[問題] 外食族飲食菜單請益

增肌半年了，目前成果如下，主要想討論目前飲食還可以怎麼調整，還請各位巨巨提點該怎麼改善！
1. 體重58.4->64.5
2. 體脂16.8->14.5
3. 骨骼肌重27.3->30.4

1）前言
小弟北漂外食族，礙於成本考量能吃的很有限，基本上都是以最客家的方式補充各項所需的營養（例如香蕉是買家樂福即期超熟的那種，地瓜是菜市場買回來自己蒸）

2）飲食菜單
早餐：早餐店三明治*1+乳清一杯
中午前加餐：香蕉一根/地瓜半顆/營養口糧半包
午餐：雞胸健康餐盒+超商無糖豆漿一杯
下午加餐：營養口糧一包
晚餐：雞胸健康餐盒+乳清一杯+茶葉蛋*2
宵夜：半包營養口糧/香蕉一根

3）可以改善地方
租屋處只有電鍋而且沒有冰箱，因此能自煮的有限，以及便宜外食選項真的不多，基本上只能依靠營養口糧跟乳清，目前有在想是否晚上多吃一碗白飯，增加碳水的量，以及偷吃一點零食增加熱量。

附上體態前後對照。
https://i.imgur.com/UCb7il1.jpg

感謝大大！以前沒注意過蛋白質攝取時間