[閒聊] 教練給的課表請益

ceca11/28 15:56你要問教練給你排的動作的目的是甚麼.

ceca11/28 15:57以及他課表動作的組合含意..

ceca11/28 15:57不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆.

x221l22111/28 15:57背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩

ceca11/28 15:57好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題.

x221l22111/28 15:58可以把練肩日打散到胸日或是背日

ceca11/28 15:59例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練

ceca11/28 15:59另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對

ceca11/28 16:00那垂直拉可以針對下擴背或是束脊..

ceca11/28 16:00所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略.

ceca11/28 16:01問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作.

lp141711/28 16:07胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉

lp141711/28 16:07背日+面拉就很夠了

ohya11132611/28 16:23問你的教練阿 = =

OnAero11/28 16:51新手還獨立肩日？這教練也是...

tcc081611/28 17:16你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了

JudgmentLin11/28 18:03新手練後三角 大多都會用錯部位發力

blackvswhite11/28 18:18要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主

blackvswhite11/28 18:18要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排

blackvswhite11/28 18:18也還行

heavenbeyond11/28 18:39我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手

heavenbeyond11/28 18:39課表了。

heavenbeyond11/28 18:39之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。

halulu11/28 18:49你錢都繳了 怎麼不問你教練

halulu11/28 18:49我自己是複習上課的東西就覺得很忙了

Radiomir11/28 18:56這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累

OhMyHair11/28 19:01看起來還好吧 哪有像選手菜單..

JudgmentLin11/28 19:08選手熱身菜單吧 選手連小肌群都操爆

tanksasuke8411/28 19:20問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭

tanksasuke8411/28 19:20解你一些

HsiangMing11/28 19:39爬文 看精華區 新手 菜單

taikonkimo11/28 20:12這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用

taikonkimo11/28 20:12都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧

taikonkimo11/28 20:13先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了

Stonghenge11/28 21:48基基本本，我覺得很不錯啊

BOWZreal11/28 22:47你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許

BOWZreal11/28 22:47不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？

BOWZreal11/28 22:47以為大家都是通靈師嗎？

ceca11/28 22:48選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸

ceca11/28 22:48更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的.

ceca11/28 22:50選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推.....

ceca11/28 22:50反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪.

ceca11/28 22:51不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了.

johnny9411/29 00:35你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多

creepy11/29 02:14這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕

creepy11/29 02:16輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯

creepy11/29 02:19比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了

ro123eo11/29 03:15WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CA

ro123eo11/29 03:15BLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向

w27123511/29 11:45我覺得夾胸改用cable或器材比較好

askker11/29 12:54教練費都繳了怎麼不問教練

momoforever11/29 13:56動作不正確 開什麼都差不多

momoforever11/29 13:56練到最後就肌力不平衡那邊緊那邊鬆

manson66611/29 17:01問你的教練 教練沒這麼好當吧