[問題] 全馬時間設定

deardidi05/14 12:551:50-2:10落差很大，一年兩三場半馬也不多，月跑量普通

deardidi05/14 12:55。但由於不知道跑步內容與配速，因此做保守估計5:30即可

deardidi05/14 12:55。

smilejune05/14 13:08本來還想4:30內完賽，看來太高估了，謝謝～

karl092805/14 13:254：30是可行的，渣打馬又沒有什麼上上下下的，算是好跑

karl092805/14 13:25的

luvdirk05/14 13:38月跑多一點的量4：30穩穩的

peterson105/14 13:45樓主貴庚？還有半年時間，潛力不可小看

lpy05/14 13:51我去年十月半馬1:52，三月全馬3:52，供參考

wilson20010605/14 14:31能維持2:10半馬水準的話全馬目標五小時內應該蠻穩健

smallGGgirl05/14 14:314:30應該不難

kentwen05/14 14:34至少週跑量達到42以上

kentwen05/14 14:35比較不容易受傷

johnson4405/14 14:42月跑量加一點，我猜差不多430

smilejune05/14 15:47今年38，平日忙碌很難再擠出額外時間訓練，只求平安完

smilejune05/14 15:47賽，所以想設定一個合理的目標，還有就是體重再輕一點

smilejune05/14 15:47應該對於跑步也有幫助？

dinotw05/14 15:51憑著當時的感覺跑就好，為什麼要設定目標時間？

smilejune05/14 16:45初馬就是太憑感覺跑後面整個爆掉當步兵

Ryan90805/14 17:20猜不常跑LSD, 所以估515就好

dinotw05/14 17:55憑感覺跑後面還會爆掉那就是你的體感有問題啊，這樣設定

dinotw05/14 17:55目標時間我不認為會比較好

smilejune05/14 18:48跑初馬時沒戴跑表，現在有了比較可以控制速度和心率

hoks05/14 19:25這個月跑量要跑全馬說實在有點勉強

hoks05/14 19:26不想後段爆掉就得多練LSD

hoks05/14 19:28以一個月練2次長距離來說，月跑量會堆上200＋

Mugiwara05/14 19:34憑感覺跑，不都是前面體力多衝太快衝到爆掉嗎

yanncherng05/14 20:32建議月跑堆上200 拼4hr

laidos05/14 21:17跑步憑體感會爆是因為對該距離賽事經驗不足會身體有狀況造

laidos05/14 21:17成，該賽事距離經驗夠，身體狀況沒問題，身體自自然知道

laidos05/14 21:17怎麼調配配速，照理應該不會跑爆掉

qazwsx8080805/14 21:35抓半馬配速+30秒，預計430附近完賽。

smilejune05/14 21:38所以還是保守點先抓5小時完賽，平均7分速，後續再看身

smilejune05/14 21:38體狀況調整

peterson105/14 22:06430再＋1

wilson20010605/14 23:41我覺得你目標可以設4:30，5:00是你現在的成績應該要

wilson20010605/14 23:41能跑出來的，還有半年給你練，只要能拿回你半馬1:50

wilson20010605/14 23:41水準，4:30內應該就只是多幾次LSD的問題而已

WillWaiting05/14 23:584:30一票 月跑140 半馬1:45 全馬3:45

s875704205/15 01:01如果想要目標4：00的話，有甚麼建議嗎

dai2605/15 06:04保險一點是5.5~6小時，拼一點是5小時內

dai2605/15 06:06是否能進4：30，還是要看你後半段會掉多少，還有當日情況

dai2605/15 06:06，這部分可以的話，下半年要加長距離，還有LSD ，最好月跑

dai2605/15 06:06量要有200，至少150

smilejune05/15 06:37謝謝，這半年跑幾次LSD增長距離，先保底5小時，再拼看

smilejune05/15 06:37看430有沒有機會

areco05/15 06:597年月跑100都沒斷應該底不錯了，這幾個月提到150-1

areco05/15 06:5980破4有望

runaway58005/15 08:01保守430 覺得可以到420-415

wappie352405/15 08:29你這個月跑量跑半馬是沒問題，要全馬似乎就不夠了

exergy05/15 09:17月跑量之外，多練幾次25km以上長跑

exergy05/15 09:18全馬不是單純兩個半馬距離而已

exergy05/15 09:1930km後才開始考驗

showheart05/15 09:21我去年長榮馬半馬1:51

showheart05/15 09:21去年台北馬31k前配速530沒事

showheart05/15 09:2131k後腳受傷，走跑11k

showheart05/15 09:21最後4:26

showheart05/15 09:21我月跑量去年除了11月為了全馬衝到240，平時120上下！

showheart05/15 09:21給你參考

popo31505/15 09:43去年五月從零開始 最後兩個月 月跑量150 週末lsd都有吃

popo31505/15 09:43 台北馬3:5x

akuei2605/15 10:10您年紀和跑量完全和我相同，我建議抓4:30

sn24576305/15 11:02全馬一定要練long run(24-32km)，練的過程就可以知道自

sn24576305/15 11:02己的全馬最適配速，如果沒練的話，去預估時間也沒意義

sn24576305/15 11:02，因為身體不習慣長距離，到25km之後有非常高的機率力

sn24576305/15 11:02竭或是抽筋。

ffff556605/15 12:29去年賽前月跑250,也有4趟30kmLSD 還是在38K跟40K左右腳

ffff556605/15 12:29各小抽一下，建議LSD一定要找時間跑

mida05/15 12:50如果半馬PB是很久以前的其實也沒什麼意義，理想狀態是賽前3~

mida05/15 12:514個月至少要做1次5k or 10k的測驗，確認目前的肌力狀態在什

mida05/15 12:51麼樣的程度，用計算機稍微可以換算一下預估的全馬時間，但這

mida05/15 12:52只是入場券，接下來3個月沒有好好堆出跑量，到比賽一樣會GG

smilejune05/15 15:20最近一次半馬是3月中的國道馬1:53，garmin245預估全馬

smilejune05/15 15:20時間3:59，但根據經驗garmin都會高估XD

dai2605/15 15:47半馬跟全馬真的是二回事，尤其是你自己也不知道，你目前在

dai2605/15 15:4725k~30k狀態如何，如果跟20k差不了太多，那430內才會覺得

dai2605/15 15:47比較安心

guowei61605/15 17:40月跑量破百4：30很簡單吧 我月跑量30~50都可以4：30了

guowei61605/15 17:40 我跑團內還有幾乎完全不練跑只爬山的女生都可以5小時

guowei61605/15 17:40左右完賽 我們年齡都還比你大很多

guowei61605/15 17:52https://i.imgur.com/7rCaqRK.jpg 我去年台北馬前半年

guowei61605/15 17:52月跑量 台北馬4：35完賽

guowei61605/15 17:53https://i.imgur.com/nCyLOv7.jpg

guowei61605/15 17:58一星期跑1-2次 其他運動有爬山騎單車和重訓 年齡大你

guowei61605/15 17:58很多 給你參考

laidos05/15 22:29跑少少，做一堆其他運動，效率會好嗎？感覺還是先做跑步練

laidos05/15 22:29習比較對吧，若覺得核心不夠，再輔以其他運動加強，這樣進

laidos05/15 22:29步較快吧！

prodd05/15 23:104:30輕鬆玩賽

smilejune05/16 06:35g大應該是天生神力，凡人如我還是乖乖練跑

kuraki7up05/16 12:2711月應該還很熱 目標5小時內就可

wappie352405/17 11:28Garmin的預估時間都是設定在「全力」跑完的時間

dinotw05/17 11:47全力也跑不到garmin的預估完賽時間

mida05/17 12:04Garmin預估的VO2Max如果是對的，對照的預估時間的確會準，但

mida05/17 12:07重點就是預估的VO2Max根本跟實際的差很大......

dinotw05/17 13:31所以哪裡可以測得準確的VO2Max？

dai2605/17 13:48比較有規模的醫院，例如北榮，亞東等等，可以問看看

sn24576305/17 22:03運動實驗室，但限現役運動員跟測試人員，一般人進不去，

sn24576305/17 22:04有些大醫院的復健科也可以測，但你出八分力就會把機器關

sn24576305/17 22:04掉，因為醫院怕你出意外不會讓你all out，出來的數據也

sn24576305/17 22:04是用估的。

sn24576305/17 22:05可以玩玩看cooper test，12分鐘內盡全力all out，然後

sn24576305/17 22:06記錄你在這12分鐘跑幾k，再去套公式算出你的Vo2max

sn24576305/17 22:07VO2max = (22.351 x kilometers) - 11.288