PTT評價

[問題] 外食族飲食菜單請益

看板MuscleBeach標題[問題] 外食族飲食菜單請益作者
tin8420
(Invisible man)
時間推噓 1 推:1 噓:0 →:2

增肌半年了,目前成果如下,主要想討論目前飲食還可以怎麼調整,還請各位巨巨提點該怎麼改善!
1. 體重58.4->64.5
2. 體脂16.8->14.5
3. 骨骼肌重27.3->30.4

1)前言
小弟北漂外食族,礙於成本考量能吃的很有限,基本上都是以最客家的方式補充各項所需的營養(例如香蕉是買家樂福即期超熟的那種,地瓜是菜市場買回來自己蒸)

2)飲食菜單
早餐:早餐店三明治*1+乳清一杯
中午前加餐:香蕉一根/地瓜半顆/營養口糧半包
午餐:雞胸健康餐盒+超商無糖豆漿一杯
下午加餐:營養口糧一包
晚餐:雞胸健康餐盒+乳清一杯+茶葉蛋*2
宵夜:半包營養口糧/香蕉一根

3)可以改善地方
租屋處只有電鍋而且沒有冰箱,因此能自煮的有限,以及便宜外食選項真的不多,基本上只能依靠營養口糧跟乳清,目前有在想是否晚上多吃一碗白飯,增加碳水的量,以及偷吃一點零食增加熱量。

附上體態前後對照。
https://i.imgur.com/UCb7il1.jpg


--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.146.174 (臺灣)
PTT 網址

fonzgou52011/25 19:42為什麼你的增肌菜單看起來比較像減脂菜單

fonzgou52011/25 19:43你可以把蛋白質平均分成4-5餐攝取,儘量讓身體處在正

fonzgou52011/25 19:43氮平衡。

感謝大大!以前沒注意過蛋白質攝取時間

※ 編輯: tin8420 (27.51.146.174 臺灣), 11/25/2022 20:01:42