Re: [閒聊] 關於ACL

watwmark 發表於 2021/4/14 下午12:53:51

看板NBA標題Re: [閒聊] 關於ACL作者

watwmark

(水印)時間Apr 14 12:53:51 2021推噓13 推:14 噓:1 →:8

PTT評價

其實呢, 預防的方法很簡單, 只是一般人不會注意而已

首先我們要了解膝關節的特性, 先拿肩關節做個對比

人體的肩關節天生就是活動度大的關節,

可以垂直水平上下前後大幅度的內收外展等,

再看看我們的膝關節, 基本就只能做出前後屈伸的動作,

所以是活動功能上很單一的關節.

因為活動功能單一, 所以活動時的施力受力也很單一,

基本就只適合承受垂直的力,

而下半身負責承受橫向力的關節, 應該是髖關節和踝關節來負責

你現在站起來, 動動你的屁股, 讓大腿前後擺盪水平擺盪甚至轉一轉

現在你應該懂我在說什麼了.

那麼, 當我們做出橫向爆發動作的時候, 請告訴我

該由哪裏去發揮和承受最大的力?

是低, 就是我們的咖撐拉(髖關節)

所以當你的運動專項會有很多橫向爆發移動的話,

你要多注重髖關節的訓練, 確保髖關節周邊肌群的穩定和強壯.

而林書豪他當初受傷是髕股肌腱, 這邊受的傷主要問題則是出在大腿股四頭

股四頭太過緊繃, 加上高強度運動, 當股四頭一但疲勞無法正常收縮延展

這時就可能出現你的股四頭肌肉控制不了股骨, 導致股骨把你的肌腱給"推斷"

而十字韌帶, 則通常是被橫向力給"扯斷"

當然啦, 籃球是跑動很多隨著時代發展技巧又越來越多樣複雜的運動

"受傷"往往也是複合因素積累而產生的, 上面說的只是受傷風險的一環而已.

在籃球技巧的訓練上, 我只能說要多多注重"基本動作"的練習

其實所謂的基本動作, 就是在人體結構自然發展下能做出且適應的動作

NBA有兩個基本動作魔人你們可以參考, 一個是MJ 另一個是Kobe

而我認為MJ又做得比Kobe好一些, 但無論如何

這兩個都是將基本動作發揮至極致的籃球員.

不然Curry也不錯, 但我覺得Curry更難學就是了...

基本動作越差, 球場上的壞習慣就越多,

壞習慣越多, 對身體受傷的風險也就越多.

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.201.48 (臺灣)

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camelot0603 04/14 12:55我記得早期Curry腳踝玻璃，也是訓練師幫忙改運動發

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camelot0603 04/14 12:55力在臀部之後比較才比較健康，不知道有沒有記錯

※ 編輯: watwmark (1.163.201.48 臺灣), 04/14/2021 12:55:38

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t200830217 04/14 12:55髖關節的訓練是深蹲嗎？

深蹲只有"垂直"的力, 但籃球還需要橫向力的訓練但我不是籃球專項, 所以要搭配那些功能訓練得問其他人惹.

→

fupm 04/14 12:57髖關節訓練很多種，直接練cross fit應該是最快的

※ 編輯: watwmark (1.163.201.48 臺灣), 04/14/2021 13:00:47

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gglonkey 04/14 13:08Rose全盛期那種打法就是很好的反向例子..

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WLM531 04/14 13:26謝謝

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hank780420 04/14 13:27Cross fit練完剛好報銷嗎太多靠代償的危險動作

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hank780420 04/14 13:27那個根本是特化的競技項目不是原本宣稱的訓練模式了

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gg8n8nd34ss 04/14 13:29以前Rose那種轉身跟急加速橫向墊步真的七傷拳

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dannyshan 04/14 14:14LBJ真的很屌年紀輕輕就一直嚴格保護自己很多人都

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dannyshan 04/14 14:14是受傷了才知道健康的好沒傷過真的不會覺醒

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honher 04/14 14:50推

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HSKAO 04/14 15:41等到真的受傷運動能力也回不來了

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kjkj 04/14 15:58原po是復健科醫師還是物理治療師啊

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coolboy16 04/14 16:02其實肌力是一個問題，有沒有好好肌肉放鬆也是很重

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coolboy16 04/14 16:02要

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coolboy16 04/14 16:02尤其腿部這種肌群很大深層肌肉會很難放鬆到

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mark0204 04/14 16:17

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entsai 04/14 18:38姆斯後來幾年都省力籃球季後賽才認真蠻猛的

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Ebanks 04/14 20:30母斯那個腹股溝的傷到底是什麼都好不了

噓

vaude 04/14 21:01還參考KBMJ勒一般人做他們的基本動作直接廢掉吧

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zaza1128 04/14 22:39看看ROSE 和WADE，一個年輕一個中年都膝蓋炸裂

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milkchen 04/15 02:52是有多缺關注這也能噓？

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