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新手健身請教

konamiyugioh 發表於 2022/12/31 上午1:04:27
看板MuscleBeach標題新手健身請教作者
konamiyugioh
 (G.Y.B)時間推噓10 推:10 噓:0 →:25

http://i.imgur.com/VIWUJpR.jpg

圖為11月30日 Inbody數據

身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8
體脂 26.4%

11／30~12／30
這個月飲食不變 飲料減少
每週一，四 早晚重訓約半小時（自由重量）
其餘二，三，五，六早晚跑步機30分鐘速度6.2，每1分半坡度15(最高）和一般坡度輪替著，
星期天早晚各一小時（跑步機半小時加腳踏車半小時）

到12／30測inbody

http://i.imgur.com/v8tt4FJ.jpg


體重90.2(-3.7) 骨骼肌 36.7(-1.9)
脂肪重24.3(-0.5) 體脂27%(加0. 6%)

做了一個月結果體脂變更高 ，不知道怎麼修正才能朝向增肌減脂的方向前進


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.70.177 (臺灣)
※ PTT 網址
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yenkuass12/31 01:21飲食內容不講是要通靈嗎 對飲食的主觀感覺很不準確的

http://i.imgur.com/BRuSyCd.jpg

補上大概午餐圖 （不吃便當） 和開始健身前一樣早餐是吐司或漢堡加奶茶，午餐大概是這樣

http://i.imgur.com/PmLLTye.jpg

晚餐這半月都是 肉加蛋加菜

http://i.imgur.com/aKnqgHG.jpg

或

http://i.imgur.com/J2NWcBR.jpg

周日才會出去吃

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yenkuass12/31 01:22其實你體脂還是降的啊 只是肌肉也掉

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PlusSign12/31 01:24就一般減重阿，體脂跟肌肉一起掉

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XZXie12/31 01:31肌肉掉更多就要考慮提高蛋白質比例

有想過從午餐調整，但會外送的餐點若是要蛋白質多的不太清楚怎麼準備

※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 01:36:25
推

kobe3041812/31 01:37不要有氧

因為有想要到的目標體重（80-85），若是全重訓一樣能達到嗎@@，若可以有推薦一周幾練嗎

※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 01:39:03 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 01:44:06
推

yenkuass12/31 01:52早餐還敢喝奶茶啊 你可以不要叫外送改自己準備 麻煩的話

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yenkuass12/31 01:52就靠乳清吧 畢竟方便的蛋白質來源 訓練上我是覺得你有氧

有在參考乳清了～一月份計畫有氧和無氧比例一樣，試一個月

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yenkuass12/31 01:52可以少一點 重訓多一點

※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 01:53:46
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yenkuass12/31 01:57我一周只有兩次30分鐘有氧也是順順9x減到現在77左右 減

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yenkuass12/31 01:57到目標後停掉有氧也比較好維持成果(當然我重訓量比你大

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yenkuass12/31 01:57很多)
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Justapig12/31 02:06沒什麼好擔心的，你要做的是想辦法減脂時盡量維持肌肉，

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Justapig12/31 02:06你的脂肪重是減少的，如果想要讓肌肉不掉那麼多就是重訓

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Justapig12/31 02:06強度拉高而已

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Justapig12/31 02:07然後奶茶的奶精都是棕櫚油，改喝豆漿或是脫脂牛奶吧

喝的這兩個感覺不錯，來調整一下！

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pig8800312/31 07:54早餐那邊不OK,太多澱粉和糖

研究怎麼準備早餐中qq

推

tilasmi12/31 10:25澱粉和糖其實沒有問題，因為有氧做得夠多，都會用的掉，

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tilasmi12/31 10:25問題是這個食物的油脂含量非常的高，整體可能造成蛋白質

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tilasmi12/31 10:25和碳水都不夠

推

tilasmi12/31 10:27雖然減脂會掉肌肉，但是肌肉比脂肪減少的比例太不成比例

就是因為肌肉掉的比脂肪多，嚇到上來問問 orz

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tilasmi12/31 10:27了

推

moswu12/31 11:28看到薯條就笑了，一包薯條大概抵得上兩碗飯吧

也在找一到兩人就會送的選項，比較少吃外面便當

※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:40:28 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:42:00 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:42:27 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:43:20 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:46:28
推

shopping080212/31 12:49奶茶換乳清，薯條換無糖優格呢

前面ok，後面來嘗試看看適應狀況

推

moswu12/31 13:12不吃便當的理由是什麼，圖片午餐熱量比雞腿便當還高吧

因為工作關係，便當有時開始吃的時候已經涼掉了，因為也覺得這樣吃偏油，所以找尋解法中

※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 13:28:49 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 13:30:25
推

kjes92430812/31 14:14自己備餐大概秒瘦吧，只差飲食問題

謝謝大大給肯定！

推

LoCKeR94101012/31 14:41要蛋白質高就自備乳清或是便利商店茶葉蛋、雞胸肉

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LoCKeR94101012/31 14:41吧

乳清今天會去朋友那試品，茶葉蛋，雞胸肉放在早餐加乳清ok嗎，我目前都是運動完吃早餐的

推

Justapig12/31 15:16早餐的話很簡單啊，用豆漿 牛奶泡燕麥，裡面加一點堅果

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Justapig12/31 15:16或是水果，這樣就是營養又好吃的早餐了

好，排入早起運動後用餐

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xu35l12/31 15:36不忍吐槽耶 減肥吃薯條漢堡奶茶還減個雞8== 要減就認真減

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xu35l12/31 15:36垃圾食物全拿掉 覺得痛苦就對了 哪有人減肥不痛苦的 給你一

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xu35l12/31 15:36個建議 算一下自己的基礎代謝 全天代謝 在算一下你每天吃的

哈哈哈哈，一定要吐一下的！因為對這些沒有比較好的想法，垃圾食物從11月到12月已經逐步減少了～會吃這些主要是上班順路取得很方便也不用想吃甚麼

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xu35l12/31 15:36食物熱量 你就知道為什麼體重不減反增了

※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 17:00:11 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 17:00:47 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 17:02:55 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 17:05:19
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deity52101/01 13:43我是覺得有氧加長才比較會瘦，跑6 30分 那強度太弱了，

先來試試速度8，半小時~人生還沒跑過一小時跑步過（汗）

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deity52101/01 13:43至少8吧 時間拉長一小時，坡度就不用了，
※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 01/02/2023 00:42:20
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