託大哥給點生路了
好猛
其他三天的輔助項都有單邊，硬舉日可考慮改成啞鈴划船
，雖然我覺得不必要就是了（與機械划船重複）
護具我是跟舉重的通用，個人覺得沒要比三項的話，沒必
08/24 15:35
握推110 我幫不了 補不起來
真巨巨
可以google power builder or 5x5 我覺得也滿適合你的
目標
太巨了Bro
壯年大叔推一個 偶像
可怕的肌肉量...我身高跟你差不多，肌肉量少4公斤，感覺
你深蹲跟硬舉PR應該都可以超過200
好猛推
好可惜在台北 不然很有興趣 XD
至於護具 問就是SBD 感覺大哥你的肌肉量認真練腿隨時都
08/24 16:54
超壯耶 阿伯
講錯 太壯了 哥
48.7...太誇
531記得是每個月慢慢增重的課表
08/24 18:49
這麼帥要不要給人活....
超帥
建議還是上一下腰帶吧
膚色很均勻好讚
超巨
可以去新竹力量學校問看看
巨
靠北啊 你這Larry吧 有夠巨
突破天際的肌肉量
這肌肉發生行車糾紛很好用
巨巨推
08/25 21:56
好巨
42
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